a d e k zapotrzebowanie

[...] BMR 2098.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.1 Węglowodany 55% 1788.66kcal = 447.17gram Białko 15%% 487.81kcal = 121.95gram Tluszcz 30% 975.63kcal = 108.4gram To jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej, aktywnosc fizyczna to 3 razy w tyg silowni i zamierzam dodac do tego aeroby 45 min jakies 4-5 [...]

WItam jestem nowy w temacie diety stad temat wszelkie poprawki mile widziane. wiek 23 lata waga 93 trenujacy typ krwi A cel lekka redukcja Zapotrzebowanie okolo 2700 186gr białka, 380 węgli, 45 tłuszczy zaraz po przebudzeniu 25 gr białka 1.omlet:1 całe jajko+3 białka, 50 gr płatków owsianych , 300 ml mleka 2.100 kuraka, 100 ryzu, 10 gr oliwa z [...]

[...] się teraz przytyć do około 90/92 kg by w przyszłym roku ściąć to do 87/88 z płaskim brzuchem. Ćwiczę już kilka lat ale teraz dopiero zacząłem liczyć kalorie i ważyć jedzenie zapotrzebowanie wychodzi 3491 kcal ćwiczę 4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/043a0b80c48342a89d2ee1663527d5ff.png [...]

[...] Znalazłem prace, w której pracuje po 10godz. od 6 do 16. Posiłki moge jesć przed pracą około 5.30, potem w pracy o 8.30 i o 15.00. No i po pracy to juz wszystko jedne. Czy byłby ktos w stanie ułozyć mi diete na masę, zwracając uwage na to że w pracy jem głównie chleb:/? Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 67kg. Moje zapotrzebowanie to 2820kcal.

To moja pierwsza dieta. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3150, więc obciąłem trochę i wyszło coś takiego. Zależy mi na spalenie tłuszczu i budowie mięśni, waga sama w sobie może być taka jak jest. Nie są tu uwzględnione warzywa, oczywiście będę je jadł. /SFD/Images/2016/7/10/6f31778015384891a2d3a7fbd1dadcef.jpg Zmieniony przez - NaveoN w dniu [...]

Siemka wszystkim mam o to taki maly problem.. Chodzi o to ze schudalem 20 kg i odchudzanie zakonczylem jakis czas temu i wyliczylem Sb ze dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2,100 kal I od czwartku jem ok. tych 2 tys kal. czasami mniej lub wiecej.. I rozchodzi sie o to ze w czw. wazylem sie i waga byla: 73.8 dzis rano (wt.) waga wynosi 74.5 kg [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Wzrost: 193cm Waga: 100kg typ: ekto wg wyliczeń z tego tematu. Wyszło zapotrzebowanie 3790kcal/200g b/558g ww/84g tł Niestety mam problem, bo wyszło za mało kalorii (mikroskładniki się zgadzają). W temacie była informacja, że dla ekto powinno się dorzucić ok 20%. [...]

Siema,wyjezdzam do Angli gdzie jest mniej słonca niz w PL, dodatkowo bnadchodzi jesien i mimo ze nie byłem dotychczas zwolennikiem wit D ,bo pokrywałem jej zapotrzebowanie dietą to jednak zamierzam teraz włączyć ją do suplementacji. Nie wiem jak tam bedzie wygladała moja dieta,ale bede sie starał te ryby morskie spozywac,a są one super zrodlem wit [...]

Mam problem z ułożeniem diety ponieważ pracuje za granicą, w różnych godzinach kończe i zaczynam prace i nie zawsze mam czas na "opdowiednie posiłki"(zachowując przy tym zapotrzebowanie dzienne kcal). Tyle dobrego, że pracuje przy piersiach kurczaka, ale ile można tego jeść Waże 88kg a chciałbym jeszcze z min 5kg przybrać. Czy warto wspomóc się [...]

Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]

[...] LC, IF. Pomyslalem ze w koncu nadejdzie czas na CKD. Ale mam pytanie bo nie wiem czy do konca dobrze zrozumiałem. Rozchodzi sie o makro. Przykładowo facet 68kg: zapotrzebowanie 2300 kcal: praca fizyczna + 4 x trening. białko 2g/kg = 136g = 544 kcal węgle 30g = 120 kcal tłuszcze = 1636 kcal = 181g Czy taki rozpis makroskładników jest [...]

[...] bym ułożyć sobie dietę na mase ale kompletnie nie wiem jak to zacząć jakie najlepsze produkty na śniadanie itp ważę 84kg wzrost to 183cm wiek 18 lat.Obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 2419 kcal w tym 185g Białka 126g Węgi oraz 138g Tłuszczu. Pomóżcie na ile to posiłków rozbić?? i jakie produkty stosować do posiłków?? Dzięki z góry [...]

[...] Nie owijając w bawełnę, sytuacja jest taka: potrzebuję jakieś przepisy na przygotowanie posiłków które mają pełno tłuszczy, za to mało węglowodanów. Moje dziennie zapotrzebowanie to 1800 kcal, w tym 100g węgli, 70g białka i 125g tłuszczy. I nie mam zielonego pojęcia jak to sobie rozłożyć na cały dzień. Praktycznie wszystkie posiłki [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety kompletnie nie mam pojęcia co jeszcze dodać do posiłków, żeby dostarczyć tyle ile trzeba kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne pod odjęciu 300 kcal: 2580 kcal B: 119g T: 85g W: 333 g Pierwsza dieta na dzień kiedy ćwiczę, druga na dzień bez ćwiczeń [...]

[...] problem jednak tkwi jednak w tym że nie wiem na jakiej zasadzie obliczyć ilość węglowodanów, rożne źródła mówią coś innego, poradźcie na jakiej zasadzie obliczyć ilość węgli na dni LC MC HC. dodaje że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3150 do utrzymywania wagi, jedna mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. z góry dziękuje za porady.

Witam. Chciałabym zapytać sie o makroskladniki na redukcji. Mam wyliczone swoje zapotrzebowanie i zgodnie z tym jem. Czy jest to ważne zeby w każdym posiłku było tyle samo gram białka wegli i tłuszczu? Ustalone porcje ktore codziennie powinnam jesc? Czy moge jednak tak jak robie cały czas ze jem jem jak chce ( oczywiscie wszystko zdrowe) ale [...]

[...] w KiF arykół o tym żeby na redukcji tkanki tłuszczowej używać metody 4:1. Polega ona na tym że podczas 4 dni jemy po 2,2g. węgli/kg. a w czasie 5 jemy 6,2g. węgli/kg. . Metoda ma służyć temu aby metabolizm sie nie zwalniał oraz żeby nasze zapotrzebowanie uzupełnić . Jak myślicie czy to dobra metoda? prubowaliście ją? a jeśli to jakie efekty?

Witam Po redukcji zszedłem z 3700 kcal do 2500 kcal. Spadłem na wadze 7 kg . Później zrobiłem revers , dodałem łącznie juz 1200 kcal a waga stoi w miejscu . Macro trzymałem na poziomie 2 g białka +- 5 g w/w i reszta tłuszcze. Co jest nie tak ? Teraz przeszedłem na Low Carb i od wczoraj jem 3700 kcal. 2,5 białka, 2 g w/w (150 g węgli ) i reszta [...]

pytanko mam brac HM 3 razy dziennie po 50gram (rachunek prosty - 150gr dziennie) czy jak zrobie sobie od razu cale dzienne zapotrzebowanie w shakerze na caly dzien to wiadomo, po kilku godzinach plyn bedzie zimny (a przynajmniej w pokojowej temp) czy robi to jakas roznice? czy sa jakies zalecenia co do temp podawanego roztworu? bo na opakowaniu [...]