Plecy + bieganie
Podciaganie się na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 serie po 15 powt.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki - 3 serie po 15 powt. (ciężar średni)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 3 serie po 15 powt. (ciężar średni)
Prostowanie tułowia („dzień dobry”) - 2 serie po 15 powt.
Ostatnia seria sobie zrobiłem takim b.lajtowym ciężarem na Hummerze z 15 powt.
Potem bieganie... z dzisiejszego dnia jestem zadowolony, bo forma biegowa coraz lepsza (do formy z tamtego roku jeszcze trochę brakuje, no ale dojde do tego).
2min chodzenia, 25min biegania na 10.4, 1 min na 11.0, 1 min na 12.0, 1 min na 13.0, 1 min na 14.0 i 1 min na 16.5 i potem 2 min chodzenia.
5.7km, około 540 kalorii spalonych z tego co pamiętam. Koszulka po treningu mokra jakbym wpadł do wody. Spalacz działa.
A to co dzisiaj jadłem:
śniadanie - owsianka + łyżka miodu
2-gie śniadanie - tuńczyk+pół opakowania takiego łososia + 2 jajka - http://oi43.tinypic.com/16icz6v.jpg
obiad - kasza + 1.5 piersi z kurczaka + buraczki na gorąco
potem białko
i niedawno zjadłem na kolację: tuńczyka umieszanego z 2 jajkami i z cebulką (taka pasta jakby).
Przed snem jeszcze wypiję białko.
Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-09 21:57:33
Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-09 21:58:10