aeroby na nogi

[...] na nogi które najbardziej pasuje mi robic w piatki z klatka i plecami -ale wydaje mi się ze to troche za duzo bo klata+plecy to jednak jedne z większych miesni A i jeszcze jakies ćwiczonka na aeroby żeby opone troszke zrzucić (ale brzucha to już nie chce robic bo po 2 cyklach 6waidera jest mocny i duzy tylko ukrywa się pod warstwa tłuszczyku)

Witam, chciałem was prosić o sprawdzenie treningu oraz diety redukcyjnej. Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim Aeroby (na [...]

[...] z równie banalną odpowiedzią :)), a mianowicie czy te ćwiczenia siłowe skoncentrowane na mięśniach ramion i brzucha spowodują wykorzystanie glikogenu z mięśni nóg (moje aeroby to rowerek stacjonarny)? jeżeli nei to wychodzi na to, że powinnam robić też cuś na nogi (co prawda nie wiem nawet jakie siłowe można robić na nogi mając tylko hantle, [...]

[...] za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen niedz. WOLNE 3. Kiedy przyjmować BCAA? 10g przed treningiem sił, 10 przed aero i 10 po aero? przed i po HIIT? 4. Dwa razy w tygodniu robię [...]

[...] wypychanie sztangi siedzac nogi wyprosty na fotelu przysiady ze stanga sklony ze sztangielkami wszystkie cwiczenia 4 serie pio 20 powt. potem brzuch 5 x 25 powt. potem aeroby na zasadzie interwału 15 min dziwi mnie taki plan treningowy jest zupelnie inny iod tych co czytam u was na forum wiec prosze o opinie! zapytam rowiez czy mozecie mi [...]

[...] skakanka itd.). Nie chcę diety na redukcję, bo zniknę, na masę chyba też ryzykownie, skoro muszę pracować nad brzuchem... Mam do dyspozycji hantelki, drążek i siłę własnych mięśni. Próbowałem A6W, teraz siódmy dzień ABS z lekką dietą (redukcyjną jednak), ale nie wiem jakie aeroby na brzuch bez nogi? Na razie zero efektów :/ Dziękuję za pomoc :)

[...] super zachciankę w postaci malego redbulla lodzika albo cos super malego do 200ckal 200 g białka , 70g tluszczu, 140 g wegli. 4/5 treningow w tygodniu. Split przod tyl nogi plus aeroby na rowerku 30/45 min 70/80% T max. W miesiac poszlo 5 kg. Zdjecie pogladowe. Zapraszam do komentowania :) /SFD/2018/9/22/4c5a8be74fc545eea0d252fceb1c425c.jpg

[...] klatka piersiowa, zostalo jedynie nieco z dolnej partii brzucha, biodra i boczki... i bede usatysfakcjonowany. Wiem, ze na to trzeba najwiecej czasu, dlatego wytrwale robie aeroby (na hiit chyba jeszcze nie jestem gotowy, bo bieznia mnie wykancza nawet przy srednim tempie). I teraz nie wiem co dalej, poczytalem troche forum i doszedlem do [...]

[...] Waga: 75,5 kg Wzrost: 1,65 m Aktywność: teraz zdecydowanie niska, bedzie sie to zmienialo w niedlugim czasie (natomiast nie zakladalbym, ze beda to regularnie wykonywane aeroby). Generalnie dosc wysoki poziom tkanki tluszczowej- glowne rejony to brzuch i ramiona. Stosunkowo niezle, jesli chodzi o uda. Posladki w sredniej formie. Dotychczasowa [...]

[...] poziom tkanki tluszczowej * utwardzi sylwetke NAJS???? 1-5 proviron 50mg 1-5 clen 2dni ON / 2dni OFF utrzymywanie temp +37' 1-5 dobry stack kreatynowy 2x10g dziennie + aeroby, sauna, basen zeby nie bylo potrzeby walczenia ze skumulowanym estrogenem i stosowania rakotworczego nolvadexu, na 3tyg przed zakonczeniem cyklu dodajemy arimidex [...]

