aeroby na nogi

no fajna zabawka waga na czczo 124kg (pewnie grill plus wczoraj wysokie węgle o woda zatrzymana) zostały ostatnie 4 dni masy z okresu 25 tygondi aeroby 30 minut nogi po porannych aerobach /SFD/2019/6/6/87be45fd7ec84c68b80a9c467a8f2263.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-06-06 06:58:11

dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 109,8kg aeroby z rana 50 minut dziś jakies większe chęci zobaczy jak dalej się dzień ułoży bo ostatnio to depresja roku ;) wstępnie ogolone nogi maszynka bo jednorazowka by tego nie ogarnęła za tydzień ;p po takim zabiegu plus 5 do wyglądu jeszcze teraz węgli brakuje i by pewnie żyły były jak rura od [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle standardowo 1 szejk 2 ryż parabiliczny bigos 3 bigos 4 ryz parabiliczny bigos tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzis cos od rana kręci w brzuchu albo jakis [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg aeroby 30 minut coraz przyjemniej się truchta, jeszcze niech pogoda będzie lepsza to same nogi będą niosły dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 115,7kg najnizej od początku redukcji aeroby 60 minut Nogi juz raczej gotowe teraz reszte do takiego bf doprowadzić /SFD/2021/5/30/7c76a12e29524779a904e5b46f69b87b.jpg

2 tydzień masy waga na czczo 106,2kg .aeroby 30 minut tak to wygląda prawie 2 tygodnie po zawodach dzisiaj w planie nogi bo juz lepiej z nimi /SFD/2021/7/21/2726f0a0479049f6ace78fe211c2a027.jpg /SFD/2021/7/21/e36ce078fab846dc9d43c1e6a48c4286.jpg /SFD/2021/7/21/fbe7c5c3a5d94551a5b5cfe388c51640.jpg

powoli kończymy 7 tydzień masy waga na czczo 106,1kg aeroby 30 minut dzisiaj wjada nogi fotka z rana i pomiar pasa gdzie dalej stała wartość 87cm oby jak najdłużej /SFD/2021/8/28/5d35951a6fc943ee99cedc8f5c8fc916.jpg

9 tydzień masy waga na czczo 112,6kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny rolada wołowa warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko ALLNUTRITION 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup wołowina 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg owoc Nogi [...]

14.03 13 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z [...]

2.3 15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 spagetti z wołowiną 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 spagetti z wołowiną 8 twaróg wpi Nogi Przewidzenia maszyna 5x20-12 Siady [...]

24.07 4 tydzień masy Waga na czczo 112 kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup kawa z mlekiem ciacho 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x12-8 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna [...]

7.08 6 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 frytki dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy [...]

30.08 10 tydzień masy Waga na czczo 116,6kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki pierś z kurczaka keczup 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 [...]

16.10 16 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy, wpc, hopki 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedną nogą [...]

27.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe kleik ryżowy wpc toasty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron kurczak warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 Wykroki [...]

22.02.23 Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 pizza Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Rozpiętki maszyna siedząc 3x15-12 [...]

16.04 Waga na czczo 113,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle (ograniczam węgle przed ładowaniem) 1 Łosoś 2 wpc masło orzechowe 3 szejk po treningu 4 omlet wpc 5 skyr wpc 6 twaróg wpc Szybkie nogi Przejedzenie maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x12-8 Uginienie nóg siedząc 4x15-12 Prostowanie nóg maszyna 4x15-12 Hipy 3x12-8 Siad smith 3x12-8 [...]

10.07 Zaczynam 3 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

I znowu weekend i człowiek zabiegany. Waga waha się w granicy 112-113kg i raczej stopniowo rośnie. Na treningach obciążenie lub ilość powtórzeń w górę. 20.07 dwujki 21.07 plecy 22.07 nogi 23 dzień wolny od treningu Aeroby cały czas 3x30 plus 2x20 Zaczynam 5 tydzień masy, makro bez zmian