[...] Po pierwsze to zycze udanego wskoku do 2007 roku;) Wzrost 190 cm waga 76-77 Moj problem polega na tym ze ulozylem sobie diete na mase przy wadze 73-75kg (wazylem ok. 73kg),zapotrzebowanie dalem dla 75kg+500kcal, po ok 1,5 miesiaca waze ok 76-77kg ale sek w tym ze widze tylko ze mi przybylo w pasie tzn. oponka sie powiekszyla, a tam gdzie [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete będę układał dopiero Mam takie suple : 3x carbo noxi pro masix protein bcaa+gluta uns- akg creabomb caseina Jak w temacie brać [...]
[...] sposób 24xwaga ciała w moim przypadku 24x75 = 1800 Potem wszystko mnożyłem 1.2 (taka aktywność fizyczna, ponieważ matury zaraz) 2160 2150.424 Oraz na stronkach gdzie moje zapotrzebowanie czasem wynosiło 1900+ albo i 2000. Wiem, że w dwóch pierwszych jest minimalna różnica, ale chcę być dokładnym. Jakieś rady? Mój cel to zbicie 3kg, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://tinypic.com/r/htitkk/6 http://tinypic.com/r/ndrcd3/6 Wiek 17 , waga 82 , wzrost 183 Ma to być dieta LC. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2360 kcal.Co dorzucić a czego się pozbyć? .Przez pierwszy tydzień planuje mocno obciąć węgle(30-50 g) ,aby przyzwyczaić organizm. Po tym okresie planuje podbić do 100 g na dzień. Rozumiem , że eliminuje [...]
[...] całej dietce, na razie staram się utrzymywać 2g białka na kg masy ciała, a resztę powoli podporządkowywać pod to wszystko i obserwować jak mi idzie. Sprawdziłem sobie swoje zapotrzebowanie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 69kg/173cm/19lat 3 razy w tyg. na siłownię, wyszło mi 2.7k kalori żeby [...]
[...] 4700 kalorii(2,5gB 150g ww reszta tluszcze) i rosla mi tylko masa miesniowa, byla stagnacja, dorzucilem 70g ww i zaczal leciec brzuszek, schidzilem z trenu i dalrj mimo podbicia tluszczy-brzuszek. Wiec jak na oko by wygladalo moje zapotrzebowanie na offie? 2gB 150g Ww max, i tluszcze smialo podbijac? Jestem ekto ktoremu latwo opona sie robi.
[...] 184. Przejrzalem na forum przykladowe diety, sam probowalem cos ulozyc, ale totalnie nic mi nie wychodzi... :( pewnie w tym momencie wyjde na lame. Z tego co wyliczylem to zapotrzebowanie kaloryczne mam 2950kcal. Odzywiam sie w miare dobrze (nie jadam fast itp), od 4m-cy jem regularnie aminokwasy olimp 5500. Prosze o pomoc badz jakies jasne [...]
Witam, zdruzgotany swoją aktualną wagą i wyglądem postanawiam się ogarnąć. Za oknem lato więc i spalać tkankę tłuszczową będzie łatwiej. Od razu chciałbym powiedzieć, ze moja dieta jest dopiero przygotowująca do redukcji ( brak obciętych kalorii, trochę węgli na noc). Raczej ma mi to służyć zmianie nawyków żywieniowych, przyzwyczajeniu się do [...]
[...] *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 tabl.witamina C 1g,magnez z wit b6 1 tabl.Biorę jeszcze kreatynę w dni bez treningu rano naczczo a w dni treningowe 20 min po.Ważę 70 kg 180cm 20lat zapotrzebowanie kalorii 2700kcal 7 miesięcy na siłowni z wakacyjną przerwą. Trening 2 razy w tygodniu + praca fizyczna.Oceńcie i skorygujcie.Z góry dzięki
[...] nie Witam wszystkich i prosiłbym o ocenę mojej diety. Dietę rozpisaną mam na 4 posiłki z tego względu , że praca nie daje mi zbyt dużego pola do popisu w tej kwestii. Chętnie wysłucham wszystkich rad. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2050 dorzuciłem na początek do tego +300. /SFD/2016/10/23/dab34e3849f844e2bfef38874b344d37.jpg
[...] byc procetowy udział węklowodanów, tłuszczy i białek w poszczegulnychdziennych posiłkach. Niweirm jak to ma wyglądac przedstawie wam o co mi dikładnie chodzi obliczyłem już zapotrzebowanie dzienne itd. chodzi mi o to że np: śniadanie ile białka weglowodanów i tłuszy w procentach np: 50% białek 30 % węklowodanów 20 % tłuszczy i tak wszystkie [...]
[...] wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od wolny 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5kg białka 5g ww reszta tłuszcze, 11)przewidziane finanse na cykl 400zł 12) uwagi i sugestie brak.
[...] pierwszy krok jakim jest wyliczenie zapotrzebowania posługując się wzorem z tego linku http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- po obliczeniu BMR/TEA/TEF/NEAT i ich zsumowaniu zapotrzebowanie TDEE wyniosło 2 821kCal, dodatkowo "muszę" uciąć ok. 300kCal idąc teorią co da 2 500kCal. Jednak wiem, że i tak nawet te 2 821kCal to za mało i na 99% będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko! Mam taki problem-kocham jeść :)) Wszystko fajnie, wiem, że co najmniej połowa ludzkości ma podobnie. Tylko u mnie zaczynają się schody-moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosyć niskie, po prostu żeby jakoś wyglądać nie mogę się najeść do syta (masuję przy 3000kcal, a mam 85 kg ,186 cm i 5 dosyć intensywnych treningów w tygodniu!). Wiem, [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
Mam 179 cm i ważę 63 kg. Dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2600. Mam kilka pytań: Co to są węgle (przypuszczam, że węglowodany...) :P? Czy muszę brać jakieś suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo [...]
Witam. Proszę o ocenę diety LC. Nie jest ona zrobiona wg. schematu jednak wydaje mi się, że jest bardzo czytelna. Zgodnie z kalkulatorem moje zapotrzebowanie to 2800, zatem postanowiłem dostarczać 2950 kcal gdyż celem jest masa. Od miesiąca jednak masa nie poszła w górę, a wręcz przeciwnie schudłem 1,5 kg. W lustrze widzę różnicę jednak waga tego [...]
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]