aeroby na nogi

[...] w opór, wczoraj klata i barki do odcięcia, a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat, mega intensywność i każda ostania seria z paroma drop setami. Jutro robie tylko aeroby. I odpoczywam. Dzisiaj przyjechała do mnie dziewczyna z pewnej okazji, zrobiła mi niespodzianke. Kończe wypiskę,ubieram się i lecimy na miacho coś zjeść, i jakiś [...]

[...] rożne ułożenie stóp Barki: - wyciskanie hantli siedząc - podnoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli bokiem w opadzie -odwrotne rozpiętki Kaptury: - szrugsy dzień 3 aeroby i klatka lekko dzień 5 Klatka: -dipsy "klarkowe" - wyciskanie hantli lub sztangi na ławce minus lub płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - rozpiętki na [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

2014.09.23 WTOREK: - Trening pleców i przedramion TRENING: -ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem + ściąganie do karku 4s 21-13 + 21-13 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4s 12-7 +dropset po 4. ( 60-80-100-110kg + 90kg x14 ) -ściąganie V do klatki 4s x 15-5 +potrójny dropset po 4'tej 5+10+15 -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz [...]

[...] treningi, meczace sa bardzo-nie wyobrazam sobie,zebym mogla po nich isc na jakies hopsasa na godzine, po treningu B wjezdzalam winda na 7 pietro mojego hotelu bo na mysl o wchodzeniu po schodach robilo mi sie slabo za to z luboscia plywalam w basenie i w ten sposob zalatwialam aeroby;-D (moze wplyw na to miala tez temperatura - 30 st w cieniu)

[...] .Mam nadzieję ,że powiem to samo ,gdy przyjdą konkretne ciężary %-) W dzienniku u którejś z dziewczyn przygotowujących się do konkursu widziałam ,że po siłowym robi aeroby + dodatkowo aeroby te zalecone z tabelki .Czy tak to powinno wyglądać ? MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef124f14f464bbda6e07c7c8d332287.png WARZYWA kalafior ,brokuł [...]

[...] wiem do końca, o co tutaj chodzi... (ważenie co rano - raz 111, raz 113 :/... ) Dzisiaj dzień bez treningu, jednak mam straszną ochotę iść na siłkę i pobawić się w jakieś aeroby. I chyba tam powędruję. Wieczorem wrzucę zdjęcia. Ps. chyba będę obcinał węgle na zero, a do tego dorzucę sobie Scorch'a. EDIT: zapomniałem dodać filmu: [...]

Czwartek! Dziś dzień raczej z tych mniej ciekawych. Po 3 dniach treningowych dziś off od siłowego. Same aeroby w planie i że dziś wyjątkowo do pracy idę na 11ta więc aeroby 45min już skręcone po śniadaniu. Także zostaną już tylko czwarte aeroby do zrobienia w tym tygodniu :-) A wieczorem po pracy już tylko relaks i jutro nogi w planie ;-)

[...] 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] , a wydaje mi sie ze jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje [...]

[...] przedramion ze sztangą 4s 7.Zginanie rpzedramion ze sztangielkami 4s 8.Zginanie przedramion przy pomocy wyciagu dolnego 2 s na dobicie +2 ostatnie KAPSY GRANATA !! + aeroby 10 min na stepperze :-) Zdjecia mam zrobione , teraz robie 2 tyg przerwy od diety , a pozniej 2 tyg przerwy od treningu :-) PODSUMOWANIE ZROBIE Z RESZTA UZYTKOWNIKÓW:-)

[...] tłuszcze, 189g (44%) węglowodany + pol batona low carb nutrend nugat glodna bylam Sobota DNT basen 40 basenow = 1km , dosyc spokojnym tempem okolo 30-33min zabka - tempo aeroby tlenowe :P hehe Niedziela DT rozgrzweka + serie rozgrzewkowe Nogi 1. MC romanian 5* 8-10 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2a.wznosy bioder ze sztanga lezac 4*12 [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

[...] II - DIETA III - jakas forma treningu silowego (wystarcza pompki/podciagniecia/brzuszki/przysiady w domu, tylko w jakiejs sensownej formie nie "na ilosc" IV - aeroby (biegania mozesz sie nauczyc, byle powoli jak opisalem powyzej, jak sie juz nauczysz to mozesz zaczac trening interwalowy ktory jest swietny dla kondycji i zrzucania [...]

Klatka-triceps-brzuch PONIEDZIALEK Klatka 1.sztanga,lawka skos 4x 2.sztanga,plasko 4x 3.hantle,plasko 3x 4.rozpietki skos 3x 5.brama dol 2x Triceps: 1.Uginanie rak na laweczce z ciezarem 3x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x Lydki: 1.unoszenie ciezaru siedzac 4x 2.wspiecia na palce szt na barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: [...]

[...] tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu?? Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt 2. Dieta: raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało... 2,5 B - 2,5WW - 1 T czy taki rozkład byłby w porządku? 3. [...]

[...] bioder 3x 15x40kg strasznie niewygodnie, nie wiem jak wy robicie to ze sztangą, musze to zaplanować następnym razem 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 6. aeroby: 10 #-P minut bieżnia max nachylenie MISKA + enzymy, mg, o3, pokrzywa, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db70e538cc3345b48d2c52585e275f0d.png Zmieniony przez - lilith w [...]

elo elo 3 2 0 jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam elo elo 3 2 0 jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo. trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli : poniedziałek : klatka+biceps+przedramie środa: barki+nogi piątek: [...]

  2014-05-04 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 470           Bilans             -971         DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]