a d e k zapotrzebowanie

[...] sobie na 2 gora 4 bolki z nabialem ( nie spozywam mies) i owoce , nie wiem ile karoli ale zawsze mam na uwadze sieby nie czuc sie pelnym tylko Zeby zaspokoic glod i na oko zapotrzebowanie ( bark konsekwecniji w table i czas , choc jeli ktos doswiadczony mi podpowie ze warto napewno zjnajde na nie czas). Staram sie podnosic poprzeczke jesli [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

[...] po którymś ćwiczeniu padł mi bark a na koniec obsunęła mi się macica.Zaczełam mieć znów hipoglikemiczne zjazdy oraz głód na węgle ale na pieczywo .Zaczełam wyliczać swoje zapotrzebowanie to mi wychodzi ppm 1400 i tu jest dalej problem bo od 20 lat pracuje ciężko fizycznie mąż mówi że moja praca nie jest ciężka jestem ogrodnikiem(praca sezonowa [...]

A więc zakładam dzienik pt "BE FIT, NOT FAT, " Cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu FIT, a nie FAT i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: [...]

[...] niewielka,chodzenie 3 x w tyg ok 1km - 2km, codziennie po schodach na 3 pietro, uczelnia, zajęcia itp. Moim celem jest zejście do 78KG. I teraz tak wg vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: KALORIE 2493 Ogólnie Na kg masy ciała BIAŁKO 167,2 1,9 TŁUSZCZE 88 1,0 WEGLOWODANY 258 2,9 Czy można [...]

[...] 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7 2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8 Jeden forumowicz pomógł mi obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, itp bo mi nie wychodziło. "przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 [...]

Siema W najbliższym czasie zaczynam cykl na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. [...]

Na poczatek ciutke o mnie: Na imie mi Bartek, lat 17. Aktywnym trybem zycia wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam [...]

Witam, Trenuje od około roku na siłowni obwodówkę, FBW, do tego aeroby, zauważyłem lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby [...]

Cześć, jak zawsze trudny temat: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_sta%C5%BCu.-t958956.html Mój temat , nie zaktualizowany ale obrazuje jak "szczęśliwym" genetycznie przypadkiem jestem i że zatłuszczenie głównie odkłada mi się na górnej połowie ud, i dupsku czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 [...]

[...] Jednakże w niektórych warunkach, na przykład przy treningach o dużej intensywności lub długotrwałych uzupełnianie glutaminy może być bardzo pożyteczne, albowiem wtedy zapotrzebowanie organizmu na glutaminę może być wyższe od chwilowych zdolności jej wytworzenia. Preparat BCAA + Glutamine Zero, podobnie do całej reszty wyrobów BioTechUSA [...]

[...] to oczywiście możecie zaprzestać obserwować mój dziennik treningowy ponieważ napewno samej diety nie dopnę w 100% i tym bardziej, że w okres jesienny jest podwyższone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Biorę kompleks witaminowo minerałowy: -Vita-genix men Sport AM/PM (Biogenix) biorę do pierwszego i ostatniego posiłku dnia jedną AM [...]

Witam, chciałbym żebyście zerknęli na moją dietę na utrzymanie wagi (odłożyło mi się trochę "tłuszczyku" hehe), gdyż obecnie zaczynam z powrotem ćwiczyć. Jednak mam mały problem, gdyż muszę dopasować dietę do zaleceń lekarza. W załączniku dodaję zdjęcie z wykazem, co mogę i czego nie mogę spożywać. [...]

[...] (życie studenckie :)), ale postaram się na oko określać prawidłowe porcje, z wyliczeń: endomorkif, 3xFBW/siłowy + basen + sauna, 2xhiit rowerek + basen/ew sauna (?) dzienne zapotrzebowanie: 2300kcal w proporcjach B-2g/kgmc, T-30%, reszta W Myślałem też, czy zamiast 3go hiit, nie wprowadzić tabaty, np przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu ? [...]

[...] - oliwa z oliwek - warzywa Jak braciszek coś pokręcił to możecie poprawić dietę. Białko 2g/kg masy ciała Tłuszcz 1,5g/kg masy ciała Węglowodany 5g/kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal (razem z plusem kalorycznym na masę) I oto mój problem, gdyż ćwiczę już 2 tyg. , ściśle stosuję się do diety, a masy mięśniowej nie widać wiem, że [...]

[...] bo niestety chaos i nieład jest w moim menu i kondycji fizycznej, a co za tym idzie w moim ciele - jak widać, najgorszy typ budowy: gruszka :(:(:( Próbowałam wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne (dodam, że wyliczałam dla aktywności: brak lub bardzo mała) i wychodziły mi różne wyniki (robiłam tą metodą: [...]

Witam! Nie mam pojęcia od czego zacząć ponieważ zaczynam po raz kolejny:) Zaczytywałam się ostatnimi czasy w sfd a przede wszystkim w lejdis, może w końcu przyszła i na mnie pora? Hope so... Jeśli chodzi o konkrety: Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości [...]

[...] lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac spozywam tak jakies 3000 kalori jak liczylem programem, czasem wiecej. liczylem zapotrzebowanie, ale gdzies zapodzialem kartke, jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym [...]

[...] wpadnie czy inne takie, jakieś czipsy i inne pogryzacze do i przy wódce i posiadówkach wieczornych czy grilu. Zastanawiam się po pierwsze czy dobrze ogarnąłem sobie to zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki? Czy jest sens teraz się głodzić - bo np w tej chwili jestem głodny i bym coś zjadł no , ale pójdę spać zaraz - kiedy za 10 dni [...]

[...] 1450g OPIS ANIMAL Amino Booster jest odżywką białkową, stworzoną dla sportowców i osób aktywnych. Polecana się jej stosowaniem dla wszystkim, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. ANIMAL Amino Booster charakteryzuje się optymalnym aminogramem, co przy regularnym stosowania, ułatwia osiąganie następujących rezultatów: - [...]