aeroby na nogi

[...] Środa-Nogi Czwartek-Barki Piątek-Biceps+Triceps I do tego dorzue brzuch oraz kapturki. I plan bedzie robiony po 3,4 serie po 5 powtorzen. Do tego dorzuce aeroby, narazie 2 razy w tygodniu potem bede zwiekszał intensywnosc. Przybliżcie sobie jakos ten obrazek bo nie mam sily go juz ustawiac na tym laptopie.. [...]

[...] -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20 Przerwy pomiędzy seriami 45-60 sekund Po treningu 20 minut aeroby. Wrażenia z treningu? mam na to tylko jedno słowo..masakra. Mega intensywny trening, po którym ledwo chodzę. :) Wieczorem podrzucę wam zdjęcia z dzisiejszych posiłków [...]

[...] mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania Trening: Dwa [...]

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]

[...] ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

[...] ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z boku 4 x max Wtorki i czwartki - aeroby od 30 minut do 1h Prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i umiejscowieniu ich w moim programie treningowym. Będę wdzięczyn za wszelką okazałą pomoc. Z góry dziękuję ;)

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] się 6 Armii von Pauiusa spod Stalingradu w 1942/43- bezsens. Ale bez treningu aeorobowego po prostu och**am. Czy jest tu jakaś osoba budowy ekto, która uprawia jakieś aeroby, ćwiczy siłowo i idzie w góre z masą? Czy mocno zmieniliście dietę? Mogę robić drązek 3 razy w tygodniu?- pon, śr, pt- sb to nogi, więc inna bajka. Plecki robię w [...]

[...] udo bs 150g ser brie pełnotusty 125g serek twarogowy ziarnisty 200g orzech włoski 40g warzywa 800g B/T/W/kcal 107/107/41/1500 Jeśli chodzi o udo z kurczaka to dodam , że jest codziennie z uwagi na chrząstki które muszę konsumować %-) I tak btw, jesli ktokolwiek zna jakiekolwiek aeroby co nie angażują kolan to byłabym wdzięczna za linki :-)

[...] Przed snem -Ser twarogowy półtłusty 125g Białko - ok. 190g Węglowodany - ok. 200g Tłuszcz - ok. 60g Kalorie - ok. 1950 kcal Treningu siłowego raczej nie zmieniłem. Dodałem aeroby: bieganie 5x30min z samego rana na czczo (zalewam BCAA żeby nie popalić mięśni) i A6W. Do tego dokupiłem sobie jeszcze spalacz: Machine Man Burner z ActiveLaba. WPC z [...]

Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]

[...] co zrobić pierwszy krok... Wiadomo co jest najważniejsze dla kobiet, jędrne piersi, ładny brzuszek, mało w talii, szczuplutkie nóżki :) Wiadomo też jak to zdobyć, dieta, aeroby i ćwiczenia ale mi akurat chodzi o te ćwiczenia... NOGI Przysiady KLATKA Damskie pompki klasyczne Damskie pompki z wąskim rozstawem rąk, łokcie cały czas blisko ciała. [...]

Witam po osmiu miesiącach cwiczeń na sucho postanowiłem wziąśc się za suple.Mam do dyspozycji: -Trec NitrobolonII 550g proch -Trec Białko NitroProGen 1800g -Trec Anabolic BCAA System 300 kaps -Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100 kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko [...]

[...] jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny [...]

[...] 3x12 - wykroki ze sztangą 3x12 - wspięcia na palcach 3x25 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Czwartek - To samo co w poniedziałek. Piątek - to samo co we wtorek. + aeroby. Sobota/Niedziela - odpoczynek. Czytałem pare tematów w internecie i większość osób wypowiadało się , że dobrze jest robic daną partię ( np. klatka ) 2x w tygodniu. [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga dipsy ściąganie linek na wyciągu Plecy+przedramie plecy ściąganie drążka za kark 3/4x6+6 podciąganie na drążku 3/4x10 wioslowanie sztanga 4-8-10 przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15 wiosłowanie hantlem 2x20 przedramie Do tego aeroby + tabate squad

Witam jestem od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość?? Jem tak... 7 00 Ser twarogowy chudy 70gr Płatki owsiane 80gr. Mleko 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal [...]

[...] uchwytu wyciagu dolnego na wiosłowanie sztangą i pociągnąć ten plan jeszcze ok 3 tygodnie . Jak narazie czuje rezultaty , poźniej chce zacząć trening pod siłę i dodać aeroby w dni wolne . Jest sens ? Mam 20 lat , 96 kg , wzrost 183 . Obwód bicepsa 41 cm , w pasie 98 cm , bf myśle że ok 25 % . Staż to około 2 lat z przerwami . Chcę dążyć do [...]

[...] konkretne treningi. Wiek 19 lat, waga 81kg, staż 2 lata No więc tak: - treningi 5x w tygodniu: klatka ciężko, triceps plecy, biceps barki klatka lekko nogi -aeroby rano 5x w tygodniu -dieta kcal, białko, węgle na +, tłuszcze oszczędnie białko i węgle wysoko około treningowo białko wysoko rano i wieczorem -suple: Białko WPI [...]

[...] ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc Pon - Klatka + biceps Środa - Barki + triceps Piątek - plecy + nogi Wtorek i czwartek zostawiałem na brzuch i aeroby, brzuch ćwiczę raz w tygodniu, moim największym problemem są boczki mimo że w pracy bardzo dużo chodzę, wiem że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu [...]