aeroby na nogi

26.04.11 Zacznę od pomiarów. Marność, ale na razie nic nie mieszam, cierpliwie czekam... Waga: 66,2kg-> 65,6kg Biust: 91-> bz. Pod biustem:80-> 79 Talia:70-> 69 Pępek: 81-> bz. Boczki 89-> bz. Tyłek:100-> bz. Udo L/ P: 59/59-> bz. Łydka L/P:38/ 37,5-> 37,5/bz Ramię L/P:30/30-> 29,5/29,5 [...]

;) no jakoś daję radę :P mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu.. bo wychodzi mi tak że jeden trening siłowy robię tylko raz w tygodniu.. tzn: Poniedziałek : aeroby wtorek: siłowy (ręce, plecy) środa: bez treningu czwartek: siłowy (brzuch, nogi) piątek: aeroby sobota: siłowy (ręce, plecy) niedziela: aeroby aeroby zamiennie z hiitem [...]

[...] 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6/6/6/8/8/8 x20 na łapę 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6/6/6/6/6/6 x25 + aeroby, 20 minut na rowerku Komentarz: Faktycznie, to był najcięższy trening%-) Od pierwszego ćwiczenia miałam problem z mroczkami przed oczami, było mi słabo i w ogóle [...]

[...] wiedziałem ile tygodni chcę wstępnie przeznaczyć, jednak nie przewidziałem tego bólu, bo rok wcześniej to tyłek mnie bolał od siedzenia 1h na rowerku z tym że to zwykłe aeroby stałym tempem. Człowiek uczy się całe życie, mam nadzieję że zdołam utrzymać obecne tempo do końca tej redukcji, póki co nie ma że boli, damy radę ! Suple: 2 tabsy Zma [...]

08.01.2020 Wczorajszy kolejny lekko zmodyfikowany trening. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) [...]

[...] na razie odstawić GPP i interwały i zostawić ten rodzaj treningu na moment gdy redukcja będzie coraz większym wyzwaniem? Proponujesz w miejsce tych treningów dać zwykłe aeroby? Czy jakiś inny trening? Aeroby około 20 minut zwykle wykonuję po siłowym (tylko raz zrobiłam ta wytrzymkę na próbę). Zastanawiam się tylko nad taką sprawą: w kilku [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

[...] x20 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg nie tym razem. aeroby: 45min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5c24382bed4f79872808676c94252e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249876701ece41c89dd43aef7ba935d3.png ostatni posiłek podzielony [...]

[...] x8 1 sztabka x20 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg aeroby: 35min bieznia Michy: pierwsza z wczoraj. nie wliczałam wieczornego grilla. nie liczyłam. był kurzy cyc, kurza nóżka, troche tzatziki na jogurcie greckim, duzo [...]

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]

[...] Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + Biceps. Wtorek: Wolne. Środa: Barki + Kaptury + Triceps. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy. Sobota: Nogi. Niedziela: Wolne. Wykonywane aeroby: Nie. Forma aerobów: - Długośc treningu aerobowego: - Pory wykonywanego treningu: - 6) Odczuwalne skutki uboczne: - Lekki trądzik na barkach. - Wzrost ciśnienia [...]

[...] Poniedziałek: Klatka Nogi Wtorek: Biceps + triceps + przedramie Środa:Wolne Czwartek: Plecy kaptury Piątek: barki brzuch przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: Długośc treningu aerobowego: Pory wykonywanego treningu: codziennie kolo 15 6) Odczuwalne skutki uboczne: - Podniesione libido - Podwyszone [...]

[...] nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane ładnie,aeroby jak masełko:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi [...]

12.12.2014 Dziś były noogi. Dawno tego treningu nie robiłem - tragiczny :D ale w 30 min zrobione całe kopyta. Zmierzyłem też z rana pas, a nie wieczorem jak zawsze (geniusz #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek [...]

[...] trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg MC 5 kolacja: białko z mlekiem Trening obecnie wygląda tak, że ruszam się codziennie. W dni bez siłowni - aeroby (40-60 min biegania na orbitreku-normalnie, ale chyba zacznę interwały lub HIIT). Trening siłowy robię co drugi dzień na przestrzeni dwóch tygodni wygląda to tak: 1a, [...]

[...] sobie dzień wolny a nogi + brzuch przełoże na jutro na pewno będę miał wtedy więcej siły by wykonać go bardziej jakościowo Nie usiedziałem w domu- poszłem na siłkę na aeroby 15 minut na takim przyrządziku jaki widzicie na pierwszym planie tętno około 130. Następnie marsz na pochyłej bieżni 20 minut A ot kilka zdjęć z mojej siłowni Ten w [...]

[...] w leżeniu z głową w dół 4s, 20 pow. -unoszenie nóg w leżeniu na lawce skosnej 4s, 20 pow. -skłony boczne na ławce 4s, 20 pow. -stretching NIEDZIELA: przedramie,lekkie aeroby , stretching, przedramie : -uginanie ramion ze sztanga podchwytem siedzac 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramion ze sztangielka nadchwytem siedzac 4 s. ,16 pow., [...]

AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,2,3,4,1) – 34.44 min / 10 km – 301 kcal. Makabrycznie mało siły na pierwszym poziomie, silne pocenie. Wydolność poprawiała się wraz ze wzrostem obciążenia, co zawsze mnie zadziwia. Na śniadanie dwie kromki z rybą, kawa. Jeszcze nie wiem, co będę jadła później. Wczorajsza wędrówka, choć łatwa, dała mi trochę [...]

[...] jutra czyli 2013-05-15 (środa) wydłużę trochę ten cykl, żeby kończył się w okolicach końca czerwca (koniec konkursu krata...), możliwe że na sam koniec będą szły tylko same aeroby, ewentualnie trening w domowej siłowni, ale tam mam troszkę ograniczone możliwości (karnet na siłownie 30 dniowy, a nie będę chciał kupować nowego i za chwilę robić [...]

12.08.2013 DT Poranny bieg 3km zaliczony - czas 17:29 śr. tempo 5,45 min/km ogólnie słabo się biegło po sobotnim katowaniu nóg i niedzielnej piłce - czuję je jeszcze dziś, szczególnie łydki :) Miskę trzymam szablonowo, bez specjalnych odstępstw. Zwiększyłem trochę podaż tłuszczów kosztem węgli, wygląda mi to na dobre posunięcie. Suple: na czczo [...]