Dieta reduklcyjna prośba o pomoc

Wrzucam miskę na jutro oraz trening trochę zmodyfikowany :]

rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg
5. Brzuszki na piłce
6. Mięśnie brzucha 25 kg
7. Odpychanie nóg maszyna do pośladków i ud 25 kg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3kg
9. Prostowanie ramion na wyciągu
10. Prostowanie nóg siedząc 40 kg
11. Przywodziciele na ginekologu 25kg
12. Odwodziciele j.w. 25kg
Stretching
te ćwiczenia pn,wt,czw,pt,sob co wy na to ???

Noi pomiary i waga stoją w miejscu a mineło juz sporo czasu trening jak wyżej a teraz wrzucam pare misek.

Wiem, że to frustrujące, że nikt Ci nie odpowiada, ale nikt Ci nie będzie pewnie odpowiadał, jeśli nie będziesz dawać codziennie wypisek z miski i treningów. Przecież każdy trening wygląda inaczej, pojawiają się pytania, problemy. Ciężar musisz zwiększać, próbować, siłować się. W tych przykładowych dniach diety (a co z pozostałymi?!) zdarza Ci się chyba za dużo fruktozy i za dużo nabiału.