ocena FBW do georgu,rion10,_IvErSoN i reszty expertow

Witam forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu.

A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja
Wioslo sztanga-nachwyt-4s
przysiady-sztanga na karku-4s
pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej
serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego)
przedriamie,brzuch

B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s
MC 4s
Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s
szrugsy 4s
łydki

Wiek 18lat
180CM
waga 75 kg
dieta jest-10 wskazowek zywieniowych
trening 3 razy w tygodniu- abababa
dostep do profesjonalnej silowni
Inne zajecia-wf w szkole ,raz w tygodniu skakanka,worek
Cel-masa
odzywek-brak
staz 9 miech

sorry za temat w dzale dla zaawansowanych pomylilem dzaly

ja bym do A dodal cos na barki i moze byc (kolejnosc tez nie ta zmien to)

B zbedny

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-17 15:25:58

uwazasz ze dodac barki do treningu A i trening B zbedny? ja nie wyobrazam sobie FBW bez martwego ciagu i podciagania
czemu zla kolejnosc?(piorytet barki i klatka dlatego sa jako pierwsze)

nie napisales ze masz jakeis priorytety

jednak dalej bym byl przy prostym krotkim FBW

wyciska na plaskiej lub dipsy
push&press
siad
MC na prostych nogach
podciaganie lub wioslowanie
podciaganie podchwytem

dzieki za pomoc ogolnie zaczynalem tym planem co mi napisales
jednak jestem bardziej przychylny do sesji A i B poniewaz nie wyobrazam sobie robienia ciezkich siadow co 2 dzien na dodatek jeszcez mc pozatym nie wiem jak maja mi sie nogi zregenorowac skoro codziennie bede je cwiczyl albo na silowni albo wf i trening bokserski-mozna traktowac jako aeroby
przejzalem twoje wypowiedzi i musze powiedziec ze znasz sie na tym a wiec jak doradzil bys mi z doborem serri powtorzen i progresja?

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-11-18 17:48:37

jak bardzo zalezy Ci na 2 planach mozna tez wymyslic cos sensownego

ten plan podalem przykladowy tylko z tym ze nogi na kazdym treningu tak czy tak bedziesz cwiczyl

czyli co bys zmienil w moim A i B?

A/B

wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem
push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)
przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)
MC i 2 serie podciagania/wioslowanie
biceps/triceps (cwiczenia dowolne w miare rozsadku)


mniej wiecej moze byc cos takeigo

ogolnie podoba mi sie tylko nie ogarne dipsow z obcizeniem bo ledwo co radze se z waa swojego ciala
a co do push press moge zastapic wyciskaniem hantli siedzac?
jak z progresja bo dotychczas stosowalem tego
przyklad wycisk klatka
40kg-12pow
45-10pow
50-8pow
55-6pow
i po tygodniu dodawalem 2 kg(jeden na strone)
i robiel 42kg-12pow
47-10 pow itp
i teraz pomyslalem zeby robic progresje tylko na ostania serie czyli dokladac kilogramow na ostania serie a reszte serii nie dodawac kg tylko powtorzenia

progresja w pojedynczym treningu dowolna praktycznie

wazne zeby rownomiernie dokaldac np co trening lub co tydzien

co do dipsow nie musi byc z obciazeniem wazne zeby bylo ciezko (dobrze poogladaj filmiki jak wykonac to technicznie tak zeby jak najbardziej zaangazowac klatke)

dlaczego nie mozesz robic push&press ??

moge robic tak poprostu sie pytam bo nigdy tego nie robilem
dobra dzieki za pomoc odezwe sie do ciebie jak skoncze ten cykl treningowy za jakis tydzien zaczynam i pochwale sie przyrostami sog za pomoc