a d e k zapotrzebowanie

[...] pytanie , robię sobie dietę na masę i potrzebuje mniej więcej takiego przykładu jak powinno wyglądać rozpisanie tłuszczy z podziałem , (trans , nasycone) itd , dodam ze moje zapotrzebowanie na tłuszcze to 96 . I teraz chciałbym wiedzieć mniej więcej ile spożywać tych tłuszczy nasyconych , jednonienasyconych i tym podobne , i chciałbym także sie [...]

Siema..postanowilem ułozyc sobie diete....do teraz jadlem jak nawiecej..:P....i mam takie jedno pytanko....obliczylem sobie zapotrzebowanie na kalorei....http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php .....i wyszło mi takie cos...Podstawowa Przemiana Materii 1859,9 kcal/doba Póg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3324.8 [...]

witam czy jeśli chcę obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, to powinnam uwzględnic ze cwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut? są to ćwiczenia typu joga/stretching więc bardzo lekkie i nie męczące, a kalkulator potreningu nawet przy opcji "lekka aktywność- cwiczenia kilka razy w miesiącu" nabija dużo kalorii i wydaje mi się że nie powinnam jeść aż [...]

wiek 23 wzrost 185 zapotrzebowanie okolo 3000 cel masa sniadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jakies warzywo(ogorek,pomidor) jakies pestki ,np. z dyni albo slonecznik 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho 4przed treningiem ryż 100g pierś z [...]

[...] (2000 kcal, 120B, 70T, reszta węgle), do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg (siłownia - dzień wolny - siłownia). Niestety jestem zmuszony zawiesić siłownię na czas nieokreślony (problemy zdrowotne, mam absolutny zakaz wysiłku fizycznego). Ile powinienem jeść? Obliczyć zapotrzebowanie od nowa, przyjmując że moja aktywność fizyczna jest zerowa?

Witam Mam pytanie odnosnie proporcji BWT , czytalem duzo na forum ale mam pewne watpliwosci i prosze o pomoc. Według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal Z czego 2g białka/kg - 512 kcal Zostaje 2138 kcal na ww i tłuszcze. Nie wiem teraz jak to rozłożyc , bo przy 1,8 g tluszczy /kg (tyle powinienem spozywac)zostanie mi około 275 g [...]

Witam Jestem jak narazie w 4 dniu HIIT, jak narazie idzie dobrze, ale moje pytanie dotczy diety: czy np moje zapotrzebowanie dzienne wynosi niecałe 2200 kalori (wyliczył mi tak kalkulator) to czy jeżeli będę się ograniczał aby nie jeść więcęj niż te 2200 kalari(ale nie patrząc już na diete, poprostu aby nie było więcej niż mogę ale wszystko)i czy [...]

witam! chcialbym wystartowac z dieta i obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal. wyszlo mi 3229kcal. przy czym moja waga to 81kg wiek 17 wzrost ok 176cm. białka dałem 1.6g na kg masy ciala wyszlo 137g bialka. tłuszczu dalem 1g na kg masy ciala wyszlo 81g. i teraz pojawia sie problem. nie wiem ile dac ww na kg masy ciala. zeby wszystko sie zgadzalo z [...]

[...] ziemniaki + mieso z kurczaka albo surówki z miesem(kurczak) 18:00 chleb razowy z szynka 2-3 kanapki 22:00 twarożek + kanapka Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1882 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3023 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal

Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o [...]

Witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić [...]

Witam proszę o opinie co do rozpiski i wskazówki. Na początek chciałem obciąć ok 300-400kcal i troche węgli, bo jest z czego odrzucać. Zapotrzebowanie troszkę zmieniłem a konkretnie B;23% W:50% T:27%. Wrzuciłem poglądowo jeden dzień bo chce zrobić sobie więcej dni opierajac sie o wiadomości z forum , Przerobiłem dzis ten plan i wyszło całkiem [...]

[...] nie mam pojecia jak sie odzywiac...mieszkam z rodzicami mam 16 lat i ciezko mi utrzymac jakas pozadna diete...chodzi tutaj o obiady ktore musze jesc takie jakie sa w domu...mam 175 cm wzrostu waze 65 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3136kcal...i mam prosbe,pomozcie mi w doborze jakiejs diety...ja sie na tym wogole nie znam...

[...] czy hodowlany? Oraz jaki jest najwartościowszy- wędzony,smażony,gotowany? Czy łosoś ma również kwasy omega,bo często przy wyliczaniu nazw ryb jest pomijany. nie spotkałam się by tłuszcz z niego był polecany np. jak tran do picia. Jaką ilość dziennie należy zjeść, np.wędzonego, by pokryć zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega które posiada?

Mam pytanko, do jakiego poziomu zbijać kalorie na redukcji. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2500kcal, w tej chwili jestem na 2300kcal (2,1g białka, 1,0 tłuszczu, 1,7 węglowodanów). Za jakieś dwa tygodnie będę chciał zdjąć jeszcze 200kcal. Do jakiego poziomu obniżać wartość kaloryczną, żeby dieta nie zrobiła się głodowa przy treningu siłowym 3 [...]

[...] ale również w trakcie sezonu? 2. co lepiej wybrać na poprawe wytrzymałości: jabłczan czy l-karnityne? dawkowanie jablczanu to chyba 5g przed i 5g po treningu o ile sie nie myle a jak jest z l-karnityna? i jeszcze jedno pytanie z innej beczki. czy zapotrzebowanie na białko może być na poziomie 2 g/kg mc czy jest to za dóżo prosze o pomoc

Witam. Chcialbym aby ktos ocenil moja diete redukcyjna. Wiek 20, wrost 172 waga 78kg. Współczynnik BMR 1864.57 Aktualne zapotrzebowanie: Kalorie 2563.78 Węglowodany 55% 1410.08kcal = 352.52gram Białko 15%% 384.57kcal = 96.14gram Tluszcz 30% 769.13kcal = 85.46gram http://wstaw.org/w/1TLk/ Do ostatniego posilku jem warzywa a do obiadu jakas surowke [...]

Witam, 41 lat, wzrost 188cm, waga 78 kg. Dwa miesiące temu ważyłem 82kg, przestałem jeść białe pieczywo, pić colę itp i od razu spadło o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę. Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :) Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Cel to redukcja, przy jak najmniejszych spadkach mięśni lub ich zbudowaniu. Zaczynam znowu przygodę z siłownią, a słyszałem, że na początku można robić redukcję wraz z przyrostem suchej masy mięśniowej. Dietę układałem sam i nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3000 [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum dlatego jezeli w złym miejscu pisze prosze o przeniesienie. Chce abyście sprawdzili mi diete ktorą ułozyłem(sa to dania,owoce ktore lubie i mam latwy dostep do nich. Jezeli cos sie nie zgadza to czekam na doaradzenie co poprawic zamienic itp. Wiek 19 #Waga 58 (zawsze mialem niedobór wagi wiec to u mnie [...]