Pacjentka...

Witam serdecznie.
Przejde szybko do konkretow. Mam duza prosbe. Generalnie nie zajmuje sie tematem odchudzania, ale teraz mam pewna potrzebe. A mianowicie: moja pacjentka musi przestawic sie na nowe nawyki zywieniowe. Wysylam ja do profesjonalnego dietetyka. Jednakze, zanim to sie uda- jest duza prosba, zeby dac jej przykladowa diete. Rzecz w tym, ze nie moze to byc cos bardzo restrykcyjnego, raczej powolne przejscie. Podalem jej pewne ogolne zasady- teraz potrzebuje jakis konkretny przyklad albo przyklady.

Pani ma 46 lat.
Waga: 75,5 kg
Wzrost: 1,65 m
Aktywność: teraz zdecydowanie niska, bedzie sie to zmienialo w niedlugim czasie (natomiast nie zakladalbym, ze beda to regularnie wykonywane aeroby).
Generalnie dosc wysoki poziom tkanki tluszczowej- glowne rejony to brzuch i ramiona. Stosunkowo niezle, jesli chodzi o uda. Posladki w sredniej formie.

Dotychczasowa dieta oparta w sumie o sensowne produkty. Sporo bialego miesa, warzyw. Niestety zbyt duzo wegli, szczegolnie prostych. Do tej pory tylko 3 posilki spozywane.

Jesli ktos moze pomoc, bede bardzo wdzieczny. Niestety mam spore ograniczenia czasowe obecnie. Jest sporo osob do postawienia na nogi i nie za bardzo mam czas zeby zaglebiac sie w odchudzanie.
Mam zbyt slaby kontakt zeby wypelnic ankiete. Ale jesli bedzie taka mozliwosc, postaram sie o wiecej informacji.
Pozdrawiam serdecznie.

Na chwilę obecną nie podsuwamy gotowych rozpisek. Dla takiej osoby czasem lepiej sprawdza się stopniowe zastępowanie złych nawyków lepszymi, nie nastawianie się na konkretny efekt związany z daną rozpiską... Np: zatąpienie z dnia na dzień diety, która zawiera 15-20 g błonnika na dietę z ilością 30-40 g to nie jest najlepszy pomysł...

Dziekuje

czesc
wysilek fizyczny i zmiana nawykow zywieniowych
weglowodany proste zawalily sprawe
posilki winny wygladac wedle wskazowek z https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

wegle proste wyeliminowac
duzo warzyw wysokoblonnikowych, zdrowe tluszcze, omega-3, zwiekszona suplementacja wapniem, magnez, witaminy(chelaty),
2g bialka na kg masy ciala
150, max.200g wegli (kasze/ryz/platki pszenne/..) dziennie (200 w dni treningu silowego, o ile jest mozliwy)
reszta zapotrzebowania tluszcze

pzdr

Dziekuje ponownie. Czyli podobne rady jak podalem. Cwiczenia oporowe raczej nie wchodza w gre, natomiast probuje przemycic aeroby. Problem w tym, ze ciezko to zrobic metodycznie. Nie mam kontroli nad poczynaniami w domu. Jazda na rowerze nie musi spalac tkanki tluszczowej. Ale coz... Generalnie w tego typu wypadkach dalem za wygrana i zakladam, ze kazdy ruch usprawniajacy krazenie i wiazacy sie z jakimkolwiek wydatkiem energetycznym to juz duzo.
Raz jeszcze dzieki.