a d e k zapotrzebowanie

[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: [...]

[...] a6w ale nie wiem czy w moim przypadku bez ulozenej diety cos da :). Nad ulozeniem diety mysle ale kompletnie nie wiem jak mam sie do niej zabrac, wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie, ile musze dostarczac dziennie bialka, weglowodanow ale jest problem bo ja obserwuje diety innych uzytkownikow to znajduje sie tam posilki ktorych ja nie [...]

[...] bialy - ostatni posilek bialkowy - 30g Aktywnosc mam raczej niska - mam siedzaca prace przed kompem w domu - ale jest rower/bieznia wiec nie ma problemu z aerobami - zapotrzebowanie wychodzi k. 2200+ Co zmienic? Zalezy mi, zeby do konca sierpnia/wrzesnia zejsc z bf'em sporo, teraz jest kolo 18%, skladniki diety dowolne, pod reka mam [...]

[...] 6 (przed snem) -twaróg chudy 125g -oliwa 5g -warzywo 25/6/4/168 Kcal z warzyw nie liczę. Wartości 197g białka(76% zwierzęcego) 52g tłuszczy 343g węglowodanów 2658kcal Moje zapotrzebowanie (z doliczonym +300) wynosi 2899kcal. W tydzień przytyłem 1,7kg na diecie około 3000-3200kcal, dlatego tak mało kcal mam. Wiem, że są błędy np. w po [...]

[...] drugi dzień. Bieganie. Conajmniej 30min maksymalnie 1h nieprzerwanego biegu ze średnim tempem VI posiłek twaróg chudy szczypiorek, pomidor, papryka, oliwa z olwiek KCL:238 W:9 B:28 T:9 Podsumowanie. Przybliżone zapotrzebowanie 3200kcl KCL;2666 W:232 B:153 T:85 Z góry dzięki za każde wskazówki. Jeszcze dodam ze moja praca jest wybitnie siedząca.

[...] kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal Razem: 788 kcal Białko: 44.2 Tłuszcz: 19.6 Węglowodany: 81.2 kcal wyszlo 3751 bialka 250.1 tluszczy 123.8 wegli 570.9 zapotrzebowanie to jest okolo 3500kcal:> nie wime co wyrzucc zeby dobrze bylo. Zmieniony przez - rexmix w dniu 2008-02-17 13:12:08

Witam chciałbym podać się diecie redukcyjnej proszę o przeanalizowanie mojej diety i skorygowanie ewentualnych błędów. Dodaje zdjęcia (przepraszam za jakość ale mam tylko takie).Zapotrzebowanie kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]

[...] 100g Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g Warzywa Łacznie 421 B 29 T 3 W 68 Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 140g Oliwa z olivek 25g Bialko 20g Łacznie 407 B 41 T 31 W 5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B - 246 T - 116 W - 388 All - 3320kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B - 2,9 T - 1,4 W - 4,6 Z góry dzieki

[...] te aromaty, slodziki i kakao , a to dlatego , że nie lubie smaku jajka :) I teraz pytanie czy to jest za duzo jak na ta godzine czy tez dobre paliwo na noc po ciezkim treningu? Moje dzienne zapotrzebowanie przedstawia się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfdf352b63644610bf98753a5f3ae657.jpg Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-05-14 09:54:51

Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy. Wiek 25 lat Wzrost 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g [...]

[...] 6 2 bulki razowe salata lodowa pomidor Razem to jest 3900kcal. 163g białka, 615g weglowodanw, 85g tluszczu. Czy ta dieta jest okej? Gdzies wyczytalem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3200kcal. Prowadze aktywny tryb zycia, 4 razy w tyg silka, gram w druzynie koszykowki akademickiej i jestem sedzia koszykowki. Ruchu mam naprawde sporo. Co [...]

[...] stołowa oleju rzepakowego tłoczonego na zimno ok. 10 g -ok.100 g ogórka zielonego -ok. 100 g marchwi Białko::22,5 g Węglowodany::12,72 g Tłuszcze::35 g Dzienne zapotrzebowanie na BWT:: Białko::148,5 g Węglowodany::67,99 g Tłuszcze::238,8 g Dzienny bilans Kcal:: 3015,16 kcal Podsumowanie BWT:: Białka::2 g/kg m.c. [...]

[...] 2 0 150 150 Orzechy arachid 7,7 13,8 5,7 170 30 21.30 Tuńczyk w wodzie 27,1 1,5 0 126 130 Razem 239 85 421 3323 Siemano! Prosze o ocene mojej diety masowej.Moje zapotrzebowanie na energie to około 2800 Kcal/dzień.

[...] dni wolnych od popijam jedynie bialko, witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny poltora roku bez kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1,8-2/3/1-2 dieta trzymana b. dobrze 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie coz, teraz mam wolne miesiace do wrzesnia [...]

[...] Mam nadzieje, że pomożecie. Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce. Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 Ogólnie trochę się już oczytałem o dietach, i po wstępnych oględzinach sporządziłem [...]

[...] omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli mniej więcej 4200kcal Redukcje prowadzę od końca maja i waga wynosiła wtedy 104kg.Na dietę [...]

[...] 2 Śniadanie 4 Kajzerki z serem żółtym i sałatą zieloną Obiad Makaron z serem białym Kolacja 3 Jajka i chleb zwykły. W układaniu diety kożystałem z dziennika posiłków i zapotrzebowanie na kalorie jak i BTW również wyliczył ten "program" B=3g/kg W=6g/kg T=1g/kg Po dodaniu tego wszytkiego wyszła mi nadwyżka kalorii tłuszczy i węglowodanów. To [...]

Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]