a d e k zapotrzebowanie

Cześć. Mam pytanie. Muszę czymś dopełnić moje dzienne zapotrzebowanie na białko. Co da lepszy rezultat Ostrowia WPC 80, czy biały ser. Biały ser 2 kostki po 200g dają 80g białka, to sporo. Ale czy nie lepiej brać jednak serwatkę?

Dobra jestem nowy wiec sie na mnie nie wkurzajcie:).Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 1404kcal czy kalori:P??I do tego ile powinienem jesc bialka ile tluszczow a ile weglowodanow. ps.mam 14 lat 163cm i 45 kg wagi chce troche przybrac! i prosze o odpowiedz a nie odsylanie gdzies...

Witam, jaki polecacie preparat magnezowy najlepszy ilosc/cena dodam ze zapotrzebowanie nie jest jakies ogromne, czy moze zainwestowac z ZMA mam na uwadze MAGNE 100 Treca i Olimpu te 555mg czy warto coś innego???ktore się lepiej przyswajaja??Proszę o opinie lub jakieś konkretne propozycje:)dziekuje i pozdrawiam

witam chciałbym nabrać masy według pewnego przelicznika wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne to: Kalorie 4000 kcal Węglowodany 563 gram Bialko 153 gram Tłuszcz 136 gram czy to aby nie za dużo? mam 176 cm wzrostu i waże tylko 68 KG pytam bo nie chciałbym siedzieć non stop na klopie za wszelkie odp dziekuje

Cześć! Zapotrzebowanie:3260 kCal Chcę chcę zredukować wagę do 75kg. Czy przy takiej diecie to możliwe? http://www.fotoszok.pl/upload/8e5b20a5.png Trenuję 6 dni w tygodniu. Pon.-Czw. - stójka Wto.-Pią.-Sob. - siłownia Śro. - bieganie. Dodatkowo po obiedzie biorę witaminy Olimp - multiple Sport.

Waga 100 kg Wzrost 195 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: ok 2800 Trening: FBW 3x w tyg, do tego cardio po każdym treningu i w DNT zdarzy się jakieś bieganie albo HIIT. W każdym posiłku są warzywa. Co myślicie o diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e993585fc52c455aa07725d6818c7d22.jpg

Cześć mógłby mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie? Chce narazie utrzymywać masę ciała ( proszę o nie prawienie morałów, obecnie zwiększyć masy ciała nie mogę i nie chce) Płeć: kobieta Waga: 40kg Wzrost: 165cm Liczba kroków dziennie: 9000-10 000 Treningi: 3x w tyg: FBW Aktywność ogólna: spacery, zakupy, sprzątanie w domu, gotowanie

siemka.mam 16 lat,177cm,75kg.próg kaloryczny wyszedłm mi 3001kcal.rozpisałem se zapotrzebowanie w nastepujący sposób: białko ww tłuszcze 40g 110g 15g 40g 100g 15g 40g 90g 15g 40g 80g 15g 40g 70g 15g ocencie

Witam, mam pytanie ogólne dotyczące jabłczanu z monohydratem, czy uzyska się lepsze efekty poprzez łączenie tych dwóch kreatyn? Bo planuje kupić jabłczan cm3 i jakiś monohydrat i chce zrobić taki cykl 2 miesięczny, oczywiście diete mam , swoje zapotrzebowanie znam i dobry trening, pozdrawiam.

Witam !!! Mam do Was takie pytanie,a mianowicie chodzi o to że w jednym posiłku jem 50g piersi z indyka ale jak wiadomo jest jej bardzo mało.Czy 50g piersi przed treningiem to nie zamało ???Oczywiście mógł bym jeść 100 czy 150g ale to by znacznie przekroczyło moje zapotrzebowanie na białko.

Moje zapotrzebowanie to 2188kcal stawiam na 50% / 273,6g węglowodany 30% / 164,1g białka i 20% / 48,6g tłuszcze Co o niej myślicie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db6f9266308d4dba8a4a8d6b666560ba.png

Chciałbym, aby ktoś mądrzejszy ocenił moją dietę redukcyjną. Póki co, to nie ćwiczę i jest to dieta na dni nietreningowe (aby raz w tyg basen). Obecne zapotrzebowanie jakieś ~2400kcal, redukcja na ~2100. /SFD/Images/2016/1/9/ed1f18f2d05f4f99938ce11aaccb30f6.jpg

Proszę o ocenę diety i co do poprawy : ) Waga 84 w tym momencie :) Zapotrzebowanie kaloryczne 3479,96 obcięte 788,06 :) 6 posiłek to jest shake białkowy przed snem : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa3fcf7cbd0d4b969b00ede7b23d9dad.jpg Zmieniony przez - zolnierz w dniu 2014-07-13 18:41:33

witam, chce zacząć redukcję bo niestety trochę fatu przybyło ;) Wzrost - 183 cm Waga - 84 kg Zapotrzebowanie do utrzymania masy ok 3000 kcal Siłowania 3 razy w tygodniu do tego zaczynam aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min Dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f16d8342fbc452e800034afbc530579.JPG

Witam zaczynam redukcje na clenie 40/40/80/80/80/120/120/120/....... dieta moje zapotrzebowanie wyszlo 2592 Na redukcji bende spozywal 1670kcl Waze 90kg staz kolo 3 lat cykle za sobo mialem jeden Jako anty katabolik prop 100mg e3d Areoby rano i po treningu

Witam, proszę o ocenę mojej dietki na IF, okno jedzenia jak na razie 5h a zaczynałem od 6h. zapotrzebowanie jest 2400 kcal, ale obciąłem 300kcal a w ostateczności prawie 500 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d3466fbefd4065ba40e3478647ab0d.jpg

Witam chciałbym się dopytać w zwiazku z dawkowaniem omega 3. Kupiłem sobie tasted omega3 100caps, i takie pytanie mam w stosowaniu ile brac? Przeczytałem ostatnio ze dzienne zapotrzebowanie na EPA i DHA ma byc 2-3g , natomiast w 1 caps znajduje sie 180mg EPA i 120mg DHA czyli pasuje mi brać koło 11capsów na dzien ? :D

Elo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ce: masa. z kalkulatora z potreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie 2850 kcal i czy na początek 3000 kcal wystarczy? Proszę również o ocenę mojej diety ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7f66a2b76f42a6acb45a97e20cab57.png

Siema , mam jedno pyt . Czy w kalkulatorach obliczajacych zapotrzebowanie na kalorie (takich jak ten http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) mam wpisac calkowita wage ciala czy zakladajac ze moje cialo sklada sie z 20-25% tluszczu, wspisac 80% wagi ciala?? Z gory thx za pomoc

witam ściągłem z neta taki programik vitala i na nim wyszlo mi ze na masie moje zapotrzebowanie to 412WW 192B i 142T to jest na masie moja waga 95 wzrost 183 .... realne zaotrzebowanie czy cos znów zwalilem aha na redukcji węgle to 319G białko 190 a tłuszczyk 90g moze byc???