[...] oddzielnej sesji treningowej w dniu 6stym z aerobami i sauna no i przy diecie masowej z dodatnim bilansem kcal zeby masa szla, ale brzuch trzymac na wodzy to jak rozplanowac aeroby ? w gruncie rzeczy to mi nie przeszkadza i po kazdym treningu silowym moglbym robic aeroby plus jeszcze w dniu szostym, ale moze podczas robienia masy jednak aeroby [...]
yo yo :) Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we [...]
* DZIEŃ 32 * 12.08.2009 * ---------- TRENING : FBW dla początkujących - trening B2 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia po rozgrzewce chciałam zacząć robić martwy ciąg i na początek i przypomnienie techniki instruktor powiedział, żebym zrobiła kilka razy z samą sztangą 20 kg, a potem dołoży mi więcej ciężaru OK, zaczęłam [...]
* DZIEŃ 38 * 19.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna [...]
[...] :-D Do samego treningu nie mogę mieć zarzutów, dość fajnie wszystko weszło i o dziwo nie wiem dlaczego nie umierałem kondycyjnie na treningu. Rano też wyjątkowo poszły aeroby przed nogami żeby cały tydzień się zgadzał, teraz leci 5 x 25min ;-D Dzisiaj waga pokazała 133,8kg czyli maks, zobaczymy co będzie dalej choć myślę, że jak zacznie [...]
Wczoraj w ogóle porażka bo oczywiście trening B. Full ludzi, do wyciągu kolejka jak jasny ch.., drugą serię robiłam bez przerwy po wyciskaniu i wszyscy stali i czekali. Nie robiłam na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, [...]
Aeroby ćwiczę po treningu siłowym - 30-35min na bieżni, postaram się skorzystać jeszcze ze stepera Czy przy redukcji można ćwiczyć nogi na maszynach czy koniecznie ze sztangą? wrzucam poprawioną dietę: I posiłek Whey Protein Concentrate alphamale 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Otręby owsiane 50g Orzechy włoskie [...]
7 tydzień redukcji 09.05.2020 waga na czczo 120,3kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3,4,5 grillowanie 6 twaróg wpc kalorie na minusie względem założeń jedynie co to mniej węgli a więcej białka i tłuszczu 10.05.2020 waga na czczo 121,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk [...]
[...] 1 seria Tydzień 4-ABC Tydzień 5-BCA Tydzień 6-CAB + od tego tyg dodatkowo 2 serie Tydzień 7-ABC Tydzień 8-BCA Tydzień 9-CAB Tydzień 10 Odpoczynek po każdym treningu aeroby od 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan [...]
[...] kawa z ekspresu Zielenina: cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a20f829d64c645d9b10bc8bdebd0cdcf.png _________________________________________________ EDIT: wieczorem nadrobiłam aeroby i wyszłam znowu biegać, wyszło ok. 4,5km/ 26min (coś mi GPS nie chce się załączyć w telefonie :-| straciłam trochę czasu na proby naprawienia, ale nie dało rady), nie [...]
DT / 2.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07da93075c05441fa50dc8b0a15fc36f.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9-10km/h 1. Jest mega ciężko, przy kolejnym zwiększeniu ciężaru mogę zacząć nie zaliczać zadanych powtórzeń 2. przytrzzymywałam na gorze troche dłuzej i ledwo zrobiłam. [...]
[...] regres. DT / 28.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fd16e8947584bddac08efd6c3629de2.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 20min marsz 6,6km/h gr 6% Juz po rozgrzewce czułam, że zakwasy będą nie z tej ziemi. Miałam rację :D Przysiady ledwo dociągnęłam, po wykrokach pokładałam się na [...]
[...] nóg siedząc 30kgx15 30kgx15 30kgx15 4.przywodziciele 45kgx15 45kgx15 45kgx15 5a. unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 powtórzeń 5b.spięcia z obciążeniem 5kg 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: wykonywałam ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. [...]
[...] hantli RAMPA 8 MDS 10/max/max 4a Wymach w bok w opadzie 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód 5a uginanie hantli incline RAMPA 8 5b uginanie na modlitewniku hak RAMPA 10 + oczywiście aeroby, interwały... ---- Bardzo prosiłbym o korekty. Hubert, Adzik mile widziane wasze opinie i poprawki Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-10 08:58:15