a d e k zapotrzebowanie

[...] wzrostu i 76 kg. Mój cel to masa, chcę dobić do około 83 kg. Dietę którą Wam pokaże podpieprzyłem komuś z forum (chwalono ją), oczywiście swoje potrzeby też wyliczyłem i zapotrzebowanie pokrywa się z tą dietą. Oto ona http://postimage.org/image/143zet478/ Problem jest w tym że nie mam czasu, na gotowanie piersi z kurczaka (studia i praca) [...]

witam.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 81 kg zapotrzebowanie BMR 2400kcal, dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu DIETA NA redukcje Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 [...]

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na [...]

Cześć, Wiek: 27 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Obwód w pasie: 89cm Jeżeli zostało mi dobrze policzone to dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2859( praca od pn-pt + 4-5 treningów w tygodniu), więc przy redukcji -500, dzienny bilans to 2359 Mniej więcej rozpisałem menu z dzisiaj - dzień nie treningowy- i wiem, że muszę nieco pokombinować jeszcze, ale [...]

Wiek;19lat wzrost;176 waga;62 ektomorfik Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich bialka -29g tluszcze -43g weglowodany -91g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy bialka-46g [...]

instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)

[...] aktywności(zaniżam zawsze,masę zawyżam,wzrost podaje dokładniej))=2160kcla zredukować bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany ok.30% i tłuszcz ok. 25-20% dziennego spożycia Moj trening wygląda następująco: Pon: trening kondycyjno-siłowy około [...]

Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]

[...] 1,5% 230g Rodzynki 25g B: 20,5 W: 90,2 T: 10,5 Kalorie: 543 Posiłek 6: Mleko 1,5% 220g Ostrowia WPC 80 30g B: 31,7 W: 12,8 T: 5,5 Kalorie: 228 Posiłek 7: Ser twarogowy półtłusty 150g Słonecznik nasiona 40g B: 38.0 T: 24.4 W: 13.1 Kalorie :423.9 SUMA: Kalorie: 3541,3 B: 209,4 W: 443,1 T: 100,7 Wyliczyłem że zapotrzebowanie mam ok. 3200kcal.

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba [...]

[...] ciekawą dietą według mnie. Link do tematu z dietą: http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Moje pytanie: czy to będzie odpowiednia dieta dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, to ok. 4000 kcal (żeby przytyć oczywiście). Trening: 3 razy w tygodniu, około godziny (podstawowe [...]

Witam Was, zaczynam stosować dietę na mase i cwiczenia na silowni(4 dni w tygodniu). Ogolnie jestem zielony w tych tematach i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc. Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki [...]

[...] wzroście 168cm. Mój wiek to 18 lat. Trenuję na siłowni 3-4 razy tygodniowo. 2. Za 2 tygodnie wybieram się na wyjazd na narty ze znajomymi. Narty to świetna forma rekreacji oraz podczas jazdy spalamy dużo kcal. Jak powinno wyglądać zapotrzebowanie na kcal na nartach (chciałbym pozbyć się nieco fatu). Czas spędzany dziennie na stoku to 5-6 godz.

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

Witam, Ostatnio myślałem nad dietą, miałem już rozpiski oraz założony temat na forum. Przytyłem 2kg w ciągu 1 miesiąca. Starałem się jeść produkty, które zawierają dużą ilość białka oraz węglowodanów, ale jednak wole mieć wszystko ułożone niż jedzenie co w ręce wpadnie. Chciałbym jeszcze was prosić o pomoc w ułożeniu 3 posiłku, który odbędzie się [...]

Witam! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłowni ćwiczę już około roku. Efekty są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. Poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 moze 4 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nad tym jeszcze pracuje ;) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Wiem, ze było już kilka takich tematów, ale [...]

[...] zrzuciłam 35 kilo przez samo ucięcie kalorii, ale nie zwracałam uwagi na jakość jedzenia i ilości, a teraz mimo wkładanego wysiłku waga nie spada. Różne źródla podaja inne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na redukcji dlatego już stracilam cierpliwosc. Dodam, że ćwiczę 6 razy w tygodniu- 3 dni siłowe, 3cardio, zazwyczaj o 15 [...]

[...] też nie liczcie bo ja nie gram w noge czy coś tylko chodze na dodatkowe zajęcia (dojeżdżam samochodem...), a w domu większość czasu spędzam przed kompem (wymogi nauki ). Zatem prosze o pomoc w dokładniejszym wyjaśnieniu tych pojęć takich jak TEA i TEF, abym mógł obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpocząć diete niezbędną przy ćwiczeniach.

[...] po ile kalorii powinny miec moje posiłki i czy np. Na śniadanie zawsze muszę mieć określona stała liczbę kalorii czy mogę zmieniać to tak byle by w ciągu dnia łączna liczba wynosiła 3000kcal oczywiscie mowie o 5/6 posiłkach dziennie ? Na kalkulatorach zapotrzebowanie kaloryznego pokazuje mi ze powinienem dziennie spożywać około 3600kcal.