a d e k zapotrzebowanie

[...] typu Intermittent fasting ale nie rozumiem kilku rzeczy z tego co czytałem na forum między innymi na tym forum o Intermittent fasting, a mianowicie jeżeli mam dzienne zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.19 Węglowodany 55% 1604.45kcal = 401.11gram Białko 15%% 437.58kcal = 109.4gram To w schemacie dzień [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek, lat 18. Wciąż się uczę, dlatego muszę dietę ułożyć pod szkołę. Postanowiłem zrzucić KG ponieważ miarka się przebrała ;) Wzrost: 180cm Waga: 105kg Cel: 90kg. W układaniu diety jestem całkiem zielony, dlatego będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Myślę, że z Waszą pomocą uda mi się zgubić trochę boczku! :) [...]

[...] lub 40g odżywki białkowej 19.30-150g białego ryżu,200g piersi z kurczaka ,100g warzyw 21-100g chudego bialego sera ,łyzka oleju lub oliwy moje wyliczenia z kalkulatora optymalnego przy wadze 92kg b 280 z jedzenia + 100g prochu tj 4,2g t 126 tj 1,4g ww 420 tj 4,6 kal ok 4000 zapotrzebowanie ok 3300 kal wyliczone ze wzoru czekam na opinie

[...] 5 po treningu: białko+carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu białego 7 twaróg 250g Łącznie: 3,1 g węglowodanów/kg 1,7 g tłuszczu/kg 3,1 g białka/kg 3376 kcal a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki słonecznika? 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem [...]

[...] o mnie: -waga 87 -wzrost 194 -pracuje fizycznie wstaje o 7,00 w domu jestem około 16-17 czasem szybciej, czasem później -Posiłki co około 3-3,5h -Trening FBW 3x tydzień -zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 3400kcal Jak myślicie, Co dodać, zmienić, wyrzucić z mojej diety, czy ona w ogóle się nadaje na coś?? Na początku raczej niektórych posiłków [...]

Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]

Wzrost - metr siedemdziesiąt trzy w kapeluszu Waga - 140lbs 63kg ;] Cel - mięso panie ! Jestem ekto choć brzuch mi nieraz szaleje ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]

[...] treningu -gain bolic 6000 40g -Bialko ostrovi wpc 30g -Bcaa 10g V posilek -banan 120g -serek wiejski 250g - rybka/tunczyk 70g B-47 T-19 W-32 VI posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g B-51 T-12 W-10 Bilans dnia: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-200g T-100g W-400 kcal-3115 Dostarczona ilość na kg masy ciala: B-2,2 T-0,8g W-3,5g

[...] wcześniej były to 2-3 razy. Ponadto zaczęłam brać clenburexin, skończyłam jedno opakowanie 90 tabletek, ale nie zauważyłam rezulatów poza poprawieniem metabolizmu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500 kcal, natomiast od jakichś dwóch tygodni obniżyłam ilość spożywanych kalorii do ok.1500. Teraz mam kilka pytań: 1. Czy powinnam [...]

Wiek 18 Waga 71 kg typ budowy ektomorfik Cel diety masa Wartość kcal 3654 kcal Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe białko: 33 , tłuszcze 24g , ww 140g , kcal 911 Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g białko: 25 , tłuszcze 20g , ww 73g , kcal 579 Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g [...]

WITAM, przedstawiam do oceny moją dietę LC. Liczę na ewentualne sugestie :-) Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 172 BF +/- 20-25% Cel: Redukcja 8-10 kg w 2 miesiące Trening: 3 razy w tygodniu siłowy split z przerwami między seriami 1-1,5min. Po treningu aeroby 40 minut(rower) W dni nietreningowe hiit + 30 minut aero (bieganie)/ lub 1h aero [...]

[...] finansowe: dostateczne Cel/problem/opis: Redukcja,redukcja i jeszcze raz redukcja....Prosze o wszelkie poprawy diety moj BF wynosi aktualnie 17% bylo 22% Dodam ze moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 3000kcal wiem ze musze jeszcze podbic kalori ale narazie taki wstepny zarys do oceny chcialem wam dac . Moj pierwszy Low carb na ktory [...]

[...] prosić o pomoc w diecie, ponieważ pakuje na siłowni i jak zapewne dobrze wiecie dobra dieta to 50% sukcesu, drugie 50 to ćwiczenia. Jak wyczytałem gdzieś na necie DZIENNE zapotrzebowanie 14-16 latków nic nie robiących (w sensie nie aktywnych) wynosi 100 gram dziennie. Gdzie indziej też czytałem ze 1g/1kg masy ciała, a sportowcy a przede [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4aaec92ed6147d7ad15b63786031060.JPG Według kalkulatora potreningu.pl na maksymalnej aktywności fizycznej (Bardzo duża aktywność) Wychodzi mi zapotrzebowanie : 3300kcal 130 B 450 W 110 TŁ Co myślicie o diecie? Coś zamienić/dodać? Chciałbym podbić w niej kcal żeby wyjść m.in 300-400kcal na + Z góry dziękuje za pomoc [...]

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

[...] do tego kiedy tylko se odpuściłem z dietą to błyskawicznie waga spadła do 80kg i nie chce w górę ruszyć. a oto dieta do oceny którą staram się stosować : najpierw obliczenia zapotrzebowanie dzienne: łącznie ok. 200g białka (2.5 x aktualna waga-80kg) I 2 omlety z 4-5 jaj + 1 z warzywami - najczęściej pomidor, ogórek, cebula + 2gi z owocami - [...]

[...] dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Ustawić kalkulator BMR na chudnięcie czy na stałą wagę? Zostać przy obecnej rutynie treningowej (3 treningi FBW) czy przejść na cardio? Jak [...]

Witam. Prosilbym was o sprawdzenie mojej diety na mase. Odzywki jakie stosuje to isolate bialka 2x dziennie. Mam 19lat, 178cm, waga ~74. Aby utrzymać wagę moje zapotrzebowanie kal. wynosi : Kalorie 3184.92 Węglowodany = 437.93gram Białko = 119.44gram Tluszcz = 106.16gram O to dieta: Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 2% 100g Jaja kurze [...]