aeroby na nogi

[...] ciężkie ćwiczenia-typowo siłowe-przysiady,wyciskania na klatkę i barki-tutaj przerwy do 3 minut) Dodatkowo po treningu raz-góra 2 razy w tygodniu możesz pokusić sie o aeroby(jeżeli czujesz taką potrzebę),ale osobiscie uważam,że nie ma sensu(zbyt dużą masz niedowagę). To chyba było by tyle na początek.Jak masz pytanka-wal.(troszke się [...]

[...] na wyciągu stojąc 4x12 - prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 CZWARTEK Łydki - wspięcia na palce siedząc 4x20 Plecy - wiosłowanie końcem sztangi 12, 12, 10, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) [...]

[...] PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM MARTWY CIĄG robie jeszcze odwodzenie prostych rąk w tył (takie owrócone rozpiętki) Sobota aeroby rowerek niedziela odpoczynek Brzuch ćwicze w systemie wzietym z jeden ze stron interentowych. co 2 dzien wznoszenie nóg, skłony itd. Zmieniony przez - sochan w dniu [...]

Inaczej nie idzie rozplanowac, zeby wszytsko zmiescic w jednym tagodniu. Plecy i nogi musze robic na samodzielnych treningach, nie mam sil, zeby jeszcze cos zrobic po treningu plecow czy nog. No i podbilem kcal, wiec przynajmniej jeden dzien musza byc aeroby, zeby ograniczyc podlewanie. Jezeli bede chodzil zmeczony to pozmieniam :)

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu step aeroby godzina Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : obojętne Co jako przekąskę : obojętne Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

[...] dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka górnego 4*12 podciągania nie ma, więc [...]

[...] jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]

[...] :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 00:04:48

[...] 3 wafle ryżowe plus orzechy - zainspirowana odpowiedzią radosuafazjadłam w biegu, mdzy rotundą a Wilczą - dla znających Wawe III: porcja biała IV: 120g ryby oliwa z oliwek aeroby - dzis bieganie, koledzy pojawili sie na siłowni i miałam "trenera" tzn kolega stał przy bieżni a ja biegłam tyle ile mi ustawiał i 8km/h było min a potem [...]

[...] wspięcia na palce 10 unoszenie sztangielek bokiem 11 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 unoszenie tłowia z opadu 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 17 skłony tłowia na maszynie aeroby 35 min

[...] 15 ciężar 20 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg 15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg 17 skłony tłowia na maszynie ??? aeroby 35 min tętno ok 120 tam gdzie ? nie znam obciążenia ale sprawdzę to Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-17 11:08:06

No nareszcie wyrwałem dłuższą chwilę. A więc po kolei: wiek - 34 lata waga - 114 wzrost - 177 biceps - 44 łydka - 48 udo - 67 pas - 121 Trening: Plan jest następujący: Siłownia - wtorek, czwartek, sobota - późny wieczór,(sobota rano), Aeroby - wtorek, czwartek, sobota - rano, HIIT - poniedziałek, środa, piątek - wieczorem, Dodatkowo [...]

W związku z faktem, że nie wybyłam od razu po pracy ale wybywam za 1,5h dopiero to strzeliłam na prędce aeroby %-) - 40 minut orbitreka - zwiększyłam obciążenie - nogi mi odpadają. Porozciągałam się też! Miską z dziś wrzucam! 14.08.2013 Suplementy: kombuch, green tea, woda dużo, Potas+Mg, Folik Warzywa: pomidory, cebula, ogórki gruntowe i [...]

[...] bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x18,5 8x22 pompki na poręczach z obciążeniem 8x0 8x10 8x20 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x16 8x18,5 8x22 na koniec aeroby 30min, dziś również push przyjemnie się wykonywało ze względu na święta jutro zrobię nogi i potem najwcześniej w poniedziałek kolejna sesja treningowa

[...] domku rodzinnego będzie wyzwanie-tu mi sie zawsze trudniej je, no i treningi w domowyc warunkach będzie trzeba pilnować i się nie wymigiwać rano zrobiłam trening klatki i brzucha na siłce, a potem rower miedzy nogi i w trasę do mojej małej mieścimy do domu-50km zaliczone-w deszczu, wietrze-no nie były to najmilsze aeroby, jakby mogło się wydawać

[...] PODCIĄGANIE LIKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRODY J.W. 15/17/18/20 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM-WYLEWANIE J.W. 2/3/3/4 4.WZNOSY HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 z 2kg +brzuch +35min aeroby odnośnie reszty pytań: ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? od dłuższego czasu mam regres w poprawności technicznej, jeśli próbuję zwiększać ciężar-technicznie [...]

Pieknie to wyglada, mega moje zdziwinie sztanga do brody 70kg!!! o stary ja to sie z 40-50 kg mecze i boje o swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha [...]

[...] była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami do Warszawy i [...]

[...] mozna to jakos ograniczyc :) Krzyzu_11: "6. Tłuszcz najlepiej pali się dietą, aerobami lub HIIT'em" - wiem o tym ale na prawde nie mam na to czasu. chcialbym aby aeroby w postaci rowerku o ktorym pisalem wystarczyly ale to pewnie za malo. coz lepsze to niz nic. "10. j/w :) Dieta wydaje się straszna, ale przecież dla osoby [...]