[...] redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal 4jaja 100g makaron durum 30g oliwa [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok 1500kcal mam mało czasu ze wzgl na studia dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia 11)przewidziane finanse na cykl [...]
Witam serdecznie! Ostatni ponad półroczny cykl masowania przyniósł ze sobą sporo fatu (przed cyklem 7%, teraz 17%). Ogólna budowa ciała mi się poszerzyła, ale głównie na brzuchu widać bojlerek mały. Od miesiąca (koniec sesji = więcej czasu) wróciłem do regularnego rowerowania/biegania i wziąłem się za rzeźbienie tego, co tam wyhodowałem. Efekty [...]
[...] będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania 400-450kcal i całość wygląda tak: Białko 2g/kg, tłuszcze: 1g/kg, węglowodany: do zapełnienia [...]
Witam, Proszę o ocenę,sugestie diety carb cycling, Zapotrzebowanie wyszło mi 3164 kcal, niby się wszystko zgadza jednak wyszło mi strasznie dużo tłuszczy. B-192g T-184g WW-244g WŚ-193g WN-145g Pozdrawiam Paweł /SFD/2017/7/8/11e149e9d700439dbb6659270cc99aef.jpg /SFD/2017/7/8/a540f9971e5543ffa0820bf40f609205.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczyku bo w wakacje się na dupie siedziało i nic nie robiło :P Przez 9 miesięcy chodziłem na siłownię. Wiek:16 Waga: 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po [...]
[...] od kilku lat ale tak regularnie od roku. Moim celem jest przyrost masy. Jest ektomorfikiem( nie muszę wyjaśniać jak ciężko mi przybrać na masie) Dane z kalkulatora BMR zapotrzebowanie (zaznaczyłem opcję "bardzo duża aktywność" ponieważ gdzieś przeczytałem, że dla ektomorfików ustalać aktywność poziom wyżej od tej rzeczywistej. Wyszło mi to: [...]
[...] wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g B51,4 T21 T140,4 kcal 941 2 posilek bulki grahamki 200g [...]
[...] Co to typu budowy to nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg węglowodany 585- 9 na kg tłuszcz: 65g- 1 na kg I posiłek: płatki kukuridziane nestle 100g odżywka białkowa + mleko 100 ml owoc [...]
Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.15 Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram Z diety wyszło Dodano: 3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T Pozostało: -149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B [...]
Cześć, Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie [...]
[...] ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej dla siebie - zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok. 3000 (godzina treningu aerobowego dziennie), powiedzmy ze normalnie obcialbym ok. 500 i na tym jechal ale jezeli chce brac ECA to nie [...]
Witam ! Staz na silowni ponad rok 170cm, 23 lata waga poczatkowa 56 obecnie 63,5 trening FBW 3x/tydz Wiec tak: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 kcal z nadwyzka. Mam male dziecko i prwcuje w dwoch miejecach (rano tutaj, wieczorem tam). Z tego wzgledu mam ekstremalnie malo czasu. Diete staram sie dopinac jak tylko moge, ale czasami sie nie [...]
[...] 2g T(150g=1350kcal), i 7-8 W(525g-600g=2100-2400kcal), czyli na dzień wychodzi mi jakieś 4210-42510kcal. Moje pytanie brzmi czy zaduzo jem?? Bo naprawde toi tak jestem czasem głodny jeszczeCzy poprostu jesc tyle na ile organizm ma zapotrzebowanie, czyli tak aby byc cały czas najedzony?? Bo ja już sam nie wiem ;/ Czekam na wasze propozycje
[...] Mam tak z wszystkimi partiami ciała i nie wiem w czym może być problem: śpię wystarczająco bo nawet 8 godz., jestem na redukcji na której jem tylko 300 kcal mniej niż zapotrzebowanie i chudnę powoli, jem odpowiednią ilość białka jakoś ok. 100. Zrobiłam sobie tygodniową przerwę w zeszłym tygodniu bo myślałam że tego właśnie potrzebuję i w [...]