aeroby na nogi

[...] roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym tygodniu musiałam się zdrzemnąć w ciągu dnia. A nie lubię spać w dzień i tego unikam jak ognia. W ogóle najlepiej byłoby gdybym te aeroby robiła po siłowym, bo w inne dni ciężko mi się zebrać do tego. Dieta napoje: kawa x 2, mieta x 2, yerba mate, woda 2l, mniszek korzeń warzywa wliczone suplementy: [...]

[...] (nachwyt + podchwyt) 3 x 15 - francuskie wyprosty przedramion z sztangą łamaną leżąc 3 x 15 - wyprosty przedramienia z sztangielką stojąc do tego powoli będą dochodziły aeroby :) suplementacja też ulegnie zmianie : rano - 5gr CreaMag b6 przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) do końca [...]

[...] / 8x95kg Wyciskanie wąsko: 8x50kg / 8x60kg / 8x60 kg/ 8x60kg Francuskie: 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg + brzuch Na następny wtorek będzie większy ciężar. 20 styczeń aeroby Aero 20 minut - już lepiej :) 21 styczeń SW Było troszkę MMA, póxniej poboskowaliśmy ogólnie trening lajtowy jak nigdy. 22 styczeń aero 20 minut aerobów - elegancko [...]

[...] 4 s. 15-20 Przerwa w ćwiczeniach między 3 a 4 dniem Aeroby (6 dni w tygodniu) od razu po siłowni 35-40 minut w osobnej sesji 45-60 minut Przerwy: w ćwiczeniach złożonych 90-120 sekund w ćwiczeniach izolowanych 60-90 sekund i jezcze pytanie czy jeżeli aeroby będę robił codziennie (7 dni w tygodniu) to przedobrze czy można codziennie?

[...] na "prostych" nogach ze sztangielkami 12.Uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.Wspięcia na palce jednonóż Myślę, żeby zamiast 3x aerobów wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT. Ale z tabatą to już chyba za dużo wychodzi... Tylko, że jak taka pogoda, to nie mam ochoty na bieganie. Ale [...]

[...] 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To [...]

[...] Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby DIETA : wczoraj spory glod wiec dodalam jeszcze owoce morza wieczorem do ost. posilku oraz lampke wytrawnego wina SUPLEMENTACJA na codzien ( bede podawala raz w tyg. [...]

[...] Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby dieta: wczoraj mialam okazje sprobowac czekolady bezglutenowo bezlaktozowej-bleeee #-P , nie jest grzechu warta! smakuje jak wyrob czekoladopodobny %-) 3 tydzien na [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

[...] jest w nią bardzo duże ilości wody i chemi, mięso może nawet być klejone (stąd takie równe kawałki szynek) 4. Możesz pływać, nawet taka aktywność jest zalecana. Można poprawić wydolność organizmu i polepszyć układ krwionośny, poza tym takie aeroby zapobiec mogą odkładaniu sie nadmiaru tkanki tłuszczowej 5. Pisałem już o treningu - przeładowany

Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]

[...] bede zwiększał czas trwania. Wtorek Klatka triceps , biceps + interwał Środa Nogi , brzuch , przedramie + interwał Czwartek : wolne Piątek : barki, łydki, triceps + aeroby Sobota : Plecy, biceps + aeroby Dlaczego robie 2x triceps i biceps + barki w tygodniu? wg. mnie to są male partie i regeneruja sie szybciej daje im 3 dni odstepu od [...]

[...] sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia dały dobre efekty Pn: brzuch + siła biegowa Wt: ręce + wytrzymałość szybkościowa Śr: brzuch + aeroby Czw: ręce + siła biegowa Pt: brzuch + wytrzymałość szybkościowa Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na [...]

widze podbiles wegle,a tłuszczy jedynie w ostatnim posiłku zostało, podkręcacie metabolizm ?%) Aż sam jestem ciekaw jak organizm zareaguje, po tym tyg zobaczymy co się święci... ;-) PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów oraz przedramion TRENING: -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s 12-8 -wyciskanie na maszynie hammer w dół 4s 12-8 [...]

2014.09.18 CZWARTEK: - Trening barków i tricepsów TRENING: -(seria podwójnie łączona) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie ze sztangielkami w przód 13s 21+22 !!!! - prawdziwe piekło! :-D -(seria podwójnie łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30 -szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 [...]

i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]

[...] uwazac na stawy wiec ciezar niestety musi byc powoli zwiekszany a na drazki jeszcze za wczesnie ale z czasem mam zamiar wprowadzic. Celem nadal jest redukcja, Czy zaszkodzi dolozenie treningow aerobowych + basen w dni pomiedzy FBW ? np pon A wt aeroby Sroda B czw aeroby piat A sobota, niedziela wolne Prosze o opinie jak to wyglada, Pozdro

[...] której nigdy nie miałam ale jakoś powoli leci  Wracam po przerwie [dwudniowej treningowej i kilkudniowej w zapisywaniu . 15czerwca 2009r waga: 79,4kg siłowy aeroby po(45min): 20min step, 5min bieznia, 10min rower, 10min step 16czerwca 2009r. waga: 78,9kg siłowy aeroby: 45min 17 czerwca 2009r. waga: 78,7kg Zmieniony przez - [...]