a d e k zapotrzebowanie

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie [...]

Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]

Witam. 86 kg, zapotrzebowanie kcal ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to [...]

[...] mi poradzić w tej kwestii. No i jeszcze pozostaje mi pytanie odnośnie diety. Powinienem ułożyć sobie coś konkretnego czy po prostu jeść co bądź byle zaspokoić dzienne zapotrzebowanie?? A może powinienem zwracać szczególną uwagę na jakieś produkty, albo moglibyście mi polecić co najlepiej zjeść przed lub po treningu?? To wszystko czego [...]

[...] coś ponad 85. I teraz, po 3 tygodniach, codziennie, gdy staję na wadze, wyświetla ona magiczne 84,4. Nie chce zejść niżej. Dietę obliczyłem zgodnie z wytycznymi, wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal - po odjęciu 500kcal(redukcja) 1800kcal, a bardziej się rozdrabniając: Białko - 136 Tłuszcze - 67 Węgle - 164 Z tego ułożyłem jadłospis: Śniadanie: [...]

[...] z kurczaka / wolowiny / ryby Posilek VI 50-75g brazowego ryzu / kaszy jaglanej 100g piersi z kurczaka/ wolowiny / ryby orzechy wloskie, pestki dyni, migdaly Ok, cos takiego ulozylem. W kazdym posilku oprocz okolotreningowych warzywa. Przez caly dzien jem jakies owoce, orzechy i pestki. W vitalmaxie mi wychodzi, ze pokrylem zapotrzebowanie.

[...] białko, troche bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: w momencie rozpoczęcia tego cyklu będzie ponad 100 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 4700kcal, 220 g białka, ok 700 g węgli, ok.115 g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Co myślicie o takim [...]

[...] ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien [...]

Czy jeśli ćwiczę na masę i jedząc więcej niż zapotrzebowanie organizmu na składniki (jak to przy robieniu masy mięśniowej) możliwe jest schudnięcie w pasie nie tracąc masy mięśniowej odpowiednio ukierunkowanym treningiem? Według mnie trochę się to wyklucza ale nie jestem pewien więc pytam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 [...]

[...] z kurczaka, mleko pozapominałem o niektórych produktach ale to nadrobię. Chciałbym żeby ktos potwierdził mnie w moich działaniach (dieta redukcyjna) a więc obliczyłem zapotrzebowanie kcal, białek i węglowodanów(określiłem sam 130g) i postanowiłem się monitorować na telefonie{ z tym że przestraszyłem się trochę ponieważ po 1 i 2 posiłku [...]

[...] pływanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie konieczne, mam białko sojowe od kumpla i chce już je dokończyć. Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2177(żeby utrzymać), po obcięciu 1977 kcal. Z tego wyliczyłam B-173, T-77 i W-148. Jednak po rozpisaniu nie okazało się to takie proste, jak [...]

[...] trochę wódki, rano ważę się i z dnia na dzień kolejne prawie 2kg (może jestem po prostu odwodniony, i zaraz wszystko wróci do stanu wczorajszego?). Jeszcze trochę info: Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal Na redukcji przyjmowałem ok 2000kcal w dni treningowe i 1700kcal w resztę dni. 5x treningi + 5x aeroby Tak, zauważam, że BF spada, ale [...]

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

[...] spalacze:nie 8.suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:nie 9.ilość dni wolnych od kreatyny:nie 10.informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie:no tutaj z dietą różnie bywa ale staram się trzymać regułki rano i popołudni węglowodany kolacja białko ;] wiem także że kreatyna bez [...]

[...] ryż/makaron czasami ziemniaki. Zamiennie schabowy/filet z kury/gulasz itp. Ogólnie porcję i ilość posiłków taka sama tylko poszczególnie składniki zamiennie. Wyliczyłem zapotrzebowanie z kalkulatora na 4011 kcal (B: 150g, W: 602g, T: 111g). Proszę o weryfikację czy prawidłowo.Jeżeli tak to wychodzą mi braki w węglowodanach ?? Przykładowo [...]

witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]

[...] mleko 100g 3 2 4 22:00-22:30 ser biały 200g 37,4 9,4 7,4 SUMA 197,58 87,01 217,14 KCAL 790,32 609,08 868,54 = 2267,94 KCAL(troszke wiecej bo nie licze owocow i warzyw, ale to bd. gdzies 25 wegli max) rozklad na kgmsc 2,47(b) 1,09(t) 2,71(ww) zapotrzebowanie 2688-400=2288 treningi 3 razy w tygodniu sztuki walk 2 razy w tyg silka

[...] 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Moje zapotrzebowanie to ~ 3200 kcal Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Zmieniony [...]

[...] zapotrzebowaniu następnie planuje stopniowo zejść z 400-500kcal. O mnie: Waga:100kg chce zejść do ~90-92, a później lekki cykl masowy. Wiek:23 lata wzrost:184 Moje zapotrzebowanie: 2500 kcal białko 2g (trochę więcej wyszło z odżywką) tłuszcze 1g węglowodany 2-2,5g Dieta: I posiłek 3 jajka całe 2 kromki chleba-jakaś szynka garść [...]

[...] - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g piersi z kuraka - 10g oliwy z oliwek - 150g surowki 23:00 - 100g ser poltlusty - 150g surowka Moje zapotrzebowanie po odjeciu 450 kcal to 2300 kcal.