a d e k zapotrzebowanie

witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru Mężczyżni: RMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej) co [...]

Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciaganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duzy brzuch). 1. Proszę o przykładowa diete dla mnie, lub pomoc w jej ułóożeniu 2. Co mam jesc? Trenuję 3 razy w tygodniu FBM Mam czas [...]

tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87 Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f253f53134b403a933d7af2c3846bad.png

Witam Mam 23 lata moja waga to 67 kg Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej w późniejszym czasie przejście na dietę masową . Moje zapotrzebowanie to BMR 2090kcal przy codziennym ćwiczeniu Białko:147,7 g Węgle 100,5g Tłuszcze: 122g Zmodyfikowałem trochę te dane ponieważ jeśli chodzi o tłuszcze to na forum często pisze przy redukcji 1g/na [...]

Witam. Narazie rozpisalem swoje zapotrzebowanie btw i kcal. Za chwile dodam diete do sprawdzenia tylko czy dobrze rozpisalem kcal i btw o to moje pytanie. Wiek 22lata, waga 81kg, wzrost 180cm, 4x treningi + ciezka praca. Wychodzi mi 2720kcal + dodaje 800kcal jako ze jestem ektomorfikiem = 3500kcal. Z tego co wyczytalem 50% to weglowodany, 25% [...]

Witam Lat 25, Wzrost 165cm , waga 77kg Witam obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne 24x waga x 0.9 i współczynik aktywnosci 1.2 wyszło mi 1995kcal Odejmuje 300 zeby była redukcja i zapotrzebiwanie wychodzi mniejwiecej 1700kcal ale jak teraz podzielic białka tłuszcze B 1.5 na kg/masy ciała? tłuszczów 0.8 na kg/masy ciała i reszta wegli? [...]

[...] jesli bedzie potrzebna. Do prawie kazdego posilku dorzucam warzywa szczegolnie do obiadu gdzie zawsze jest jakas salatka warzywna albo surowka.Waze 86kg przy 191cm moje zapotrzebowanie kcal to ok 3600kcal. Prosze o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55bc0a73dfa34baa9cfaa497f446277e.png Zwiekszym bym troche kalorie ale wlasnie mysle czym [...]

Witam ekipe. Wiadomo, że na cyklu wzrasta zapotrzebowanie na budulec jakim jest białko. Interesuje mnie jaką ilość wynosić musi przy każdym posiłku jego zawartość? czy jest to 50g? 60g? Chodzi mi o ilość jaka zostanie wykorzystana/strawiona w pełnii z pozytywnymi efektami dla nas, a nie marnotractwem. Następna sprawa ie białka w posiłku [...]

Witam, Szukam i nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Waga 95kg, wzrost 185cm. Spory BF- około 20% Przy takich rozmiarach nie chce więcej fatu. Zapotrzebowanie obliczane według 2 wzorów to średnio 2800 kcal. Ile dodać później? do końca Marca mam zamiar masować, jaki byłby najlepszy dla mnie rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów? Dzięki z góry [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałbym zeby ktos mi powiedział czy jest dobra, ewentualnie jakie zmiany zrobić.Moim Celem Jest masa, Mam 17 lat,waże 60kg,173cm Tutaj mam moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3120.37 Węglowodany 55% 1716.2kcal = 429.05gram Białko 15%% 468.06kcal = 117.02gram Tluszcz 30% 936.11kcal [...]

Białko - 160g węglowdany - 120g tłuszcze - 153g Zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal Naprawdę nie wiem ile jeść , jakie do końca dawać posiłki. Nie przepadam za wieloma rzeczami , jestem po prostu niejadkiem ( lubię proste rzeczy). Daje dietę , która zrobiłem , lecz nie zmieściłem tam wszystkich kalorii ,bo po prostu nie wiem jak to zrobić [...]

czesc Mam pewien problem dotyczacy wegli o duzym ig. Powiedzmy ze chcem sie redukowac i wyliczylem zapotrzebowanie na 2000 kcal. I pytanie jest takie, jezeli rozloze te 2000 kcal na 5 posilkow i bede spozywal produkty o duuuzym IG to znaczy ze nie schudne? To samo sie tyczy cukrow prostych, jezeli np bede spozywal duzo takich produktow [...]

Mam problem, mianowicie chce obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla 75kg 182cm wzrost, 18 lat,gdy licze z dziennika posiłków vitalmax (daje srednia aktywność tak samo aktywność na treningu średnia) i wychodzi mi ok. 2500kcal, a gdy licze z kalkulatora sfd (aktywność - 3-5 treningów tygodniowo (taka opcja przy wyborze aktywności) wychodzi mi [...]

Witam wszystkich, po nowym roku postanowiłem zacząć dietę redukcyjna. Mam 16 lat, 76 kg wagi, 175cm wzrostu, moje makrosy BWT 172/287/54. Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 2800-2900, z czego obciąłem do 2300. Według mnie jest to za dużo jak dla mnie, w szczególności białka którego nie potrafie zjeść w ciągu dnia, wieczorem po ostatnim posiłku czuję [...]

Siemano wszystkim. Chciałbym się was doradzić którego lepiej wybrać gainera. Jestem ekto. Dużee zapotrzebowanie na węgle ok.415g,na białko 104,Tłuszcze 122 g. KCAL:3167. Wiem,że Mutant Mass jest b.dobrym gainerem,ale czytałem właśnie o tym Mass Mutation,jest tańszy i podobne wartości ma. Liczę na pomoc. Pozdr

Witajcie, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 17 lat Waga: 62kg Wzrost: 176 cm Zapotrzebowanie wyszło 2884 kcal i dodałem ok. 300 kcal nadwyżki. Białko: 18,5%, Węglowodany 52,4%, Tłuszcze 29,1%. Dzięki za rzucenie okiem i ew. poprawki ;). /SFD/2017/7/12/36f44ab986bd485697ae207f5062ffc4.jpg Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/12/2017 [...]

[...] problem ciężko jest mi wytrzymać na redukcji mimo że nie obnizylem mocno kcal po prostu ktoś je jakieś smaczne jedzenie i już padam jadlem 2400 kcal na dzień mimo że moje zapotrzebowanie wynosi 2700 dodam że w diecie dominują węglowodany białka nie mam możliwości podwyższyć dodam też że nie jem wogule warzyw podobno na redukcji to fajna sprawa [...]

Witam postanowiłem ułożyć swoją pierwsza low carb w życiu, więc proszę o szczerą krytykę. Moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal więc odjałem 200kcal i wyszło 2400kcal. Niżej załączam dietę i ankietę. Co do porad stosowałem się do tego tematu: [...]

Witam, proszę o korekcję dietki redukcyjnej :) Waga 90kg, moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal... powiedzcie co zmienić i co dodać bo kcal za mało w diecie.. http://vlep.pl/z1e0uv.png

Witam mam dość krótkie , ale dość ważne pytanie . Mianowicie czy jeżeli mam zapotrzebowanie np 2700 kcal i jednego dnia zjem x a następnego dnia y , ale zjem te 5400 kcal ( nie ważne ile jedząc dnia x i y ) to czy jest to szkodliwe że jednego dnia zjem więcej a drugiego mniej? Liczyć kalorie i makro z konkretnego dnia czy mogę np patrzec na skalę [...]