Dieta reduklcyjna prośba o pomoc

Witam,

Potrzebuję pomocy w związku z dietą redukcyjną. Dietę dostałam od dietetyka lecz średnio wierzę w jego kompetencję. Dietę tę stosuję już od stycznia a efekt to 4 kg w dół, chyba bardziej przez ćwiczenia. Mój obwód w pasie to masakra 93 cm. Dodatkowo biorę dawkę 200 chromu. Właściwie już od kilku lat katuję się dietami tabletkami i spalaczami. Ważne jest dla mnie aby schudnąć zdrowo by w najbliższym czasie postarać się o dziecko. Potrzebuję jeszcze 7 kg wtedy może przestanie mi się wylewać ze spodni. Dieta ta ma 1400 kcal właściwie jestem najedzona i chyba nie potrzebuję więcej jem regularnie 5 razy dziennie.

Przykładowy dzień

śniadanie 7.00
mleko 0,5%
3 łyżki płatków owsianych lub kukurydzianych
rodzynki lub banan, lub jajecznica z dwóch jajek dwie kromki chleba razowego i pomidor

drugie śniadanie 10.30
sałatka z kapusty pekińskiej tuńczyka, cebuli, groszku zielonego, ogórka kiszonego z sosem majonezowym light, lub kanapka z chleba razowego z 30 g szynki konserwowej ogórek kiszony, łyżeczka pestek z dyni, dwa kiwi

trzecie śniadanie 13.00
Kanapka z serem zółtym pomidorem, banan, lub serek danio z musli

obiad 16.30
50 g makaronu pełnoziarnistego, 40g wołowiny, 60 g sosu słodko kwaśnego o obniżonej kaloryczności, szczypta sera mozarella, lub dwa naleśniki z 10 g sera chudego, jogurtem naturalnym 2% tłuszczu i bananem,

18.00 Siłownia

Kolacja 20.00

serek danio z rodzynkami, 100g śledzia w occie z jogurtem naturalnym kromka chleba żytniego, serek naturalny 100g kromka chleba żytniego pomidor

Tak to wygląda. Bardzo proszę o pomoc, jestem tu nowa a każda wskazówka na pewno pomoże mi w mojej walce z tłuszczem. Pozdrawiam

Wiem, że to frustrujące, że nikt Ci nie odpowiada, ale nikt Ci nie będzie pewnie odpowiadał, jeśli nie będziesz dawać codziennie wypisek z miski i treningów. Przecież każdy trening wygląda inaczej, pojawiają się pytania, problemy. Ciężar musisz zwiększać, próbować, siłować się. W tych przykładowych dniach diety (a co z pozostałymi?!) zdarza Ci się chyba za dużo fruktozy i za dużo nabiału.

zacznij od lektury tego : https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

wypełnij porządnie zamieszczoną tam ankietę, oraz wrzuć to jak jesz. potreningu.pl hasło i login taki sam jak na sfd. wypełniasz dziennik żywieniowy, robisz rzut miski i wklejasz tutaj.

a! i dodaj wyraźne zdjęcia swojej sylwetki-przód, bok, tył

Wiek : 21
Waga : 66
Wzrost : 156
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu100:
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu step aeroby godzina
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : obojętne
Co jako przekąskę : obojętne
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Merida, spalacze
Stosowane wcześniej diety :dukan, 1400kcal, głodówka

Dieta ta ma 1400 kcal właściwie jestem najedzona i chyba nie potrzebuję więcej jem regularnie 5 razy dziennie.

Bo przyzwyczaiłaś organizm do głodowych dawek… W ogóle przeszłość masz straszną. Te wszystkie dukany, meridie…
Aktualna dieta jest tragiczna, forma aktywności również do wymiany. Wszystkim sama tylko pogłębiasz problem, stresujesz swój organizm i efekt jest odwrotny do zamierzonego.
Musisz totalnie zmienić swoje nastawienie. Zacząć jeść więcej , ale czysto. Zabrać się za porządny trening. Pytanie czy jesteś gotowa odciąć się od wszystkich desperackich czynów jakie robiłaś i wreszcie zrobić coś z głową? Musisz liczyć się z tym, że organizm będzie potrzebował czasu na wykaraskanie się z tego co mu zafundowałaś. A nie byłaś dla niego łaskawa.

Przeczytaj te dwa artykuły i sama zobaczysz swoje błędy:

https://www.sfd.pl/-t752315.html
https://www.sfd.pl/-t585708.html

Następnie spróbuj ponownie ułożyć swoją dietę na podstawie tego co przeczytasz, a dziewczyny pomogą coś poprawić.

hej

a insulinoopornosci przypadkiem nie masz?? jesli tak, to tylko i wylacznie trening silowy i czysta i prawidlowa dieta Ci pomoze schudnac, zwlaszcza w brzuchu. i to nie tam jakies machanie hantelkami w cwiczeniach izometrycznych ale cwiczenia wielostawowe. przygotuj sie na ciezka prace. ale jesli sie postarasz to efekty samą Cie zaskocza

Witam,
Tak insulinooporność jest bardzo możliwa brałam tabletki na to, poza tym problemy z hormonami, w załączniku wstawiam przykładową dietę wydaje mi się ze za dużo węglowodanów, z drugiej strony dziwie się że dietetycy układają takie diety biorą kupę kasy a efektów brak. Jeśli chodzi o ćwiczenia to do stepu 3 razy w tygodniu dokładać jeszcze czy w ogóle wywalić step. Przerażają mnie te ciężary na siłowni a cudem określam fakt że w ogóle zmotywowałam się na step:) Pozdrawiam i czekam na dalsze instrukcje:)

Współczynnik BMR 1493.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2314.58
Węglowodany 55% 1273.02kcal = 318.26gram
Białko 15%% 347.19kcal = 86.8gram
Tluszcz 30% 694.37kcal = 77.15gram

Wynika że powinnam jeść ok 2000 kcal jeśli dobrze rozumiem

Halo jest tam ktoś:):)?

chyba nie do końca przeczytałaś linki, które poleciła Ci Oveja...
za dużo nabiału-max 150g dziennie, warzyw nie wliczasz (oprócz korzennych i strączków). chleb pieczony w domu, czy kupny?( czy jesteś pewna jego składu?), jeśli wędlina kupna, to też out, a gdzie mięso, jaja i ryby? nabiał nie jest wcale dobrym źródłem białka. owoce rano i okołotreningowo, tak żeby nie przekroczyc w ciągu dnia 25g fruktozy (https://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html )

Hej,
Zmieniłam dietę schab pieczony w domu a jeśli chodzi o chleb to jest kupny ale z pewnego źródła bez polepszaczy itd, czyli jeśli dobrze rozumiem powinnam zjadać ok 2000 kcal tylko ile tych białek tłuszczy i węglowodanów?? 2000 kcal to dla mnie jakieś obżarstwo:P:P nie wiem czy dam radę. Wiem że nie dostane tutaj gotowej diety tylko cenne wskazówki za które już dzisiaj dziękuje. :*

Chyba ta dieta jest niezbyt bo mała aktywność w moim temacie :)