aeroby na nogi

[...] tramwaj po tym,jak zwiekszam wszystkie obciazenia najlatwiej mi ida nogi,odwodzenie poszlo mi w serii 60-65-70 kg biceps tez niezle,jak na moje mozliwosci,4 serie sztangielka 8 -10 kg,najgorzej idzie klatka,zwiekszylam na maszynie do 5 kg,sztangielkami 3 serie po 8 kg na lapce. ale na aeroby to sil wystarczylo juz tylko na 25 minut,dzis nadrobie

nogi i pupa tej Pani- mój ideał i cel już sobie budzik nastawiłam na aeroby poranne

[...] "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100. na treningu sie nijak znam, ale tu dla mnie to groch z kapusta chodz na silke 2-3xtydz, dodaj aeroby, moze jakies cwiczenia w domu, ale starczy, bez zadnego kombinowania. Jako jestem negatywnie nastawiona do treningow z gazet czy kogos tam... Czy takie coś może być??? [...]

[...] z zatrzymaniem na 2s sztangi/hantli w gorze) lydki - 1 cwiczenie, 3 serie (na przemian - na siedzaco i stojaco wspiecia na palce) W 2 dni wolne od treningow porzadne aeroby/HIIT. Oczywiscie zaznaczam ze to tylko i wylacznie moja opinia, mozesz robic swoj trening ktory zaopiniowal Ci Robeus, od siebie polecam jednak powyzszy :) Napisz [...]

[...] redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach? mam [...]

[...] winstrol w strz. i clen, efektem było zejście z wagi w miesiąc 12 kg bez jakiejś mega diety, ale nacisk kładłem w zasadzie w większości na bieganie. 8. TRENING: 3 razy w tyg aeroby (5km w 30 min + 30min trening brzucha), reszta to trening 4 x w tyg. Aeroby wykonuję przed siłownią. 9. CEL CYKLU: budowa suchego mięśnia, pozbycie się nadmiaru [...]

Mysle, ze jeszcze aktualne :) Zrob sobie fbw, jedz trochę mniej niż normalnie i w dni nie treningowe aeroby, najlepiej 45-60min. Rozmawialem ze znajomym z siłowni i powiedział, ze to nawet niezły pomysl. Nogi nie maja odpoczynku a co za tym idzie nawet tkanka miesniowa z nog zejdzie. Sam mam podobny problem z tym, ze mam nawet chudsza gore ;d [...]

[...] martwy na ugiętych oraz na prostych. Spraw sobie drążek. Słabe połączenie partii. Może tak : jeśli koniecznie chcesz splitem, to partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Co do tłuszczu to raczej się przed tym nie uchronisz, ale możesz dodać aeroby.

[...] wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i jakis rower 30 min dziennie, to można by tu nawet podwoic proporcje.. ale jak chcez budowac kondycje [...]

[...] kaloryczny, polecam zacząć od 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo wprowadzać kolejne zasady poprawiając swoje nawyki żywieniowe. Kolejnym znaczącym elementem redukcji są aeroby, polecam rowerek 2-3 razy w tygodniu (45minut średnia intensywność), biegów nie polecam, ze względu na możliwość uszkodzenia stawów przez sporą masę. I życzę, żeby [...]

BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

Zmniejszyłem intenstywność treningów poprzez redukcję ilości serii w części ćwiczeń, pozwoli mi to mna zregenerowanie się. Dziś trenowałem łapki BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion [...]

Wczorajszy trening BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

[...] drugorzedna. niektorzy (np. bst) w ogole nie uznaja podzialu na trening masowy/rzezbowy (no w przypadku HIT to ciezko byloby co modyfikowac ;-) a jedynie modyfikacje diety i aeroby. wspomniales o duzym przyroscie masy i sily. to normalne wsrod poczatkujacych. z czasem tempo (wyraznie) oslabnie i bardziej bedziesz musial zwracac uwage na [...]

[...] miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. Poniedziałek będą plecy Wtorek wolne albo aeroby Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki lekko. Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche luzu robię bo co jak co [...]

24.5.14 Dieta : 212-130-100-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut ( 2 sesje ) Trening : Nogi _____________________ Przysiad ze sztangą z przodu 4x21 Przysiad na maszynie 5x10-6 Wyprosty jednonóż 2x21, 4x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x10 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x10 Uginanie ud siedząc 4x10 Uginanie ud leżąc 4x10 [...]

[...] lub migdaly.(tak bylo dzisiaj, czesto dorzucam jeszcze z 5 jaj zalezy od glodu ) TRENING: klata + Bic Nogi + Bary Wolne Klata tric plecy kaptur Po kazdym treningu aeroby 40min co do brzucha min 2 x porzadny trening( 9 - 12 seri) + czesto robie 2 x 2 superserie. ANTYKATABOLIKI mam CP I KA ktore biore w dni treningowe w nietreningowe [...]

1) Na wyglad najlepsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby i spiecia brzuchu. Efekty - kliknij na moj profil. 2) Jesli chodzi o kicka - to cwicz dol brzucha. Wtedy bedziesz mial dynamiczne kopniecia. Wytrzymalosc: - podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - unoszenie wyprostowanych nog do pionu lezac (najlepiej lezac na [...]

Poranne aeroby zrobione teraz praca i o 16.30 trening. Dzis wypadaja mi barki. Widoczny jest brak treningu nogi która uwielbiam trenować natomiast rozwija się ona u mnie zdecydowanie szybciej niż pozostałe partie stąd pomysł aby robić ja raz na 2 tygodnie poniżej zdjęcie z wczorajszego dnia robione chwile przed snem [...]

Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.