a d e k zapotrzebowanie

[...] 1. Jeść mniej (a dokładnie to dostarczać mniej kcal z pożywienia) 2. Dodać aktywna fizyczną, która spowoduje podniesienie zapotrzebowania na energię Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie energetyczne? Istnieje dosyć sporo różnych wzorów i przeliczników, które pomogą nam obliczyć nasze podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. Nie będę ich tutaj [...]

[...] Zwykle nie mam na to czasu. Macie może jakieś tipy na pilnowanie makro bez konieczności używania na każdym kroku wagi? Byłabym ogromnie wdzięczna! Obecnie wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2197 kcal (korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT) przy założeniu, że będę wykonywać 3 treningi siłowe i jedno cardio w tygodniu (o tym więcej w części [...]

[...] zależy od naszej osobistej reakcji na ten składnik 100*0.9=90 WĘGLOWODANY i tu musimy mieć świadomość że 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal 1g węglowodanów = 4 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - (ilość białka * 4 + ilość tłuszczu * 9) wynik :4 = zapotrzebowanie na węglowodany 2170-(220*4+90*9)=480 480:4=120 i teraz pewnie zauważycie że [...]

[...] niezgrabną sylwetką i niską wydolnością fizyczną organizmu. Nieodpowiednie odżywianie, wraz z wyjałowieniem i genetycznymi modyfikacjami żywności powodują, że wzrasta zapotrzebowanie organizmu na suplementy diety. Dlatego też niezorganizowany i kształtujący się dopiero polski rynek suplementów i dietetycznych środków spożywczych jest [...]

[...] wzoru ~ 2450kcal Zapotrzebowanie wg bardziej dokładnego wzoru (pkt 2 w poście ellisa) ~ 2750kcal A teraz jak ja sobie to rozumiem Przez pierwsze 2 tyg. będę miał zapotrzebowanie ok. 2800kcal i suplementacja na mono. 4x w tyg. trening siłowy 3x HIIT. Przez następne 4-6tyg. Zapotrzebowanie ok. 2400-2500kcal, suplementacja na jabłczanie. [...]

[...] i intensywność wysiłku, dostępność tlenu, a także rodzaj diety i stopień wytrenowania. Organizm wytwarza ATP różnymi drogami W zależności od tego, jak duże istnieje zapotrzebowanie na energię, organizm może korzystać z pomocy trzech różnych systemów energetycznych, biorących udział w wytwarzaniu cząsteczek ATP: system energetyczny - [...]

[...] jak postąpić w tej kwestii. 2. Czy dieta LOW CARB ma być taka sama przez cały tydzień? Czy może w zależności od dnia, czy jest on treningowy czy nietreningowy, zmienia się zapotrzebowanie organizmu, chodzi mi głównie o węgle, bo wiadomo, że białka i tłuszcze spożywane są w takiej samej ilości bez różnicy czy jest to dzień treningowy czy [...]

[...] codziennie po godzine - 1,8. Jako osoba odchudzająca się i pracująca w biurze na siedząco ale ćwicząca 3-4 razy w tygodniu, będę używał wskaźnika 1,4. Czyli moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1823.5×1,4 = 2553kcal. Aby schudnąć powinienem więc codziennie jeść pokarmy tak, aby ich łączna wartość energetyczna była mniejsza niż [...]

[...] 3g + mono 3g 20:00 (po treningu) Banan 150g Białko WPC 80 35g Czekolada Wawel 90% 20g 21:30 Tuńczyk w oleju 135g Białko 198g Tłuszcze 111g Węglowodany 178g Kcal 2520 Dzienne zapotrzebowanie dla 81kg 2787 Bądź 6:00 BA 3g + mono 3g 6:30 jaja 200g Chleb żytni razowy 40g Sok wielowarzywny 500g Masło 10g 10:00 Warzywa 300g Wołowina 150g Orzechy [...]

[...] szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg !!! Druzgocące to dane i natychmiast człowiek sobie zadaje pytanie czy [...]

[...] z salaty,tzacyki,piers z kurczaka smazona: Białko - 156 g (wartosc ustalona przez program) - 203 g (tyle spozywam w mojej diecie) - 130% (zrealizowen dzienne zapotrzebowanie) Węglowodany - 78 g (wartosc ustalona przez program) - 60 g (tyle spozywam w mojej diecie) - 94% (zrealizowen dzienne zapotrzebowanie) Tłuszcze - 234 g [...]

[...] zapotrzebowania na poszczegolne skladniki... :/ Ale może od początku - chciałbym zrzucić te 45 kg... trochę to przerażające, bo tuczenie się było dość przyjemne ;)) Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2970 (wynik uśredniony z kilku sposobów pomiarów). Myślę, że mogę spokojnie zejść do 2000 kcal. A może to za duża różnica? A jeśli chodzi o [...]

[...] To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. Oczywiście dostarczanie jej z pożywieniem (szczególnie z czerwonym mięsem) zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć [...]

[...] Fosforan Dwusodowy * Glycerol Hydrating Polymers™ (Opatentowane) ** Glicerofosforan Potasu * Glicerofosforan Magnezu * Stearynian glicerolu * * dzienne zapotrzebowanie określona dla diety 2000 k/cal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: maltodekstryna, naturalne oraz sztuczne smaki, kwas [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]

***Wstęp*** Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Trec i Odynowi za powierzenie w moje ręce prowadzenie bloga. Ze swojej strony zrobię wszystko co w mojej mocy, aby jak najlepiej zaprezentować suplementy tejże firmy oraz efekty jakie mogą one przynieść przeciętnemu osobnikowi uprawiającemu sport jakim jest kulturystyka. To by było na tyle [...]

Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

[...] sie masujesz Ja (20:22) masz diete ? Halski (20:23) staram sie odzywiac prawidlowo Halski (20:23) chociaz jest zapracowany Ja (20:24) huh.... ok moze tak, jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jaki typ pracy wykonujesz ile treningow w tygodniu ? jaki typ treningu ? twoje cele Halski (20:25) praca fizyczna,trening 3 razy tygodniowo,co [...]