[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]
[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]
[...] 4. przysiad na maszynie Smitha 4x10 szeroko i jeszcze zrobiłam 2 serie przywodzicieli na tej słynnej maszynie obleganej przez kobiety;-) tzw. "wahadełko" ;-Dpo treningu aeroby 55min na rowerku. Michy już nie wypiszę, przyznam się tylko, że wpierdzieliłam całą gumę Orbit truskawkową (taak, wiem - słodziki;-D) i przekroczyłam sporo warzywa. [...]
[...] trening nóg ma to do siebie, że powinien wysysać wszelkie siły witalne, pracując beztlenowo podczas treningu siłowego odniesiesz dużo większe korzyści niż z aerobów. lekkie aeroby po treningu nóg są wykorzystywane do regneracji popalonych przez kwas mlekowy mitochondriów, ale nie wydaje mi się, żeby w Twoim przypadku to było na tyle istotne żeby [...]
[...] go 5-6 tygodni niestety bez diety i w czasie licznych szkoleń/wyjazdów integracyjnych.. ale siła została :) od lipca zawiesiłam powyższe i na razie wzięłam się za fitness/i aeroby. Chce do tego treningu wrócić za 2 miechy gdy ustabilizuje się sytuacja z nową pracą. Zdjęcie jest sprzed wykonywania treningów. Nie mam aktualnego ale zrobię :) a [...]
[...] "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 ----------------------------------------------------------------------------- niećwicze cyuklicznie tylko wykożystałem ten plan a aeroby chce dodać bo sporo tłuszczyku w brzuchu złapałem a to przez te owoce co podjadałem no i nie zawse mogłem idealnie przestrzegać diety a co jest przeciwko aerobom przy [...]
[...] to też tak zrobiłem, zresztą widać ile T szamię. Niby masa idzie ale ta masa to może na 10kg 2kg mięsa. Oczywiście powoli dokładałem po 150kcal a jak wbilem na 3350 to ciągle te kg idą w górę. Teraz dodałem aeroby miejmy nadzieje, że coś dadzą. Jeszcze ta yebana tendencja do tycia (wszystko w brzuch) góra chuda, rece i nogi a brzuch jak widać.
[...] trening siłowy + 40 min orbitreka Wt- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka Śr- basen czw- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka pt- basen + nogi. weekend- albo aeroby albo wolne :P Pewnie powiecie, że się zajadę czy coś, ale raczej nie. Basen i orbitrek rekreacyjnie nie żeby się zajechać tylko po prostu żeby spalać kalorie, wiadomo [...]
[...] wypada taki dzień, próbuje wcisnąć to w dni treningowe - przeważnie nogi, gdyż najwięcej energii tracę, dlatego cheat meal wpadnie :-) 400g węgli 300g białka około 120g tłuszczy. W dni nietreningowe aeroby 30-40 minutek. Obcinam trochę tłuszcze i kcal uzupełniam tłuszczami. Poniżej wstawiam aktualne zdjęcie. http://i46.tinypic.com/2qv40gw.jpg
[...] mam już 67cm, od początku mojej przygody tj. już 5 miesiąc robię przysiady. Nie chcę większych ud a nawet chętnie bym trochę zrzucił cm z nich. Czy pozostając na masie da radę? Na razie przestanę ćwiczyć nogi (Które w porównaniu z resztą mam ogromne, więc nie pisać że patyk i sezonowiec) i dodam aeroby 20min po każdym treningu. Coś z tego będzie?
[...] mam już 67cm, od początku mojej przygody tj. już 5 miesiąc robię przysiady. Nie chcę większych ud a nawet chętnie bym trochę zrzucił cm z nich. Czy pozostając na masie da radę? Na razie przestanę ćwiczyć nogi (Które w porównaniu z resztą mam ogromne, więc nie pisać że patyk i sezonowiec) i dodam aeroby 20min po każdym treningu. Coś z tego będzie?
[...] tryb zycie(duzo snu, odpowiednia dieta) tluszcz zrzucisz za pomoca diety i aerobow/interwalow (polecam to drugie) i zrobic taka kombinacje, ze masz silke w pon, sr, pt, a aeroby lub interwaly we wt. i czw. co do jumpa to rzeczywiscie slabo (35cm chyba ze sie pomyliles i zle napisales). na takim etapie to samymi skokami mozna zdzialac cuda. nie [...]
[...] robic 2x w tygodniu w te dni nie treningowe godzinne treningi aerobowe, tez by wyszlo wtedy piec treningow w tygodniu( 3silowe + 2 dluzsze aerobowe) ale przyznam ze dla mnie aeroby sa nudne, wiec dlatego zdecydowalem sie rozbic to na 5 krotszych treningow i dolozyc krotsze aeroby po kazdym treningu. Zawsze jest to jakas zmiana dla organizmu, nowy [...]
[...] rade schudnąć? - czy płat okalający mój brzuch to efekt stresów, kortyzol? czy to mi kiedyś zejdzie? - dlaczego waga idzie w góre zamiast w dół, przecież już nawet włączyłam aeroby! Po tym treningach w ogóle mam cały czas pompę, szczególnie nogi - po tych biegach, jakby nabite, nabrzmiałe - do tego stopnia że mam problem z siadnięciem (? nie wiem [...]
[...] w czwartek, bo kolega robił zaległe plecy/biceps, więc ja poszedłem trochę pobiegać na bieżni, pobiegać... na początek bardzo szybkim krokiem szedłem 12,5 minuty. Będę robił aeroby co najmniej raz w tygodniu postaram się dwa razy, bo to tragedia jakaś... Ogólnie zrobiłem łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi [...]
[...] okres 15msc bez przerw 5 x w tyg z wagi 76/77 kg dobiłem 84 w tej chwili , fat się nie zwiększa lecz myślałem, że nie tak duży brzuszek spadnie przy treningach siłowych + aeroby (czytaj bieżnia po treningu ok 15min/rowerek) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - [...]
brzuszki i pompki to nie aeroby aeroby to: bieganie, plywanie, rowerek, stepper, skakanka... brzuchy mozesz zrobic na koncu seria z ABS nie jest dluga a pompki pozesz przeplatac w treningu, no zmeczysz nogi to walisz pompeczki...