aeroby na nogi

[...] I BRZUCH SOBOTA ŁAPY ss 1aUGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 12 10 10 8 1bPOMPKI NA PORĘCZACH 10 8 8 6 2aUGINANIE Z HANTELKAMI OBURĄCZ 3X10 2bWYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10 3aUGINANIE OBURĄCZ NA BRAMIE 2X12-15 3bSCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 2X12-15 +COŚ NA PRZEDRAMIĘ po klatce, barkach i łapach będę robił aeroby zacznę od 20-25 min i będę powoli dodawał.

Pierwszy posiłek zjadłem o 7.Potem standardowo porcja witamin. Przed chwilą skończyłem jeść drugi posiłek. O 12 zjem posiłek przed treningowy.Na 30min przed treningiem BCAA i StanoFusion.Dzisiaj nogi i aeroby. Wczoraj byłem na masażu pleców i czuję się świetnie.Dzisiaj idę na masaż nóg.

Dzisiaj zamieszczam wczorajszy trening.Bo wczoraj się nie mogłem zalogować;/.A dzisiaj będę trenował nogi!!! Barki: -wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-10 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -arnoldki 4x12-8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w staniu 2x15-12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego [...]

[...] -w okresie robienia rzezby trening identyczny tylko zwiekszam licze powtórzen 12-15,robie krótsze odpoczynki miedzy seriami tak ok 60 sec,dokładam po kazdym treningu aeroby 45 min i brzuch cwicze codziennie. ŻYCIÓWKI W TRÓJBOJU: -wyciskanie na klatke-200kg -martwy ciąg-265kg -przysiad-260kg OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA: -tauryna [...]

[...] na grupę mięsni Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 [...]

[...] skorzystać z aerobów- zaczęłam od chodzenia przez 1h w tempie 6 km/h- jak trochę kondycji nabiorę- zamienię w trucht, jak się w tętnie zmieszczę. Ogólnie chyba dla mnie aeroby wskazane, bo zapomniałam napisać, że u mnie puls w spoczynku to standard w przedziale 80-90. Po godzinie aerobów chciałabym wzmocnić dolną część brzucha i [...]

A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]

[...] HIITa po aerobach było odradzane ze względu na zjadanie mięśni, a co jeśli to byłby pożądany efekt? nogi, właśnie uda, mam dość zbudowane i umięśnione, jakby trochę zjechały byłoby miło 3. aeroby robiłam rano na czczo i taki był trend (coś się w tej kwestii zmieniło?) a co z HIITem? co i kiedy jeść? zmykam spać, jutro czytam i pisze dalej kasia

[...] 4x10 czw nogi przysiad 10x12 wyprosty 4x15 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce siedząc 5x12 pt barki i tricepsy niebawem film z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 12x10-6 https://www.youtube.com/watch?v=ID7n4KMgbdY uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik 5x10+10 [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 24/29/34 + aeroby - 38 min w formie truchtu :) Z treningu jestem zadowolony. Moc nawet była mimo wstania o 4:30 i ciężkiego dnia w pracy :-) Początkowo niechęć, ale po rozgrzewce i [...]

Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]

[...] wody w udach (tez tak miewalam kiedys) pij ziola odwadniajace pokrzywe, skrzyp, liscie lipy... troche nogi w gore, troche prysznice i masarze i zrob sobie spokojne aeroby takie na wypocenie. Aerobowy ruch pomaga wode z przestrzeni miedzykomorkowych pod skora usunac. Po jakims czasie przestaniesz miec takie reakcje, najprawdopodobniej ma [...]

Piątek - 15.03.2013 Trening - Plecy Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone. Plecy: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 820g grilowanego [...]

[...] 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie łączone) cel - głównie redukcja :) do tego dalej na rowerze - aeroby/hiit i ABS II (teraz 4 poziom) przykładowo: terning A plecy: drążek podchwytem 3x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki w przód 2x klata: [...]

Ułożyłem coś takiego (wzorowałem się głównie na art. adzik123, choć jest kilka moich zmian, nie wiem czy dobrych...): PLAN A: klatka, barki, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10 Unoszenie [...]

Tzn nie chcesz ruszac ciezarow? Czy nie podoba ci sie forma? Jak silowe ci sie nie podobaja, to nie pozostaje nic innego jak aeroby czyli ten niemiarodajny efekt do wlozonego wysilku ;-, Jezeli forma ACT ci sie nie podoba to moze byc split. Tylko silownia ma szanse dac ci to czego oczekujesz pod warunkiem ze bedziesz dobrze cwiczyla, tluszcz sie [...]

[...] Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Sprawe brzucha załatwia aeroby i odpowiednia dieta. Te wszystkie ABS-y i inne A6W można spakować do jednego worka. Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, np. z brzucha.

nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]

[...] ciąg 4x12 60kg, 80kg, 100kg, 120kg 12-9 Łydka(powtórzenia): -wspięcia na palce obunóż 10s x30 %-)... Brzuch: -kółko w klęku 1x21 -kółko ze stania 1x10 -kółko w klęku 1x21 Na tym skończył się mój trening, aeroby robiłem już mocno za karę, wychodziło zmęczenie z całego tygodnia... dobranoc |-O Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-12 00:36:46

[...] brzuszki pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 ŚRODA: Basen 45 min (rano) aeroby 40 min (wieczorem) CZWARTEK: Basen 45 min pompki zwykłe tabata squat skakanie na skakance burpees wyskoki z nogami do kolan pajacyki brzuszki pompki z nogami na [...]