aeroby na nogi

ok więc zaczynam 26.05.2014 Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps [...]

Nogi: przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s prenoszenie sztangielki 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok Bic: Uginanie gryfu łamanego 3s Tric: Czachołamacze 3s aeroby: 20min rowerek ciało ładnie się spompowało-zaczyna mi się to podobać

[...] 15-12-10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12-12-10-8 Sobota: Nogi (bardzo zalane i grube ) + brzuch przysiady ze sztangą 15-12-10-8 uginanie siedząc 15-12-12 uginanie leżąc na brzuchu 4x15 suwnica 15-14-12-10 łydki siedząc 4x25-20 W dni takie jak środa i piątek czyli wolne , dodałbym same aeroby 1h - 1h 30min może być ?

[...] niezbędna. Więc wrzuć swoją propozycję odżywiania po lekturze działu odchudzanie i odżywianie. Z suplementów/spalaczy nic nie bierz. Pierw ułóż dietę. Co do treningu to aeroby/HIIT będa pomocne jako zwiększenie zapotrzebowania organizmu na kalorie oraz nieco ruszą nogi do pracy. Przez rozwinięcie mięśni na nogach spalisz troszkę z nich fatu.

Czesc, Na poczatek radze trzymac sie rozsadnej diety, zrzucic pare kilo i robic aeroby nie obciazajace stawow kolanowych: patrz np. rower w terenie lub stacjonarny, wioslarka, orbitrek itp. na silowni (j.w. podaj wage i wzrost). Jak waga spadnie zacznij biegac i zacznij od truchtu stopniowo z treningu na trening zwiekszajac dystans, a po jakims [...]

[...] zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening odpowiednio dobrany (split albo fbw) + aeroby i nie ma bata ze nie pojdzie w dobrą strone ;) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-14 16:45:02

Poniedziałek Aeroby] 11.01.09 Przed treningiem zjadłem marchwiankę o 16. Na treningu bylem o 18. Graliśmy w siatkówkę trochę sobie pograłem ale bardzo mocno bolała mnie głowa i trening znowu poszedł się ***ać. Po treningu strzykało mi coś w kolanie podczas prostowania nogi w siadzie. Intensywność : 4/10 Humor : 2/10 Ocena ogólna : 3/10 [...]

[...] testosteron brał, taki jakiś rozrośnięty :-[ **** ! nawet po ćwiczeniach na brzuch i aerobach to kurde głupio wygląda :( no i ostatnio intesywnie go ćwiczę ponad miesiąc i aeroby też dorzucam, w okół zalewu na czczo biegam i ****IN' SHIT nie widze efektów, bo ten brzuch jest po prostu duuuży. Miałem już ochotę go upier.. wiecie co.. diete tez [...]

[...] że i tak wielu rzeczy mi nie wolno jeść (w ogóle smażonego-nawet jajecznicy ;/ ) myślę,że będzie mi teraz łatwiej... A jeśli będziesz miała chwilę to napisz mi, jakie robić aeroby, bo wybieram tylko między rowerkiem a eliptykiem, steppera się boję (czy słusznie ? Boję się że rozbuduje sobie nogi,a tego nie chce),a bieżnia niestety odpada, bo [...]

[...] natomiast chcesz się tłuszczu pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż dojdziesz do ok 30-35 minut - [...]

[...] mi nie wychodzi, dostaję kolki, zadyszki i boli mnie gardło, może to przez te islandzkie wielkie wiatry? Tylko jak to wszystko wykorzystać, żeby się nie pogubić? Kiedy aeroby? Kiedy siłowe? Dodam, że mogę poświęcić ok 1-1,5 h rano i podobny czas wieczorem. weekendy całe dni, ale może np niedziela relaks i czas na pełną regenerację mięśni? [...]

[...] swojej figurze i zastanowic, czy rzeczywiscie przeszkadzaja ci te uda. Jezeli tak to czas znow podjac diete odchudzajaca udac sie na silownie i cwiczyc porzadnie, do tego aeroby i interwaly i czekac az w koncu ruszy rowniez z ud. Mozesz probowac innej metody (ale boisz sie miesni wic pewnie nie bedzie tobie odpowiadac), zmodyfikowac swoja [...]

jesli ma byc redukcja aeroby albo hiit tak MC glownie na plecy ale nogi tez. masz MC: sumo klasyczny Jest wiele temato na forum o tym;)

Ćwicz cale ciało, nie tylko brzuch i nogi, tłuszcz nie spala się miejscowo. Pamiętaj, że bieganie i basen czyli ogólnie aeroby to najlepsza i najszybsza droga do zlikwidowania zbędnego tłuszczu z brzucha. Proponuje Ci poszukać i ułożyć prosty plan treningowy (pozniej Ci go poprawię ja lub ktoś inny) na temat : - ćwiczenia z piłką - ćwiczenia z [...]

Dieta to tragedia. Co do odchudzania nóg to skoro aeroby nic nie dają, trzeba się zapisać na siłownie i ćwiczyć nogi - przysiad ze sztangą, wyciskanie na maszynie, a po treningu 20-30 minut aerobów i efekty na pewno będą.

[...] jednak stały się nogi, bowiem były one cholernie zmęczone. Teraz właśnie nie jestem pewien czy jest to wina przetrenowania poprzednim planem gdzie tych serii było więcej czy aeroby które wplatam pomiędzy dni treningu (praktycznie w każdy dzień beztreningowy)-na przemian rower/biegi. Jak sądzicie? Dodatkowo zacząłem dziś stosować pas przy RDL i [...]

Do wypocenia tłuszczu potrzebne są aeroby+ dobrze jest chemicznie podnieść temperaturę ciała, czyli np. kofeina, efedryna itp. Oczywiście w kontrolowanych ilościach, do tego dorzucić dietę lekkostrawną bo nic tak nie wypycha dolnej partii brzucha jak zalegające pożywienie z którym organizm musi soboie poradzić. Do tego ostatni posiłek na 2-3h [...]

[...] twaróg, serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, najlepiej do na mnie działa. Na czczo bym padł od razu. Nie będe rozpisywał co [...]

":/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko [...]

no tak tylko na redukcji teraz byłem i dlatego robiłem crossfit + aeroby ( brakuje mi normalnego treningu). Co do diety to własnie zaczynam wszystko liczyć bo wiem że to klucz do sukcesu. Co do klaty i nóg to nie dziwne ;d niestety ale trenowałem zawsze klata + bic + plecy a nogi od dość krótkiego czasu ćwicze. Ogólnie wziął mnie pod swoje [...]