dieta-co dalej , boczki

hej, czy jest w stanie ktoś doradzić mi co dalej robić z swoja kondycja fizyczna i wygladem abym sobie nie zaszkodził ?? od dwóch miesięcy jestem na diecie, nie mogę powiedzieć zeby to byla dieta jakaś wyspecjalizowana -polega na tym ze staram sie nie zjadac wiecej niz 1300 kalorii dziennie-posilki sa urozmaicone zjadane o stalych porach w malych porcjach-staram sie ze by nie byly monotone-czesto pojawia sie nabial w postaci sera bialego, mleka, owoce, warzywa, z miesa to piers kurczaka, parowki drobiowe, mieso ryb, zdarzaja sie tez ale rzadziej makarony i ryz, praktycznie nie jadam slodyczy, alkohol tez odlozony na bok. Aktywność fizyczna średnia. W ten sposob stracilem na wadze ponad 12kg, chcialbym zrzucic jeszcze z 3-4kg i unormowac wagę, boję sie jednak efektu jojo stad moje zapytanie co dalej? i nie potrafie sobie poradzic z boczkami na biodrach ?
http://img74.imageshack.us/img74/3782/fota2uq2.jpg
http://img479.imageshack.us/img479/5416/fota1ek1.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 183

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 94

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%

Aktywność w ciągu dnia: -40minut biegu srednim tempem codziennie
-studia 6h dziennie
-duza liczba godzin marszu okolo 6h dziennie


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -piłka nożna 2 mecze na tydzien
-codzienne biegi okolo 40 minut
-codzienne 30 minut gimnastyki
-2 razy w tygodniu treningi judo(ostatnio sporadycznie)


Odżywianie: Obecnie:
-nabiał(ser biały,mleko,jajka)
-sporadycznie makaron i ryż
-mieso z piersi kurczaka,
-parówki
-sałatki z kurczaka, z śledzia
-ryba wędzona
-ogolnie mieso rybne
-warzywa:ogorek, pomidor
-owoce:pomarancze, jabłka
-jogurty
-zupy jarzynowe, pomidorowe
-czasamki normalne obiady w malych ilosciach
-bigos
-duze ilosci wody mineralnej nie gazowanej(okolo 2l dziennie)

Wczesniej:
-slodycze
-kotlety schabowe
-duze ilosci pepsi
-pizza
-kebab
-ogolnie jedzenie na miescie

Lubie pizze i piwo ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy bez ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: dodatkowo wprowadzic okolo 30 minut dziennie jakies cwiczenia na zrzucenie boczkow
-modyfikacja obecnej aktywnosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: opisana w temacie

Zmieniony przez - szumek84 w dniu 2007-05-01 17:52:47

to moze ktos skasuje temat co by nie zasmiecal forum, skoro i tak zadnej odpowiedzi nie ma

Na boczki na biodrach - aeroby,HIIT.
Mozesz jeszcze porobic jakies cwiczenia na silowni modelujace nogi i posladki - wyciag,przysiady,wykroki w przod + stepper,bieżnia.

dzieki wielkie za rady a mam pytanko ostatnio wpadlem na pomysl by zejsc ponizej 70 kg czy ma to sens czy lepiej pozostac przy swojej wadze i jak oceniacie diete ?