aeroby na nogi

[...] Obiecałem wklejac dietę od nowego roku, więc muszę się zmobilizowac. Jak widac apetyt dopisuje. Masa musi pójsc. Jak wspomniałem, boję się zalac i jutro już zrobię dłuższe aeroby (40 min) Ta mielonka to nie do końca mielonka }:-( po prostu jakieś tam mięso wieprzowe do spagetti. Nie wiedziałem co wybrac [...]

[...] piłki nogi-ręce 3. Boczki na piłce 20 4. Brzuszki zwykłe na piłce 25 Po treningu 10 min na bieżni zwiększając pochylenie co minutę o 1. Całość wykonana żwawo, a zakończyłam zdrowo zziajana %-) Na dłuższe aeroby po siłowni nie mam już siły... może za jakiś czas :-P I miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32addc2158e642a480612b6fd396e51d.png

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]

[...] minimalnie moze podskoczyc) to potem bedzie tobie i tak latwiej palic tluszcz majac wiecej masy miesniowej. No bedziesz silniejszy i lepiej zbudowany (chociaz co kto lubi) aeroby sa spoko - zwlaszcza takie, ktore angazuja tobie duze partie miesniowe (czytaj nogi ), tyle ze aeroby powoduja tez troszke spadki objetosci miesni (duzo zalezy tez od [...]

Czas nadrobić zaległości. Ostatnie 2 dni i dziś wolne od pracy ale za to więcej czasu rodzince poświęcone i treningi dopiete. Rano aeroby 40min i wieczorem siłowy. Dziś tylko same aeroby bo miałem 3 dni treningowe pod rząd i wszystko już boli :-) Waga i forma ponkrotkim zastoju ruszyła. Jakieś 92,5lg na czczo :-) Poniedziałek! Klatka + bicepsy + [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

[...] moglem Nulki zawiesc do niej zeby sie nie rozchorowala,a mialy byc dzisiaj nogi i obudzilem sie z takim apetytem na ostry trening kopyt a ty lipa na checi sie skonczylo. ale aeroby po pracy zrobilem 30 min wiec jest luz.;-). jutro barki a jak sie uda to w sobote wieczorem po 21szej pojade na trening do BB musze tylko sprawdzic czy maja otwarte do [...]

[...] kazdym treningu, Bcaa,L-Glutamina,U,Amino 5100. BetaBolic We wtorek trenowalem plecy caly treningw 30 min, dostalem sms ze musze byc szybciej w pracy, odpuscilem oczywiscie aeroby, trening seria za seria z 30 sec przewy. rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 serie podciagania na drazku sciaganie uchwytow na hammer 3s 12p przyciaganie raczek do boku [...]

[...] PON- trening A WT- wolne ŚR- trening B CZW- wolne PT- trening A SOB, ND- wolne W 1-2 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia [...]

[...] CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy zauważalnych efektach aeroby będę podwyższał do godziny, przy braku szybciej będę kombinował ze zmienną intensywnością. Czasami gdzieś zrobię brzuch (na razie i tak go nie widać). NOGI: 1. [...]

[...] 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 Wuchta ten plan juz dawałem widocznie przeoczyłes Jak bedziesz miał chwile wolną luknij to Edit: jeszcze pytanko....aeroby po treningu siłowym czy w dni nietreningowe???? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-12 09:48:23

Od dziś zaczynam drugie zmiany, więc moga byc opóźnienia zwpiskami i moga byc mniej kolorowe;-) ale to przez brak czasu na drucgiach zmianach. Wczoraj jeszcze mi nie dawał spokoju ta kontuzja pojechałem do lekarza jakby na konsultacje, troche pogadalismy, pogladał itp, bo wczoraj dyskomfort był juz tylko odczuwalny na jajcach.dół brzucha nia [...]

[...] każdy odczuwa trening inaczej, na jednych działa niesamowicie,a na drugich nie widać różnicy... tak jak wcześniej pisałem, trenowałem tym treningiem 2 miesiące, teraz zmieniam go na splita ; pon: klatka + bic śr; plecy+tric pt: nogi + bary wcześniej też robiłem ten trening i nawet dobrze się w nim czułem. Dołożyć tylko moge w DNT aeroby...

[...] już powinieneś wiedzieć na co i jak najlepiej reaguje twój organizm. Reaguje tak, że 10 kg mięsa robie np w rok i to samo 10 tracę w przeciągu 2 miesięcy dokładając zwykłe aeroby. Poza tym te 5 lat to nie tylko regularna siłownia i dieta ale też zwykłe życie. Powtarzam pytanie: CZY KUPOWAĆ FAT BURNER, ćwicząc dalej 'na masę', lekko tnąc węgle, [...]

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

[...] miesniach ;) Wiec troche kwestia plecow mnie gnębi. Oto plan: Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie skos 4 serie -Wyciskanie płaska 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -Przyciąganie wyciągu dolnego wąski uchwyt 4 serie -Ściąganie drążka do klatki 4 serie -Ściąganie drążka do karku 4 serie Triceps : -Wyciskanie zza [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

[...] jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]

Witam Apok gdybyś tak żucił okiem wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. [...]