a d e k zapotrzebowanie

Witam Chciałbym się was zapytać czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Obliczałem ze wzoru na stronie Tu wprowadź tekst linku... No i wyszło mi ,że : B:2g/kg - 150g białka czyli 600 kcal T:1,5g/kg - 112g tłuszczu czyli 1008 kcal WW: 2,3g/kg - 175g czyli 700kcal Zapotrzebowanie kaloryczne to 2308 kcal po usunięciu 300kcal ze względu [...]

Jakie zapotrzebowania kaloryczne bym potrzebował na masę z jak najmniejszym zwiększeniem bf Wiek 17 Wzrost 179 Waga 71/72 Bf 11-12% Trening ppl 2 dni 1 rest (Ok 5 na tydzień po 80-90 minut) Około 8k-10k kroków dziennie Do lutego leciałem na 3000 ale zauwazylem stagnacje zmieniłem plan i zwiększyłem do 3150 i nadal nic. Wiem ze są te kalkulatory [...]

Witam Mam nurtujące mnie pytanie. Mamy ułożone dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2700kcal z czego jest to dieta redukcyjna i ujmujemy z dziennej wartości 400kcal więc mamy 2400kcal. Następnie dbywamy intensywny trening z pulsometrem około 3-4h, mając ciągły pomiar pulsu itd.. i pulsometr wskazał, że spaliliśmy około 3500kcal, teraz pytanie: [...]

siemka, jest taka opcja, że wychodzę o 15.30 z domu i tak do 21-22 nic nie będę jeść(nie będzie mnie w domu). Po prostu będę sie z kumplami kręcić. Właśnie zjadłem jajecznice 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem. Za jakieś 20min będę rosół(tu chce zjeść 100g makaronu i 200gkurczaczka:P:P) a tak za godzinkę dobić się tuńczykiem(całą puchą) i 3 jajami+ [...]

Jeżeli wyszło mi (waga 55kg), że 2,5g białka x 55kg = 140g Węgle 55x8= 440 Tłuszcze 1,5x55=88,5 Czyli teraz mnożę 140gx 4 kcal , węgle 440x 4 kcal i tłuszcze 88,5x9 kcal i z tego wychodzi 3100 kcal około, to tyle mam jeść, żeby budować masę? Bo jak wezmę swoje zapotrzebowanie np 2700 i dodam 500 kcal to się BTW nie będą zgadzać...

Zastanawia mnie jaki pulap ustalic dla wzoru jesli chodzi o spozycie kalorii. Cwicze 3 razy na tydzien po 1.5 godziny trening nie na duzych ciezarach , czysta forma bez zalaman miesniowych , moja praca (biuro- sklep - promocje etykiety- praca w nocy - spokojnie bezstresowo )reszta czasu wiekszosc spedzana w domu duzo snu. Tak mniej wiecej wyglada [...]

Witam, 1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?

Witam Jestem mężczyzną wiek 28 lat 180cm wzrostu waga 101kg Przy budowaniu masy mięśniowej jakie jest moje zapotrzebowanie: - kaloryczne - białkowe - tłuszczowe - węglowodanowe przy 2-3 dni treningów w tygodniu? Liczę na rzetelne odpowiedzi

Witam od dawna jadę na masę, ale teraz planuję obciąć trochę węgle bo zatłuściłem się paskudnie. Ważę obecnie 75kg i mam 181 cm wzrostu Było: - białko 2,03 g/kg - tłuszcz 0,95 g/kg - węglowodany 4,51 g/kg (liczone dla aktywności 1,2, teraz liczę dla 1,1,bo sesja, zima i mało ruchu) A teraz: - białko 2,4g/kg - tłuszcz 0,85g/kg -ww 4g/kg Czy tak [...]

Cześć !:) Większość z nas wie ,że człowiek tyje tylko wtedy kiedy przekraczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Mam ciekawe pytanie ,które nie daje mi spokoju. Powiedzmy mężczyzna z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym 3200 kcal. Np. jak by cały dzień nic nie jadł od 00:00 do godziny np. 23:00 i nagle o tej godzinie 23:00 zaczyna [...]

[...] sobie dietę wg. wzoru 24*waga*aktywność fizyczna, ale ciekawi mnie to, że większość kalkulatorów wykorzystuje jeszcze inne dane takie jak wiek/wzrost i obawiam się, że tamten wzór może być niedokładny. Prosiłbym o jakąś pomoc bo jestem bardzo sfrustrowany kiedy jeden kalkulator mówi mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal, a inny 3000kcal...

[...] średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w rezultacie daje mi 3724 kcal/dzień Proporcje BTW na redukcję Białko= 2,2g/kg = 176g (704kcal) Tłuszcze= 1,5g/kg = 120g [...]

Cześć. Mam zamiar zacząć masować bo w końcu zima się zbliża Chciałbym się upewnić czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie masowe: 93kg x 24h = 2232kcal 2232kcal x 1.2 = 2678kcal i od wartości 2678kcal dodaje + 500kcal aby zacząć masę, dobrze rozumuję ? Trening mam już rozpisany, zawsze miałem problemy z dietą muszę zapoznać się z forum [...]

Witam. Czy wszystko dobrze policzone i mogę układać dietę do tego ? Pozdrawiam. Białko: 4,12g na kmc 4,12 x62= 255g białka 255 x4= 1020 kcal 1020kcal x 100:3400= 30 % Białko: 30,00 % Tłuszcze: 3400kcal :100 x 20%= 680 kcal 680 kcal :9kcal= 75,5g Tłuszcze: 20 % Węglowodany: 3400kcal-1020kcal-680kcal= 1700kcal 1700 :4kcal= 425g 425 :62kg= 6,86g na [...]

Witam serdecznie, Jestem dość aktywną osobą, moja podstawowa przemiana materii wynosi ok. 1950 kcal. Ostatnio miałem grypę, a w czasie niej, jak to bywa, apetyt mniejszy. Starałem się jadać 5 posilkow dziennie, zdrowych itp, tylko ze były to male porcje dosc bo... po prostu nie bylem glodny, nie chcialo mi sie jesc więcej. I jednego dnia, jak [...]

[...] jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie min muszę zaaplikować organizmowi?

jet jakaś miła osoba na tym forum co pomoże mi obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na dzień mój cel to utrzymanie wagi,moja waga 63kilo,173cm,19lat,bo 1800kcl to dla mnie za mało i czuje się głodny przy tym zapotrzebowaniu,dajcie odpowiedz.;)

Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]

witam, wiek 23 wzrost 180 waga 74 dążę do redukcji ponieważ odkłada mi się tłuszcz na brzuchu (fastfood, piwko itd...) wiedług kalkulatora żywieniowego moje dzienne zapotrzebowanie to 1476 kcal z czego B 148g T 74 W 55 i zastanawiam sie czy jest to możliwe ponieważ przekłada sie to następująco B 2g T 1g W 0,7 i cieżko jest jeść tak małą ilosc [...]

witam bardzo prosze o sprawdzenie czy moje wyliczenie zapotrzebowania jest prawidłowe chciałbym zrzucic trochę kilo ale bez prawidłowego wyliczenia kiepsko ułozyć dietę. -moja waga -113kg -wzrost-185 cm -planowana waga około 95kg -tłuszcz w/wyliczeń 27% 88-O Wyliczenie wg wyczytanych wiadomosci KALORIE 4214,9 :-? BIAŁKO 282,5 2,5g [...]