kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

Dzień 12
Plecy + bieganie

Podciaganie się na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 serie po 15 powt.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki - 3 serie po 15 powt. (ciężar średni)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 3 serie po 15 powt. (ciężar średni)
Prostowanie tułowia („dzień dobry”) - 2 serie po 15 powt.
Ostatnia seria sobie zrobiłem takim b.lajtowym ciężarem na Hummerze z 15 powt.

Potem bieganie... z dzisiejszego dnia jestem zadowolony, bo forma biegowa coraz lepsza (do formy z tamtego roku jeszcze trochę brakuje, no ale dojde do tego).
2min chodzenia, 25min biegania na 10.4, 1 min na 11.0, 1 min na 12.0, 1 min na 13.0, 1 min na 14.0 i 1 min na 16.5 i potem 2 min chodzenia.
5.7km, około 540 kalorii spalonych z tego co pamiętam. Koszulka po treningu mokra jakbym wpadł do wody. Spalacz działa.


A to co dzisiaj jadłem:
śniadanie - owsianka + łyżka miodu
2-gie śniadanie - tuńczyk+pół opakowania takiego łososia + 2 jajka - http://oi43.tinypic.com/16icz6v.jpg
obiad - kasza + 1.5 piersi z kurczaka + buraczki na gorąco
potem białko
i niedawno zjadłem na kolację: tuńczyka umieszanego z 2 jajkami i z cebulką (taka pasta jakby).
Przed snem jeszcze wypiję białko.

Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-09 21:57:33

Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-09 21:58:10

Dzień 13
barki + bieganie

Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar

Potem 1.15h gry wpiłkę 30min po siłowni



Dzień 14 (dzisiaj) - regeneracja

Dzień 14 - ZDJĘCIA

Dzień 15
Klatka + przedramie + bieganie

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt.
Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt.
Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt

Przedramienia nie chce mi się opisywać.

Progresja w bieganiu zwiększana :) Dzisiaj juz biegałem na 10.5 ...
10.5 25min, 11.0 1min, 12.0 1min, 13.0 1 min, 14.0 1 min, 16.0 1min :)
5.8km, około 530 kalorii (nie pamiętam dokładnie)

Widze, ze posluchales rad kolegów i nie biegasz na kazdym treningu. Dieta tez na plus. Ogolnie mimo, ze minelo malo czasu to od tych pierwszych zdjec do dzisiaj juz widac progres :) Ciekawy jestem co bedzie na koniec....Odrazu zamknales usta tym, ktorzy Cie krytykowali - i bardzo dobrze :) Pandarek to juz chyba zwariował od jedzenia tych surowych brokułow skoro mysli ze ja jestem Twoim alter ego :D Zeby rozwiąc wszelkie wątpliwosci to moze zaloze swój temat powklejam fotki i poprowadze go jaksi czas bo w sumie niedlugo tez zaczynam rzezbe ;) Pozdrowienia dla Panadarka i innych hejterów tego forum, ktorym wiedza nie chce sie przelozyc na wyniki. Szczerze wspólczuje

Night- nie założysz dziennika, bo za takie wypowiedzi zaraz dostaniesz bana, wystarczy żeby wpadł tutaj Hubert albo Adzik. Z ciekawości tylko zapytam- co sprawia, że twierdzisz, iż moja wiedza nie przekłada się na wyniki?

a za co bana? To tutaj nie mozna wyrazic swojego zdania?Tyko wybrani moga krytykowac i oceniac innych? Przeciez ja Cie nie zwyzwałem ani nic takiego :) Ten filmik na koncu to zart .... proponuje wiecej dystansu bo zycie jest za krotkie zeby sie wszystkim przejmowac ;) A co do tej wiedzy i wynikow to wnosze po Twoim temacie, ktory dzisiaj przejrzalem....

No tak, nie wrzucam codziennie fotek przed lustrem!
Spoko, jeżeli wielokropek to wszystko na co Cię stać.

Prezentujesz taki sam poziom intelektualny jak Kaka-rz. Kaka odsyła Huberta do podstawówki i mówi, że nikogo nie obraża.
Ty mówisz, że "zwariowałem od jedzenie surowych brokułów" i mówisz, że nikogo nie zwyzywałeś.

Okej, masz zmienne IP, super. Żałosne jest to, że jesteś takim maminsynkiem, któremu siada psychika po odrobinie krytyki i musi zakładać drugie konto żeby ratować krwawiące ego. Nikt tu nie wchodzi i nikt nie będzie wchodził. I to nie dlatego, że autor zamknął usta wszystkim, a dlatego, że wszyscy mają szczerze wyj.ebane na narcyza, który nie słucha innych, tylko ich obraża, wszystko wie najlepiej, dostaje tonę siana od mamusi i nie ma na co wydawać, więc kupuje wszystkie suplementy jakie tylko zobaczy w katalogu. Nie wyglądasz dobrze, nie masz dobrych wyników i jesteś na tyle antypatyczny, że założenie drugiego konta jest dobrym pomysłem; przynajmniej w wątku nie będzie pisała tylko jedna osoba.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-13 00:06:45

Za duzo Pan "zyje" tym forum Panei Dareczku :) Zapewniam ze poza nim tez da sie funkcjonowac i szczere radze sprobowac ;) Pisząc"Prezentujesz taki sam poziom intelektualny jak Kaka-rz" Ty tez mnie obrazasz tym stwierdzeniem ale ja płakał nie bede :) Skoro dla Ciebie napisanie o tych surowych brokułach jest wyzwiskiem to chyba nigdy porzadnei nie zostales pojechany ;) skoro Ty masz jakies paranoje z tym ze ja jestem ALTER EGO kaki-rz to wydaje mi sie ze nie ma co dyskutowac bo co bym nie napisal to i tak zdania nie zmienisz. DLa mnie to jest smieszne a jednoczesnie tragiczne bo rozumiem ze to jest taka Twoje reakcja obronna przed tym ze dwie osoby moga nie podzielac Twojego zdania i twierdzic ze wykresiki, liczenie kalorii i chaotyczne machanie sztangą nie maja w ogole wplywu na Twoja sylwetke. W sumei szanuje Cie tylko za determinacje ;) Bo jesli chciales trenowac trójbój to o wiele za pozno zaczales a to co robisz nie wplywa w zadnym stopniu na Twoj wyglad.

HUBERT/ADZIK- przepraszam, że pozwoliłem sobie zmienić nazwę tematu, ale sami oceńcie co tu się dzieje, bo ja już straciłem cierpliwość. Nie odzywam się, bo będę wulgarny.

(Stara nazwa tematu "kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA")