aeroby na nogi

[...] więcej ta sama, wymiary niby lecą w dół, ale strasznie kiepsko, a w lustrze mniejszy, a FAT jakby się nie ruszał mimo tych 3-4 tyg. Ew. zostawię 2400 kcal, a dorzucę te aeroby/cardio - więcej żarcia, więcej ruchu, bo jak będę ciął tak szybko to przy moich wymiarach bede kończył na 1400 kcal }:-( Chętnie bym wlazł na VLCD za 3-4% BF-a [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczysz na przemian A-B-A-B-A-B i tak dalej. Jeżeli chodzi o aeroby to nie wiem czy chcesz jeszcze sie zredukować czy juz nie. Jeżeli nie to aeroby sa niewskazane ale przy dobrej diecie 2 razy w tygodniu aeroby nie zaszkodzą.

[...] -Witaminy i mineraly -o3 -Magnez i cynk Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac. Bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Trening zgodny z celem: Split 4 razy w tygodniu+aeroby Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 [...]

[...] i plecy wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15 twister 5 min butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15 brzuch na kołyska 3 s 25 pow pull over hantlą 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 3 s 15pow ćwiczenie na pośladki 2 [...]

[...] ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA 15.00-16.30- trening siłowy 16.30-17.20- aeroby po treningu odzywka białkowa i BCAA 17.50- 150g tuńczyka w sosie własnym+ warzywa 20.50- odzywka białkowa trening: poniedziałek: klatka,triceps Wyciskanie na ławce [...]

[...] 34h. 22h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 3h to bieganie, 5h zeszło na kettle (które dodałem). Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 20 tysiący kcal. Zrobiliśmy korektę ze SneS do treningu. Od 1/1/2014 mam trening PUSH/PULL/NOGI. W sumie nie różni się za bardzo od [...]

[...] boczki się zmniejszyły. Spodnie też zrobiły się luźniejsze bo w udzie zmniejszył się obwód o ~3cm, a w dodatku nogi zrobiły się dużo wytrzymalsze, bo robiąc wcześniej aeroby to przez pierwsze jakieś 3 minuty ciężko było się rozkręcić, bo szybko się pompowały i męczyły a dzisiaj od samego początku szło elegancko Coraz bardziej stają się [...]

[...] dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, [...]

oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 Jutro nogi , cos mi sie ubzduralo ze dzis mam je cwiczyc , ale patrze na rozpiske i wypadaja jutro%-) Po treningu standardowo aeroby i interwal , zdjecia z dupy jutro dodam w pozach swiatlo beznadziejne ale w innym miejscu nie pozwalaja robic zdjec , jutro jade na rzeznie do mojego kumpla co [...]

[...] od środy duże zakwasy i dzisiaj niebardzo chcą znikać :/, nie wiem jak jutrzejszego hiita wykonam, będę potrzebował dłuższej przerwy sobota niedziela, sobota odpuszcze sobie aeroby bo sie wykończę :/ a nie o to chodzi NOGI Przysiad 10x55 8x65 6x75 4x80 ostatni z lekką pomocą Uginanie na maszynie leżąc po pierwszej serii musiałem sobie odpuścić, [...]

[...] 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 4a. RDL 40kgx12/ 42,5x12/ 45x8 35kgx12/ 40x10/ 40x7/ 4b. uginanie 4x10-12 3x 16kgx 12/12/10 3x 13kgx 12/10/9/ 5. aeroby: brak MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b7e42ce01e14f7fbc10e14fb3b9bea8.png SAMOPOCZUCIE ok, dziś ciągle głodna i jakaś zmęczona chodze. aeroby olewałam ostatnio, ale [...]

[...] bo z pracy nie moglam wyjsc wczesniej:-( Jutro DNT. W tym tyg czwartek silowy 1 I piatek obwody. W sobote wakacje:) Obi, prosze moglabys mi poradzic co na wakacjach przez tydzien moge robic? aeroby robic czy krotkie wytrzymalosciowki? I jaki rozklad btw mam przyjac? Dziekuje:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a00fc7821564413bb0fb4bdd683deb4c.JPG

[...] się na nim jakoś super mocno, choć pot się leje niestety strasznie duża ilość ćwiczeń powoduje że końcówkę treningu robię zdecydowanie za szybko, bo po siłce lecą jeszcze aeroby jutro mam po południu wyjazd (powrót w niedzielę) więc jutrzejsze bieganie zrobię prawdopodobnie w godzinach popołudniowych (standardowo idzie wieczorem), na wyjazd [...]

[...] nieść mnie już tak jak wcześniej, ale jest to spowodowane strasznie mocnym środowym treningiem nóg ze względu na bardzo mocne przemęczenie i lekkie przeziębienie wieczorne aeroby odpuściłem całkiem jutro jeżeli nie puści mnie to też robię sobie dzień luzu z aerobami zrzucenie tak dużej ilości tłuszczu spowodowało że teraz jest mi non stop [...]

[...] Ale z kolei w podciąganiu sztangi i wznosach bokiem znacznie więcej poszło - nie wiem co o tym myśleć ? Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Raczej chyba zostanę przy orbitreku, bo [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] pozytywna to szybki powrot do poczatku dla 12 powtorzen tempo masz na 2 sek dla 25 powtorzen tempo na 1 sek Pomiedzy obwodami odpoczywasz 2min. W pozostale dni proponuje 2x aeroby, po treningu na rece zrob jeszcze HIIT, a po reszcie treningow 15-20 min aero (tempo rozrywkowe ) Robisz po 3 obwody kazdych trojek, po 2-3 tygodniach zwiekszasz na 4 [...]

[...] systemu 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Ale przy zwiększonej ilości zadań do wykonania dodatkowy odpoczynek może wyjść mi na dobre. Trening dzisiejszy to nogi, brzuch i aeroby: Seria potrójna - siady 70kg + suwnica 140kg + wykopy na 2 sztabkach 3 serie po 15 powt. Seria podwójna - ciągi na prostych nogach 70kg + uginanie na maszynie z 3 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a7f521677a44dda9b8ba4c05da0c23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44a2cf3ab014d379c4034581eee9917.png TRENING Siłownia 3 razy w tygodniu + jakieś aeroby. Wszystko gdzieś tam zapisywałam na jakiś karteczkach, które pogubiłam i pomieszałam. Ostatni tydzień mojej aktywności fizycznej udało mi się u porządkować i będę już [...]