a d e k zapotrzebowanie

[...] lub drugą sobotę miesiąca. -kakao stosuje dla poprawy smaku jogurtu naturalnego -musli jem dlatego bo nie przejdą mi przez gardło płatki owsiane, nie nawidze ich... -zapotrzebowanie wyszło mi ok 3000kcal w dni treningowe jem troche więcej a w wolne jem mniej (tak jak było napisane w podstawach układania diety carb cycling) -olej lniany [...]

[...] bo mieszkam mieszkam przy stadionie, więc wstyd nie skorzystać. Zależy mi na wyszczupleniu nóg i bioder, jednak bluzki aktualnie też są trochę zbyt ciasne. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 57 x 24 x 1,1 x 0,9, wyszło mi 1354, obcięłam do 1200, przeczytałam posty, ułożyłam dietę. Białko: 2 x 57 =114g Tłuszcze: 0,9 x 57 =51,3 [...]

[...] Lacznie: b 37g / tl 29g / ww 80g / 702kcal Oraz moje pytania: 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze wzgledow [...]

[...] jeszcze zrobic treninng HST albo zwykly split ? spiesy mi się z tym treningiem na mase bo chcem jak najszybciej zaczac robic mase bo mi by się przydalo duzo masy. W okresie gdy będę stosowal ten ACT to musze diete jakas trzymac ? i jak ona ma wygladac?dodatni bilans czy jak ? moje zapotrzebowanie to 2500 kcal i czy wtedy masy troche tez nabiore?

[...] którzy nie wykazują zwiększonej aktywności fizycznej. NATURE'S BEST Mega 100 zawiera optymalny zestaw poszczególnych witamin i minerałów, który pozwoli uzupełnić codzienne zapotrzebowanie. Umożliwia zachowanie dobrej kondycji ogólnej - ułatwia utrzymanie dobrej formy psychicznej i fizycznej. NATURE'S BEST Mega 100 stosowany regularnie, wspomaga [...]

[...] kilka piwek przed snem . Mój metabolizm był na maxa spowolniony. Mam pytanie w powyższej diecie brakuje chyba kalorii. Czy w obecnej sytuacji powinnienem je dodać. Wyliczyć zapotrzebowanie i obciąć np te 300 kalorii. Czy biorąc pod uwagę opisaną sytuację wzrost kalorii + mniejsza waga to nie jest dobra myśl? Co do aktywności to jest raczej niska [...]

[...] bogata w tłuste ryby, takie jak: łosoś, śledź, sardela czy makrela. W przypadku diety niedostarczającej tych ryb, występuje niestety niedobór i w konsekwencji wzrasta dodatkowe zapotrzebowanie na te składniki odżywcze w formie suplementów diety takich jak FA® Engineered nutrition OMEGA-3 http://www.forum.animalpak.pl/images/omega_3_sklad.jpg

po ostatniej diecie spadło mi ok 2 kg tłuszczu a nabrałem 0,5kg mięśni w ciągu 5 tyg aktualnie ważę 76,5-77kg. poziom Tkanki Tłuszczowej ok 12% najwięcej w pasie który i tak dużo mi spadł z 88 na 83cm jeszcze parę cm musi zlecieć i może kaloryfer będzie :) Oto dietka na następne 6 tyg co myślicie wstawiłem sobie parę wariantów żeby nie było nudno [...]

Cos o mnie: Cwikczylem kolo 8 miesiecy, potem z kilku powodow, roczna przerwa, do treningow wrocilem w styczniu tego roku. Przez ten rok spadlo wiekszosc tego co udalo mi sie zrobic w ciagu tych 8 miesiecy. Teraz celem oczywiscie jest powiekszenie gabarytow, zdobycie ladnej jakosci masy, na sile wogole mi nie zalezy, jezeli miesnie beda rosly bede [...]

[...] Nutrabolics Growth Factor - 240 kapsułek OPIS PRODUKTU Nutrabolics Growth Factor to zaawansowany suplement, który pomaga uzupełniać zwiększone zapotrzebowanie na aminokwasy. Wspiera procesy anaboliczne, ułatwia regenerację i sprzyja poprawie parametrów treningowych, takich jak siła oraz wytrzymałość. Nutrabolics [...]

[...] ćwiczeń jest ważna ? Podkreślam kolejność ćwiczeń a nie partii 7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? 8. Ilość serii jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

[...] się 3 małe wisienki, ale one gubią się gdzieś w obliczeniach, w razie czego można dodac jakieś 5g WW . BILANS DNIA: Spożyte: 164g B/100g T/13g W/ 1598 (kcal) Obliczone zapotrzebowanie: 176/109,8/max. 30g/ 1812 (kcal) Jak widać brakuje mi białka, i reszty kalorii do bilansu :-/ ... Zastanawiam się jakbym mógł uzupełnić te niedobory, a [...]

[...] układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. VitaAmino zaspokaja zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. /SFD/2017/12/5/9c651b6a6e4e4fff89ccb0bcc3598c1a.jpg Suplement diety, opakowanie zawiera [...]

[...] pozwole sobie wkleic jeszce swoj post z dzialu odzywianie, ktory byc moze pomoze w ksztaltowaniu opinii, na temat calosciowego planu: witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty [...]

Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]

takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]

[...] epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty. Dieta wyglada nastepująco : (zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal) POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g) 1. godzina 7:00 _ 34 g _ 15 g [...]

Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety: Moje dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2736kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 166g I posiłek 5:00 białko Ostrowia WPC 30g płatki owsiane 100g B 35,9 / T 9,6 / WW 64,2 / 491kcal 6:00 - 60min aerobów (biegi, 6x w tygodniu) II posiłek 8:00 2 jaja gotowane 2 kromki razowego B 20 / T 14,2 / WW 31,5 / [...]