a d e k zapotrzebowanie

[...] 50g carbo Do godziny po treningu 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g Kolacja 2 jajka na twardo 3x szklanka mleka tran 20g Podliczyłem to sobie wszystko i mniej więcej zgadza się z zapotrzebowaniem, więc nie wiem czy mam dokładać gdzieś jeszcze Białko ostrowi wpc 80 ? jesli tak to gdzie? Prosze o korekte tej dietki. Z góry dziękuje.

Witam. Proszę o poprawienie mojej diety. Wiek 23. Waga 82 kg. Cel nabrać masy mieśniowej. Zapotrzebowanie na składniki: KALORIE: 2809 BIAŁKO: 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż [...]

[...] wiedzą której mi zabrakło otóż: czy gorzka czekolada jest dobrym źródłem/uzupełnieniem magnezu ? i ile tego magnezu zawiera się w przeciętnej czekoladzie ? jakie jest zapotrzebowanie(dzienne) na magnez sportowca o wadze ok. 85 kg ? czy przy piciu 2-3 filiżanek kawy dziennie traci się dużo magnezu, umiarkowanie, czy może nie ma się czym [...]

odrazu muwie ze pewnie jest kupa bledow ale mowisz ze niemasz zadnego pojecie o diecie ja cos tam wiem postaram sie pomoc twoje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2000 w tym bialko 108, tluszcze 70, wegle 250 sniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 posilek 2 11:30 3 [...]

Witam rozpisałem sobie diętę i prosze o odp co o niej myslicie?; ) Dieta typu jaka promuje warszawski koks jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ;) Wyliczone i podzielone zapotrzebowanie: Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie w pracy jem co 3h : 14 kromek chleba 50 gram masla 130 gr pasztetu pomidor B: 77,22 [...]

[...] bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze [...]

[...] sądzicie ? Myślicie, że dla 16 latka coś takiego wystarczy ? Dodam, że dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i to jest początek. Ważę 55kg więc naprawdę mało, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz [...]

[...] założenia. Ostatnim z nich jest suplementacja.Mam 19 lat mam 1.82cm wzrostu warze 77kg staż na siłowni 2 lata w bicepsie mam ponad 36cm resztę danych mogę dodać. Znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sposoby układania diety , która chcę na pewno uzupełnić w jakiś gajner np(vitalmax) do spożywania np. w szkole. Chciałem również zainwestować w [...]

[...] z rana, wieczorem bieganie niedziela- bieganie 12km Tak wyglada ten tydzien, od nastepnego tygodnia chce wprowadzic interwaly w pn, sr, pt. no i oczywiscie treningi. Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, duzo weglowodanow i ogranioczac kalorie. Dzienne zapotrzebowanie to 3300 Co o tym myslicie? Moze macie jakies sugestie? Z gory dziekuje Pozdro

Obserwuje cały czas dział odchudzanie czytam wiekszość postów i tematy podwieszone.. Moje zapotrzebowanie 2476,8kcal.. Po obliczeniu B,T,W wychodzi B:189,2g=756,8 kcal T:68,8g = 619,2 kcal W:344g = 1376 kcal suma 2743kcal proporcje to B: 2,2g na kg, T: 0,8g, W:4g chciał bym zacząć redukcje dodaje zdjęcie do optymalnego spojrzenia do mojego [...]

Wiek: 28 lat Wzrost: 186 cm Waga: 104 kg Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500 dziennie. Chcąc przybrać na masie od listopada trzymam się diety +500 kcal, co w rezultacie obecnie utrzymuje się od w granicy 4000-4200 kcal. Przez ten okres przybrałem na wadze jak i konkretnie na masie mięśniowej (na czym mi zależało) i wszystko byłoby w porządku gdyby [...]

[...] finansowe: Cel/problem/opis: Masa / dieta pytania Witam idę od kwietnia na siłownię i celem jest zwiększyć swoją masę . Planuje zrobić 2-4tyg ogólno rozwojówki . Moje zapotrzebowanie ze strony potreningu.pl to 3100 , więc planuje zacząć mase od 3,600kcal makrosy 221/498/79 . Chce szybko zbudować masę . 1 Co mi da lepszy efekt lub co [...]

[...] żadnym wynikiem. Przechodząc do sedna- ma ona 47 lat więc metabolizm już nie 19stki tak jak w moim przypadku- dlatego tu moje pytanie. Po przeliczeniu kalorii na jake ma zapotrzebowanie i dodaniu tej symbolicznej kalorii więcej osiągnie te same skutki? Wiem, że co organizm to inne przyswajanie, ale jako dla osoby starszej jeżdżącej na rowerze [...]

[...] 17gr, wegle: 59gr, kalorie: 411kcal) Szejk proteinowy przed spaniem (22:00) Whey protein 40gr + 400ml mleka (bialko: 46gr, wegle: 20gr, kalorie: 274kcal) WSZYSTKO RAZEM: Bialko: 160gr Weglowodany: 440gr Tluszcze: 48gr Kalorie: 2809kcal Teoretycznie moje zapotrzebowanie jest mniej wiecej 2800-2900kcal Prosze o ocene i krytyke, z gory dzieki.

[...] min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby mocniej wyciety. Ustawilem zapotrzebowanie na 2800 kcal, przy wadze 90kg, oprocz tych treningow aktywnosc prawie zerowa. Staram sie jesc z rana wiecej wegli a wieczorem ich unikac, a dieta zmienna, to [...]

Panowie i panie. Od stycznia ruszam z masowka Wymiary: bic:32 pas:85 klata:95 łyda:37 udo:55 Waga:72kg Zapotrzebowanie jako, że szybko sie zalewam 2500kcal, na masie 2700 bedzie dobre? Ustalilem narazie pory posilkow i mniej wiecej co bede jadl: 7.00 platki owsiane, mleko/woda, jajca 9.35 orzechy, razowiec z wedlina chuda/serek wiejski+jakis WW [...]

[...] - Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)Białko 1.8g/kg, Węgle 2.5g/kg, Tłuszcze 1g/kg 11)przewidziane finanse na cykl Cena nie gra roli 12) uwagi i sugestie Ułożyłem [...]

Witajcie, Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy [...]

Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]

[...] 60 dni wolnych od ostatni cykl PP + mono wolne dni tyle ile trwal cykl 9) ilość dni wolnych od kreatyny 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2.3 bialka 4 wegli 1 tluszzce 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie co teraz zakupic ? cel to sucha masa. [...]