Rzut oka na diete

27 lat, aktualnie 86,5 kg pas pępek 91 przy wzroście 190 cm,
Staram się teraz przytyć do około 90/92 kg by w przyszłym roku ściąć to do 87/88 z płaskim brzuchem.
Ćwiczę już kilka lat ale teraz dopiero zacząłem liczyć kalorie i ważyć jedzenie
zapotrzebowanie wychodzi 3491 kcal ćwiczę 4 razy w tygodniu.

Pierwsza w miare ok, płatki kukurydziane raz na jakiś czas ok, ale większych ilości codzien bym nie jadł. Tak jak masz teraz jest ok


Z drugiej wywal ten jogurt. Nie znam jego składników, ale większość tego typu produktów jest kiepskiej jakości

Jogurty jadam różne najczęściej w pracy z makaronem lub ryżem. Ciekaw jestem Czy ilość białka i ogólnie ilość kalorii jest wystarczająca, to z rzut z dni treningowych. Na pierwszym zrzucie trening był po pierwszym posiłku a na drugim zrzucie trening był po 3 posiłku. i Czy takie posiłki po treningu są odpowiednie.

W pierwszej może być.

W tej drugiej diecie, do czwartego - potreningowego posiłku dodaj jakieś źródło białka, mięso najlepiej. Umknęło to mojej uwadze, sorki.

ja pracuje na trzy zmiany i mam jeszcze 15 miesięczna córkę wiec treningi mam o rożnych porach i rożnie mi się układają posiłki. A po treningu jedzenie jajecznicy z 3 jajek będzie dobrym źródłem białka ?

Jest ok, tylko najlepiej nie dodawaj dodatkowych tłuszczy, ew. bardzo małe ilości

A komus innemu rzuciło sie cos jeszcze ?

Czy jak przy zapotrzebowaniu około 3500 kcal podzielę sobie to tak białko 180 g Węgle 450 i tłuszcze 110 będzie ok ? Czy może uciąć węgle i po dokładać gdzie indziej?