a d e k zapotrzebowanie

[...] wysokiej jakości węglowodany oraz białka z najlepszych źródeł, które ułatwią zwiększanie masy mięśniowej. Produkt został stworzony z myślą o osobach posiadających zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze - głównie sportowcach. MET-Rx Xtreme Size UP jest doskonałym rozwiązanie dla osób szczupłych, posiadających problem z przybraniem na [...]

[...] mniej, białka ile tylko mogę...oraz tłuszczy no jak najmniej...dodam że zależy mi na budowie masy oczywiście tej jak najbardziej wartościowej...Obliczyłem dziś że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 Kalorii (waga 87 kg, wzrost 186)...Jeśli jest tu ktoś mądrzejszy a wiem że jest niech mi wytłumaczy ewentualnie napisze gotową dietę z [...]

Witam! Jakie produkty mogę wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów [...]

Cześć Wam wszystkim! Tym postem zaczynam swoją przygodę na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :) W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to [...]

Siemano Mam taki dylemat, otóż policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru w temacie ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi że potrzebuje ~3455kcal, później obliczyłem zapotrzebowanie wg dziennika posiłków vitalmaxa i wyszło że potrzebuje 2528kcal. [...]

[...] 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek ww:51 b:20 tł:20 500 kcal VI posiłek ser twarogowy chudy 250g ww:0 b:50 tł:10 300 kcal razem ww:500 b: 240 tł: 110 kcal: 3950 KCL Wyliczałem ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

[...] wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%. moja waga: 84kg wzrost: 175cm wiek: 20 Moje zapotrzebowanie: b- 168g t- 42g w- 252g kcal - 2000 DIETA: kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal I posilek 7.00 1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / [...]

Siema, mam pytanie poda mi ktoś jakie jest zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węgli na kg masy ciała. ? Z moich obliczeń wychodzi: zapotrzebowanie 3250kcal 152g białka 2g/kg 83g tłuszczy 1,1g/kg 490 węgli 6,4/kg coś dużo chyba tych węgli jak na redukcje.. jak wiesz to napisz jakie powinny być proporcję czy więcej białka czy węgli czy może [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]

[...] cyklu na saa odblok, aż się tego boje:( wiem że spadki będą, chce je więc ograniczyć do minimum, najważniejsza będzie dieta,suplementacja i tu moje pytanie. Ogólnie moje zapotrzebowanie wynosi 4000kcl czy przy odbloku zwiększyć to zapotrzebowanie na 5-6tys kcl? i jakie polecilibyście odżywki? kreatyna, mutant mass, jakieś dobre białko. Jaką [...]

[...] TRENING 4p. 200g piersi z kurczaka, 100g ryz brązowy, suruwka z kapusty, ogórek, pomidor 5p tuńczyk z wody, cebula, pomidor 200g, papryka obliczłem ze moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3000 kalorii wiek 26, wzrost 180, waga 83, bf-27, gdzies wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g [...]

DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni  Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]

[...] że układając dietę kierowałem się głównie tematem o zbilansowanej diecie założonym przez ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, pomidor, 2 kromki chleba [...]

[...] tłuszczowej. Oczywiście bardzo ważna, jak nie najważniejsza jest dieta. I tutaj zaczynają się schody. Nie mam zielonego pojęcia od czego powinienem zacząć. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne (mam nadzieję, że nie ma błędów w obliczeniach) i ot, co mi wyszło: 1. BMR: BMR = (9,99 X 109 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = [...]

[...] ktory jest dla mnie podstawowym zrodlem wiedzy "Przyjmijmy że dla ćwiczącej osoby o wadze 90 kg z powyższych wyliczeń uzyskaliśmy następujące wyniki: - dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 2000 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 1000 kcal Osoba ta potrzebować więc będzie 2000 + 1000 kcal = 3000 kcal [...]

Witam. Waga-74kg Wzrost-174cm wiek 20latek Oto dieta jaka juz od pewnego czasu stosuje. Chcialbym abyscie podpowiedzieli co jest w niej dobre a co zle. Zapotrzebowanie to 148g bialka 450g weglowodanow 74g tluszczu Sniadanie: makaron-150g sos(do spagetti)-75g sok- 200ml Wpc Ostrowia-25g b/37g t/5 ww/149 2Sniadanie: w szkole Bulki-100g [...]

[...] dietę do mojego życia. 15 lat, 186cm wzrostu, 58kg wagi, ektomorfik, 4 razy w tyg w-f, 2 razy w tyg treningi w klubie piłka nożna 3 razy w tyg plan Mawashiego 1670kcal-zapotrzebowanie zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk 547 kcal węglowowadny 993 kcal 248 g tłuszcze 460 kcal 51g [...]

Szukałem na internecie, informacji na temat wszystkich składników odżywczych, witamin i minerałów, oraz zapotrzebowanie na nie naszego organizmu. Wszystkie treści zawierające informacje, że w dzisiejszych czasach gdzie środowisko jest zanieczyszczone, a nasz organizm jest bardziej obciążony to jedyne wyjście aby łykać suplementy diety. Takie [...]

========================TEST NIESPONSOROWANY======================== Witam wszystkich i zapraszam na test. Cel: Czysta masa mięśniowa bez zwiększania wagi + poprawa siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód [...]

Miałem stosować CKD, ale to nie dla mnie. Więc zrobie sobie taki carb cycling, celem jest poprawa sylwetki , a szczególnie zrzucenie brzucha Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290 b-2,4 ww-2,5 i t-1 W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój [...]