[Fit] super_agniecha, to jedziemy z tą redukcją (pods: 13,20)

25.12.2013

Zero ćwiczeń. Zero spacerów, lenistwo. Ale miska czysta. Dużo nabiału, wiem, ale kupiłam sobie flądrę, miałam ją jeść, niestety tej ryby nie przełknę, musiałam to podmienić na coś co było w lodówce. Rozkład tłuszczy taki koślawy, bo po żeberkach się nie spodziewałam, że one takie zdradliwe i że cały limit wyczerpią.





Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-26 19:00:13

26.12.2013

Ćwiczenia. Dziś siłownia, jakoś wyjątkowo z rana.
Siłownia, jak zawsze 3x12.
0. Rozgrzewka
1. MC klasyczny 29/34/39 kg
2. Prostowanie nóg w siadzie 35/40/42,5 kg
3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 30/ 35 kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg
6. Plank ćwiczę, nie mierzę czasu, staram się go raczej opanować na nowo.

3. A dziś te 23 kg poszły lepiej, ciężko, nie powiem, ale do końca zrobione
6. PLANK, hmmm, na pewno był wcześniej źle, teraz dużo krócej, ale naprawdę nie wiem czy robię to dobrze. Staram się angażować przede wszystkim mięśnie brzucha, chyba dobrze zrozumiałam, że one tam powinny najbardziej pracować.

Miska. Tak jak widać mniej więcej ok.






Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-26 19:05:23

27-12-2013
Ćwiczenia, tylko marsz, ponad godzinę.

Miska. Bardzo ciężko było mi to zjeść wszystko. Pewnie to bardzo źle, ale oprócz miski dzisiaj tylko trochę kapusty kiszonej, innych warzyw nie dałam rady zmieścić. Jakiś taki dzień.

No to przyszedł czas na esej. Po tych niecałych dwóch miesiącach:
-czuję się lepiej, przeszły mi objawy które wyglądały na niedoczynność tarczycy,(wyniki robiłam były ok)
-wyglądam lepiej i tak się czuję, widzę po ciuchach, że robią się luźne,
-jestem silniejsza w takich codziennych czynnościach, przykład zabrzmi głupio, ale po schodach chodzę ciszej
-miskę opanowałam mniej więcej, ale nadal mam problemy ze zjedzeniem takiej ilości białka, ale jak trzeba to trzeba
-spojrzałam krytycznie na progres w obciążeniu, to mi spędza niepotrzebnie pewnie sen z powiek, ale jak się tak przyjrzeć to zaczynałam, (nieco wcześniej niż dziennik więc nie widać), na nogi od 15 kg, teraz jest 42,5, wyciskanie od 9 do 23 i ręce słuchają się bardziej, więc muszę wyluzować i nie marudzić.
-bardzo lubię siłowe ćwiczenia, aeroby mniej. Chyba wolałabym więcej spędzić na marszu w terenie niż na stepie, nie wiem czy to równoważne i czy se tak mogę. Może wiosną na rower będzie można je zamienić,
-chodzę najedzona, i to jest po prostu super, wcześniej miałam poczucie winy, że zjadłabym więcej niż mój facet, a tak naprawdę to teraz widzę, że jedliśmy za mało i w tym był problem,

Zmiana wymiarów też jest super jak na 2 miesiące, więc ok. Waga spadła o 2kg. Reszta jak poniżej.

Ćwiczenia. Dwa razy po godzinie marszu w terenie.

Miska.

Ćwiczenia na dziś. Godzina marszu po górkach
Siłownia. 3x12 za każdym razem
1. Rozgrzewka
2. Przysiady, 14/19/24kg
3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/30/35
8. Opuszczanie - 4 razy, oczywiście z pomocnikiem
9. PLANK męczę, nie mierzę czasu, raczej próbuję to załapać
10. Rozciąganie. Od dziś takie z poniższego obrazka będę sobie machać na koniec siłowni.

2. no to poszło nieco więcej kg, normalnie duma mnie rozpiera, chociaż przeczytałam gdzieś w którymś dzienniku, że więcej dzieci w plecaku do szkoły noszą, ale co tam
5. w tym ćwiczeniu te 18 kg jest zabójcze, przez to zero progresu od miesiąca
8. a sobie dorzuciłam raz jeszcze, jakoś siły były
10. rozgrzewka to była na początek zawsze, ale doczytałam, że rozciąganie też by się przydało, fajną książeczkę kupiłam i coś tam podziałam dopóki ktoś nie każe inaczej


Miska na dziś. Kiedyś wystarczała mi jedna szklanka wody dziennie. Dosłownie herbata z rana. Teraz wypijam jakieś przerażające ilości ciągle coś piję, zazwyczaj herbatki owocowe typu dzika róża, malina, zielona lub zwykła.








Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-29 17:46:57

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-29 18:49:37

30.12.2013
Ćwiczenia. 30 minut aerobów plus rozciąganie.

Miska. Coś mi zaszkodziło dziś, nie wiem czy nie mandarynki. Miałam takie żołądkowe przejścia po nich makabryczne. Na siłę zjadłam wieczorem te dwa posiłki (połowę żarcia z drugiego i ten wieczorny)





Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-31 10:20:22

31.12.2013
Ćwiczenia. Ja się dziś bawiłam we wzorową Panią domu, sprzatanie i gotowanie przez cały dzień zaliczam sobie na małe aeroby.

Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu.
1. Rozgrzewka
2. MC klasyczny 29/34/41
29/34/39
3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 18/20/23
16/19/23
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27/30/36
27/30/35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27/30/32
27/29/31
6. Podciąganie (w wersji opuszczanie z pomocnikiem) 5x
4x
7. Plank, jeszcze nie mierzony, na razie próby opanowania
8. Rozciąganie

Miska Leniwiec mnie ogarnął, jakoś mi się nie chciało zapanować nad tym, aby posiłki były równe i ładne i o dobrych porach. Ale wszystko zjedzone.






Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-01-01 12:47:51

Ćwiczenia na dziś.
Godzinny spacer, ale takim spacerowym tempem już był. Wieczorem 30 minut aerobów plus rozciąganie.

Miska. Jaki ja pyszny bigos zrobiłam, i gołąbki. Wszystko dietetyczne i tak sobie będę dziś jadła je co chwilę :P

aleś smaka narobiła tymi gołąbkamDużych spadków w Nowym Roku , pozdrawiam

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-01 20:33:57