aeroby na nogi

[...] ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby (potem 3x kosztem nog). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-06-18 17:10:02

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

[...] 2 obwody po 20 powtórzeń. Póki co tak mnie wykańcza że odpuściłam sobie P90X :)) Po pierwszym treningu miałam takie zakwasy na drugi dzień, że nie miałam siły na żadne aeroby. Po drugim treningu już jest lepiej także mam nadzieję, że na dniach wprowadzę bieganie. Zastanawiam się czy ten trening siłowy może być? Bo znalazłam na forum jeszcze [...]

Feluś witaj!!!!!8-) dziękuję! dziś z rana- "aeroby" tzn. 1,5 h na rowerku, po którym to czasie nogi mi się prawie gotowały:-D miska: 1. jaja, oliwa, makaron 2. j.w. 3. jogurt truskawka light z twarogiem:-PP 4. jogurt light:-PP:-PP 5. szynka, kurczak dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, [...]

[...] bo mijać będzie sie z celem jak będziesz robił plan na mase i chcial do tego wszystkiego starcic "pare" cm w pasie... jak juz wczesniej pisałem dieta i aeroby to podstawa na spalenie tluszczu... a do tego plan na mase to wiesz... wczesniej napisałem zebys wpelznol do grupy V ale jak tam zajzalem to chyba nikt juz tam nie [...]

[...] ud) 10x10 2.Barki: -Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 10=10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe aktony mięśni naramiennych) 10=10=10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 10=10=10 Sobota-HIIT Niedziela-aeroby

Nogi uważam za moją mocną stronę Ale w sumie nie rozumiem teraz dlaczego to się kręci wokół wymiarów, liczą się proporcje, wiem wiem... 180 cm wzrostu Reakcje na co? trzeci raz napiszę : jak będę reagował na aeroby, niską ilość węgli, jak szybko będzie leciał fat dziękuję Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 13:40:19

[...] klatka, tricepsy,grzbiet 1.Przysiady wykroczne 20 2. uginanie nóg leżąc 15 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 25 4.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15 5.prostowanie ramion na wyciągu 15 6. Wyciąg górny szeroko do klatki 12 7. Kołyska 12 DOdatkowo 2x po treningu możesz dodać aeroby lub HIIT. A raz rano naczczo- lub odwrotnie pozdrawiam

[...] takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, barki+nogi,plecy+triceps. po 3 serie 15 powt. ewentualnie potem aeroby ok.30-40min. tu jest za dużo wszystkiego i w ogóle się dziwię, ze gość pracujący na siłce taki plan zapodał...

Jeśli w domu to polecałabym zwłaszcza ćwiczenia fitnessowe. Jest ich całe mnóstwo, znajdziesz w necie, albo mogę podać różne propozycje jeśli chcesz. Ćwicząc naprawdę na maxa,z dużą ilością powtórzeń można ładnie ukształtować nogi, nawet bez używania obciążenia.Ale żeby spalić tkankę tłuszczową, oczywiście do tego jakieś aeroby no i dietka...

Dzięki :-) Na śniadanie lub po treningi będą ok, mają wysoki IG. Polecam aeroby po treningu nóg. Oczywiście, że ma to sens. Zobaczysz, że nogi pięknie będą reagowały :-) Zależne jest to od bardzo wielu czynników... Nie widzę problemu żeby dać tłuszcze, ale ww w spotach walki są bardzo ważne i nie należy o nich zapominać.

[...] troche czasu przed kolacja? http://www.sfd.pl/temat161108 tu jest link do low-carbu IMO wysilek na rowerku rozni sie troche od tego na silce, rowerek to bardziej aeroby a nie wysilek silowy. Co do treningu to proponowalbym tak: tric+klata, bic+plecy, nogi+barki Z supli moglbys sprobowac hmb 3g dziennie, trec ma w serii vip calkiem [...]

"hmm dieta... ale brzuszek ma sliczny, ja jej proponowalem ograniczyc slodycze, albo najlepiej w ogole zrezygnowac... ona nie ma grubych ud, ale ma krotkie nogi i nie wygladaja tak ladnie jak ona by sobie zyczyla" Dieta nie ma zwiazku tylko z brzuszkiem. Tluszcz z calego ciala spala sie w ten sposob, ze zmniejsza sie podaz kalorii i [...]

[...] regularnie biegalem, mysle, ze troche z tego zostalo. w wieku 14-18 lat uprawialem polzawodowo pilke nozna, nogi akurat takie slabe u mnie nie sa. mimo wszystko zaczne od 2x aeroby po 25-30min zwiekszajac stopniowo ich intensywnosc. co do odzywiania: czy piszac o bialku masz na mysli calosciowe czy tylko zwierzece? obecnie jem 2,4 calosciowo, w [...]

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]

Miska: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e88deef1f224981b4636abe4fa397b6.png + Warzywa: papryka,marchew,cebula,czosnek no i burak w obiedzie TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 4 kg 2s. x 10 powt. po 3kg - Gorzej niż w środę{:-( 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3s. x [...]

Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]

Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 50-100-niby nie spowoduje to palenia fatu, ale polepszy to metabolizm tlenowy w mięśniach nóg, przez co będą one sprawniej spalały tłuszcz -część trzecia-niskointensywne aeroby (wysokointnsywne czasami powodują rozwoj mięśni)-30-60 minut-z początku będzie ciężko, ale potem będzie to dla ciebie pestka Możesz też, jeśli nogi ćwiczysz na osobnym [...]