Dzień 8 30.04.2010 Trening 5 Zestaw 5A 1.wyciskanie leżąc 21*5/25*5/28*5/31*2/35*5 2.wyciskanie szeroko od czubka 12*5/14*5/16*5/18*2/20*5 3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/2p/5p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.uginanie ramion 9,5*5/9,5*5/12*5/12*2/14,5*5 Komentarz Doszedłem do wniosku, że jak na razie nie ma co [...]
Night- nie założysz dziennika, bo za takie wypowiedzi zaraz dostaniesz bana, wystarczy żeby wpadł tutaj Hubert albo Adzik. Z ciekawości tylko zapytam- co sprawia, że twierdzisz, iż moja wiedza nie przekłada się na wyniki?
w takim razie ja wolałbym się zaliczać do tej grupy z mniejszą wiedzą, a z lepszym wyglądem... Zaliczasz sie owszem. Z mniejsza wiedza i gorszym wygladem :-)) ". po co tym wszystkim osobom ta wiedza skoro sami nie umieją jej wykorzystać? Dla mnie to nie wiedza, dla mnie to głupota tych osób. " A kto powiedzial, ze nie umieja? jak mnie pamiec nie [...]
Zaliczasz sie owszem. Z mniejsza wiedza i gorszym wygladem Dzięki za komentarz. Ty masz za to super wygląd i na pewno super wiedzę... no ale nie każdy będzie taki dobry jak ty. A kto powiedzial, ze nie umieja? jak mnie pamiec nie myli to Adzik dzieki tej wiedzy poprawial rekordy silowe, o ktorych Ty mozesz snic jeszcze przez lat 10, dopoki nie [...]
adzik, a kiedy to ja pisze o tym by trzymac sie czegos caly czas?? daleko mi od tego....i to bardzo. Dla mnie podstawa jest trening w pelni speriodyzowany.
Adzik - ciąg na końcu treningu bo wtedy jestem już dobrze rozgrzany i nakręcony. Poza tym pozostałe ćw. mam za sobą i mogę się skupić tylko na MC. Nie myślę, że "o, to jeszcze muszę zrobić, i to, i tamto...". Nigdy ciągi nie pasowały mi na początku, bo ćw. po nich robiłem już nie efektywnie.
16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]
hator, źle. Napisałem Ci wcześniej, że skok jest 5kg a nie 2,5. o 2,5 masz przesunięcie progresji w ciągu tygodnia. Zaczynam od 35, 40, 45, 50 przy 15x. Za tydzień robię 37,5, 42,5, 47,5... Tak to wygląda. 10 i 5 zaczynam od wyższych ciężarów. Adzik, antyoksydanty i parę innych rzeczy Pozmieniałem trochę dietę po jednej dyskusji z Wodynem i Pumą [...]
No jest czego Adzik. Powiem Ci, że wcześniej też trenowałem w Gdyni na siłce dla ciężarowców, ale tego, co jest na Zawiszy nie było, czyli takiego podejścia trenerów. Fajna sprawa
Mówisz? Mam jakieś takie dziwne hmm jak to nazwać zatrzymania przy dokładaniu ciężarów w przysiadach spowodowane tym że gdy kilka miesięcy temu założyłem sobie zbyt duże obciążenie i nie zdołałem się nawet oderwać od ziemi no i niestety sztanga razem ze mną spadła do tyłu... Ale ostatnio już się przemogłem i zaczynam po troszeczku dokładać [...]
Witojcie, jutro postaram się uzupełnić dziennik o braki. Mam duże problemy z dostawcą... czyt. Netia. adzik, mam stecka BCAA+Glutamina, nie osobno a w stecku. Zadałem pytanie czy dodatkowo brać stecka w dni nietreningowe na lepszą regenerację czy wystarczy w dniu treningowym wziąć przed treningiem i po treningu.
Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]
Ok, Sogacz dla Ciebie adzik! Rozgrzewki nie liczę bo rozgrzewkę robię w zależności od tego jak bardzo rozgrzane mam mięśnie. Także czasem robię 1-2 serie a czasem 3. Tak myślałem o tym, żeby zrobić 5x50%CR 5x70%CR 5x80%CR i 2x 5x100%CR więc to co napisałeś będzie dobre.
Cokta: podobnie u mnie. w ogóle lepiej mi wchodzi taka wersja... od czasu do czasu wrzucę klasyka. adzik: dzięki. wpadaj :-) a ty co się obijasz ? w dzienniku pusto. ćwiczysz coś ?:) --------- Wczoraj DNT nie ma wiele do pisania po południu jakieś spacerki z narzeczoną. 2 posiłki od 4 do 9 ok 2000kcal muszę przestawić pore postu i karmienia bo [...]
Woda sam jesteś cienias 100 kg na klate to nawet adzik ciśnie wiec nie marudz a ja nie poszedłem spać dopiero teraz ide... dobranc spamersi... obyście mieli takie piersi ( jak ta panna na focie)