[...] ciężar uda mi się do Lutego stracić ~10-15kg? Bardzo mi na tym zależy i jak zacznę to już się nie poddam. Chciałbym popytać o kilka fajnych ćwiczeń (nie chodzi mi o jakieś aeroby czy coś) tylko o typowo ćwiczenia które ruszą moje mięśnie a po treningu będę czuł się jak "BÓG". Teraz mój trening jest na całe ciało, nie mam podzielonych dni na [...]

[...] , no ale codziennie nie będę ćwiczył bo słyszałem że mięśnie rosną w dzień w który sie nie ćwiczy :) także myślę że siłka 3x w tygodniu w Poniedziałek/Środa/Piątek + aeroby Wtorek/Czwartek/Sobota i niedziela wolna od wszystkiego :D Czy może to jest jedna za dużo ? i zmniejszyć dni ćwiczące ? Aha no i jakaś dietka też będzie ale to [...]

[...] w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 wyciskanie [...]

[...] wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Po treningu robię 20 minutowe aeroby na rowerku.

[...] pon. wt. i sr. cwiczenia silowe ( nie znam nazw maszyn ) zazwyczaj robie 3*12/18 powtorzen, sa to maszyny na nogi , klatke piersiowa, i na rece. przed krotka rozgrzewka 15 minutowa bieznia lub rowerek epileptyczny. po cwiczeniach ok 20 minut rowniez rower lub bieznia. w pozostale dni ok. godziny aeroby. Bede wdzieczna za jakiekolwiek porady.

[...] 1.Reasumując do mojego planu chciałbym wpleść następujące czynności: powrócić do treningu wyskoku (na razie 1raz tyg.), siłownię (FBW z naciskiem na nogi), oraz jakieś aeroby (ja osobiście myślałem o basenie). Pytanie w jakie dni to wpleść i z jaką intensywnością proponujecie? 2.Mam 185cm wzrostu (zasięg 303cm) i ważę około 90kg, jak [...]

[...] ćwiczeniach, doszlifowanie techniki na którą zwracam dużą uwagę. Z racji że jestem dość masywnej sylwetki, to chcę wydobyć mięśnie z fałd tłuszczu. (tak wiem, dieta plus aeroby, na razie nie mam motywacji, czasu i chęci do biegu, ale wprowadzę go gdy zrobi się trochę cieplej i będzie "lżej" biegać, to nie żadna wymówka, po prostu moje [...]

[...] treningiem poziom tłuszczu - 18-20% dieta - powoli przestawiam się na low carb i stopniowe obcinanie węgli 2800-3000kcal trening - obwodowy z naciskiem na nogi i klatkę + aeroby/rower staż na siłowni - od kiedy pamiętam niestety z przerwami, można powiedzieć średnio-zaawansowany cel - redukcja tłuszczu poniżej 15% poprawienie definicji mięśni [...]

[...] przed siebie (ciezar 10kg talerz) unoszenie sztangieliek bokiem 15/12/10/8 unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia stojac 15/12/10/8 sklony tulowia na lawce trening 3 aeroby brzuch rozciaganie planki trening 4 klata + tric wyciskanie sztangielek na skosnej lawce (izolacyjnie? ze jedna reke trzymam w gorze na zmianie przy kazdym ruchu) [...]

Elo Troche tak z innej półki ale też wiadome ważna jest motywacja na siłowni nastawienie psychiczne chęc do walki kazdego dnia by isc na ten trening co dzien trzymac tą diete,prace,suplementacje,treningi,plany,cele.. Dawajcie jakies ciekawe propozycje tekstów,tekstów z piosenek, wlasnych tekstow,słow,wierszy,cytaty i róznie róznie ;D motywujące [...]