Mieszany trening

Mam 16 lat, waga ok.90kg przy wzroscie 181cm.
Cwicze od paru miesiecy glownie na redukcje, rzezbe i sile.
Moj trening:

PONIEDZIALEK: (klata)
-wyciskanie plasko 4x10
-wyciskanie na skosie 4x10
-rozpientki na plasko 4x10

SRODA: (barki,motyle,kaptury)
-wyciskanie sztangi za glowa 4x10
-wioslowanie sztanga 4x10
-szugsy 4x10

PIATEK: (biceps, triceps, przedramie)
-uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x10
-uginanie sztanga 4x10
-przedramie 4x10

Mimo to prawie codziennie jezdze rowerem, do tego wf w szkole.
Czy ten trening jest dobry glownie na rzezbe, sile i redukcje??
Mimo to jakie dobrac cwiczenia na redukcje?
(nie stosuje odzywek)

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja, sila, rzezba

Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka i jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, gryf prosty dlugi i krotki lamany, lawka itp.

Dieta: wlasnie tu jest problem... ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie da sie robić redukcji i siły jednocześnie. na redukcje to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby. określ co jest dla ciebie ważniejsze siła czy rzeźba. a tak wogóle to pleców i nóg nie ćiwczysz ?

po co cwiczyc nuki i plecy przeciez lato idzie

no chyba że na plaży będzie leżał na plecach i w spodniach...

Hehe. A gdzie tu wcisnac trening na plecy i nogi?
Glownie zalezy mi na redukcji i rzezbie, ale jak w szkole slysze co chwile ile podnosisz na klate to mnie szlag trafia ;)

A co do diety to jaka preferujecie?

jak juz chcesz split jedna partia tygodniowo to standardowo jest tak:
klata tric
plecy byc
barki nogi

olej tych co pytaja ile bierzesz na klate. zacznij cwiczyc plecy i nuki i jak beda pytac ile bierzesz na klate to zapytaj ich ile przysiadaja albo w MC ile wyciagna;)

Heh, dobry pomysl.
MC to glownie wplywa na nogi czy plecy?
I na to i na to sie mi przyda.
A diete jakas wprowadzic czy aeroby czy tylko pocic sie na silce?

jesli ma byc redukcja aeroby albo hiit
tak MC glownie na plecy ale nogi tez.
masz MC:
sumo
klasyczny
Jest wiele temato na forum o tym;)