aeroby na nogi

[...] Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : 30 g izolatu 50 g carbo 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO POSIŁEK ZA GODZINĘ [...]

To może tak ? Nogi + tył barku HC (Nogi są najlepiej rozbudowaną partią ciała gdyż od lat gram dużo w koszykówke no i przerobiło się pare treningów na wyskok) Dlatego są dla mnie najmniej ważną partią, jednak nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył [...]

[...] byc na siłowni, zabieram ze sobą graty paznokciowe, by już się niepotrzebnie nie wracać po nie z siłowni do domu na siłowni mam 1,5h czasu tak by napić się kawy zrobić 45min aeroby, wziąć prysznic z masażem wodnym i zdązyć do klientki na 15 nastepna na 17 potem na 19 i chyba na 21 (jeśli zdąży dojechać) jedzenie (nogi kurczęca już opieczone w [...]

[...] z mocniejszym zaangażowaniem wewnętrznej strony uda. 2x15 W ostatniej serii się wywróciłem wiec uznałem, że wystarczy. Przywodzenie ud 4x15-20 Dzisiaj sam brzuch, aeroby i łydka. Tempo na suwnicy 3030 dobrze męczy nogi przy stosunkowo nie dużym ciężarze. Pozwoliło mi to odciążyć więzadło, ale mięśnie mocno zmęczyć, każda seria trwała [...]

[...] w domu, więc nie wypisuję co jadłem bo i dokładnie nie wiem, tylko ogólnie, w każdym razie 3 posiłki były takie jak normalnie czyli ryż+kurak x2 i jajka+razowiec. TRENING aeroby dystans: jakieś 300m krócej niż ostatnio czas : nie wiem, pewnie z 25-30min tempo : dobre, choć mogło być lekko szybciej i też by z zadyszką nie było problemów, ale [...]

Owy brak zakwasów, a ból odczówam właśnie w klatce. Trenuję bez przerw nawet do 7 dni w tygodniu od września. Wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i podobnie, tyle, że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na [...]

No to dlatego nic nie czułam i myślałam sobie - co jest grane... pewnie znowu coś źle robię. Te 40 kg to po prostu żaden ciężar }:-( Co za wiocha. Jakbym miała siłę to bym się śmiała sama z siebie. Dzięki obli za wskazówkę :-) A tymczasem: DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia [...]

TYDZIEŃ 2 1. DT, 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x35kg IV- 10x35kg V-8x35kg ( nagrałam sobie dziś filmy, pooglądałam - wciąż trzeba parę rzeczy poprawić i jak się okazuje, można jeszcze niżej zejść, więc udziabam na kg i będę dupskiem szorować podłogę na siłce, aż się nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip [...]

Powroty są i cudne i trudne. Sponiewierana , obolała i zła, że taki regres jest po miesiącu melduję, że jestem i mimo wszystko ... baaardzo się cieszę 8-) jak mnie tego brakowało !!! 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII- 12x20kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (ciężko było, teraz jak już wiem jak powinno wszystko [...]

[...] jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna -> moze byc ? dalej czy w czasie SD mozna robic aeroby ? [...]

No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]

[...] Także jutro je przetrenuję (miałyby być we wtorek, ale jutro mam dzień wolny, regeneracja ok, więc to wykorzystam). Waga: 59,4 kg (- 0,4 kg) Pas: 75,5 cm (- 0,5 cm) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone [...]

[...] -------------------------------------------------------------- NOWE dni treningowe: SB-tr 1, tr 5 NDZ-tr 2, tr 6 PN-aeroby*? WT-tr 3, tr 7 ŚRD-aeroby*? CZW-tr 4, tr 8 PT-WOLNE *aeroby beda tylko raz w tygodniu zalezy jak wyjdzie. Planuje w tym miejscu robic jakies gry zespołowe - [...]

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

29 Sierpień DT Nogi a wiec mega ciezki trening :-) Taka tam samoj**ka %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb439d30205415ab93e5514e4ab724d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg NOGI 10 min rowerek rozgrzewkowo 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Prostowanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 26 Wrzesień DT Dziś poszły ostro nogi , cały dzień ból głowy po przysiadac na szczescie mi przeszło ,byłem tak zakrecony że zapomniałem telefonu w samochodzie i nie porobiłem prawie żadnych fotek a miałem tez plan nagrac jakies filmiki z treningu , najgorsze ze nie wiedziałem gdzie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]

[...] 9 lipiec DT Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont na nowym lokum wic podwójne cardio wpadło ;) [...]

[...] tam olimpu. tak bedzie ok, czy dac to juz teraz? wiem, ze nie bardzo zaczynac od spalacza, ale ckd jest specyficzna dieta. a moze nie dawac wcale z taka iloscia fatu? jutro aeroby. robie je na rowerze. jak polecacie-zaczac od 40min i zwiekszac co tydzien czy moze jechac zawsze godzinke? znam odpowiedzi na wszystkie pytania jesli chodzi o [...]

[...] potrafiłem przez 28dni zrobić 26treningów siłowych w dodatku jakieś cardio/interwały. Rok temu było to samo w wakacje - 5-6treningówy siłowych tygodniowo + 3-4x intensywne aeroby (z tym, że wtedy lepiej dieta była ogarnięta niż w tym roku) Także wydaję mi się, że ciężko ćwiczę (chociaż czasami przyznam, że mógłbym ciężej), tylko u mnie jest [...]