adzik

też pierwszy raz słyszałem:) zrobiłem sobie próbnie 1x xD nawet ciężko:) adzik "nalegał" zebym robił http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY nie moge wstawić obok siebie tych zaje****ych zdjec wiec dam poprostu aktualne i tyle na 5 stronie stare;] Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 09:09:41 Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

adzik c osie dziwisz ;p przecież to temat boksero :D

[...] w poniedziałek ważenie i pomiary wpisywane w tabelkę którą zamieszczę na koniec ... z góry dziękuje za dobre i złe słowa bo takk to już jest :) za rady też dziękuje (adzik od poniedziałku zastosuje się do niej) mam nadzieje, że wszystko będzie jak należy zero komplikacji i efekt będzie git :) czuje się dobrze jeśli chodzi o samopoczucie i [...]

Adzik: Właśnie miałem rozmowę z kumplem nt. bcaa + białko. Co o tym myślisz ? Czemu się tego nie łączy ? Student: No racja, zwłaszcza w dni treningowe, ale ja raczej dobrze się czuję, na masie znacznie więcej jadłem Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-05 23:04:32

[...] jajko sadzone + pomidor poleci 4 posiłek: 2x jajko sadzone + ryż brąz (mała ilośc) + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + oliwa Ściąłem węgle, tak jak mówił adzik, dowalę węgla jeszcze przed Karate tylko. W tej chwili czuję się dobrze, oczywiście mam parcie na cheat'y, ale trzeba to przezwyciężyc i tyle :) pzdr

Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-65 x 6p Jest moc, jestem silniejszy, niż byłem 5 kg temu 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg Również konkretnie wchodziło 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek Dopompowało i na końcu już barki odmawiały [...]

[...] + ryż brąz + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + kalafior 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa adzik- ok,dołoże tych tłuszczy i zdjęcia na pewno bedą,ale to na podsumowaniu shoxu- tak jak napisal Miki masa bedzie sierpień/wrzesień,a co do wagi i obwodów...my [...]

[...] tempo 40/20 (40 sek truchtu + 20 sek sprintu), dalo w kosc, jednak nie dalem rady zwiekszyc, ale za to po interwalach dorzucilem 15 min aero. Ruszyl ostatni tydzien ! adzik: Sam nie wiem bo mnostwo jest metod. Jesli chodzi o push/pull, to nie jestem do tego przekonany, wczesniej mialem wyciski po sobie i naprawde kiepsko mi sie to robilo [...]

Witam ponownie, sorry, że nie zamieściłem obiecanego podsumowania w sobote, ale dostawca internetu, aż do dzisiaj mi go nie udostępniał. Do rzeczy ... PODSUMOWANIE 8-tygodniowego cyklu redukcyjnego Zacznę od zdjęć, przez wymiary i skończę na moich bazgrołach - do dzieła. Tutaj porównanie, od lewej zdjęcie przed masą, czyli dokładnie rok temu po [...]

Shoxu: Wlasnie niestety (albo stety ) alkohol troche mi podbije kalorycznosc, wakacje ... Adzik: Trening jest swietny, ladnie czuje cwiczone partie, mam ladne zakwasy. Jedynym problemem byly te barki, a dokladniej ich tylne aktony, ale juz sprawe wyjasnilismy, dzis zrobie trening po tej poprawce i jestem dobrych mysli. Zbieram sie na trening, [...]

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 1 Micha: 1 posilek: 3x jajo + razowiec + warzywa 2 posilek: whey + omega3 3 posilek: cheat (typowy polski posilek, ziemniaki, kurczak, warzywa) 4 posilek: cheat (tutaj juz smuty jakies, slodycze, kanapki z miechem itd. ) 5 posilek: kurczak + warzywa + omega3 6 posilek: bialko + omega3 7 posilek: [...]

Jeśli chodzi o tą dodatkową serie na 16p, to tłumaczyłem sobie to w ten sposób, że jeśli zaniżyłem ciężary (-5kg) to muszę dodać serie by klatka miała dalej ciężko, by nie doprowadzić do regresji ... no nie ważne to są moje złe rozkminki, przez co progress nie szedł należycie. Dzięki Adzik, z klatą miałem zawsze problem. Myślę, że to był poprostu [...]

Już wróciłem... Adzik rozumiem o co chodzi, zastosuję się do tego napewno. Od jutra kontynuuję walkę. pzdr

Witam ! DNT Adzik- mam dodawac te 2,5kg co trening? Bo jak bedzie tydzień A-B-A to bede wtedy progresowal 2x w tygodniu,a wiec 5kg na tydzien. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal (bardzo fajna ryba,taka konkretna nie jakies byle co) + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: schab + warzywa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: białko + [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśnik + twaróg 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 3x jajca + warzywa ... 4 browary Jestem wk***ony ... Niedość, że siady mi nie idą (płytkie) to jeszcze WIECZNIE kumple ciągną na to piwo - powiem NIE... to [...]

RoyJones: Wiem o tym, właśnie o to mi chodzi, na tym polega moja progresja, z tygodnia na tydzień zwiększam 2,5kg. Jeśli teraz bym robił WL na maksymalnych możliwościach, to nie dałbym rady zapewne już zwiększyć za tydzień 2,5kg-5kg. Adzik: "kazde powtorzenie wyglada troche inaczej niz pozostale" - to dlatego, że staram się atakować [...]

To izolowanie tricepsu to dla mnie czysta wygoda,nie myślałem tu nic pod względem siłowym,ale jesli moze byc to ok. Dzieki Demolub juz chyba wiem o co chodzi z tym mostkowaniem,ale poczytam jeszcze jakiś art (ten co polecił Adzik) i bedzie gitara. Wiecznie miałem problem z WL i mam zamiar to zmienić w tym roku. Ropiska na dziś: DNT Micha: 1 [...]

Adzik z nogami zastosuje sie do tego co napisałeś,wczoraj po prostu byłem w szoku bo tak nisko jeszcze nie schodziłem i nie wiedziałem czego się chwycić. Co do podciągania,to tu ostrożnie dokładam,bo ciężko mi odizolować biceps i musze się solidnie skupiać na technice,żeby nie szarpać ramionami. Teraz w następnym treningu dołoże juz na pewno [...]

A zalecasz Adzik wykonywać każde powtórzenie z przeprostu ramion ? Bo ja właśnie w celu lepszego czucia nie schodzę aż tak nisko. Moim zdaniem izolacja to ważny element, wcześniej, gdy jeszcze nie umiałem izolować w podciąganiu, pleców prawie w ogóle nie czułem za to biceps dostawał w kość - i co tu dużo mówić, skoro był to trening PLECÓW i to one [...]

Adzik: Ahh ! Zapomniałem napisać ... w 1 posiłku był razowiec, w 3 posiłku był ryż. Dziś trening klata/barki/triceps, rozpiska tradycyjnie wieczorem. pzdr