[...] ulubiony smak i konsystencję możesz zmieniać ilość płynu. Pij 2 - 4 porcje dziennie lub więcej w zależności od potrzeby, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka i zaspokoić zapotrzebowanie mięśni. Chcesz powiększyć ilość białka i osiągnąć najlepszy smak mlecznego szejka? Użyj mleka bez tłuszczu lub z małym procentem tłuszczu. Jeśli jesteś [...]
Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]
[...] braku ćwiczeń, zacznę ćwiczyć za parę dni, muszę o tym poczytać. Na podstawie tego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to minimum 24x115=2760 Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 2*115 ≈ 230g Węglowodany: 135g Tłuszcze: 145 Na podstawie dziennika [...]
[...] z kurczaka,skrzydełko z kurczaka, ciemne pieczywo miej więcej to jem czasem ziemiaki lub wafle ryżowe czy na takich produktach zbuduje jak najczystrzy mięsień 4 Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to około 2200 bez aktywnośći fizycznej tylko podstawowe funkcjonowanie. I żeby była rekompozycja to tak 2400 coś a żeby przybrać na masię to [...]
[...] redukcji i za chwile bede przystepowal do budowania masy mam kilka pytan. Gdy zaczynalem redukcje, wazylem okolo 74kg przy wzroscie 166. Wg wzoru wyliczylem sobie zapotrzebowanie i dzienne wynioslo mi 2600 kcal. Teraz waze 64kg i powinienem od nowa wyliczyc zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi tak ? Bo chcialem przez 3-4 tyg teraz [...]
Cześć, ogólnie chciałbym powiedzieć że robię chcę robić masę mięśniową i wiem również jakie mam zapotrzebowanie i wgl bo liczyłem to już często, ale słyszałem i czytałem na wielu forach m.in tu, że młodzi ludzie którzy jeszcze rosną (w skrócie nastolatki) nie muszą się bardzo mocno przejmować dietą. Mniej więcej staram się jeść codziennie tyle ile [...]
[...] do końca czerwca. Aktywność fizyczna: aikido 3x w tygodniu do tego FBW w domu. Na dole link do dziennika. Zapotrzebowanie policzyłem za pomocą http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przyjmując średnią z wyniku dla aktywności umiarkowanej(1-2 w tygodniu) i dużej(3-5 treningów): wyszło około 2200kcal. W praktyce będzie trochę [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie dziennika posiłków vitalmax 4,21. Chodzi mi i kalkulator do obliczania zapotrzebowania. Według tego dziennika moje zapotrzebowanie, aby przybierać na masie to 2700kcal a licząc według wzoru z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html moje [...]
[...] wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 75 g Ostrowia WPC 80 30 g Oliwa z [...]
[...] jednak to wmuszanie jest jedynym wyjściem? Jeśli ktoś spotkał się z tą sytuacją, to prosiłbym o porady. 2) Zapewnienia wystarczającej ilości makroskładników: Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000 kcal na dobę, ja spożywam 1000, dlatego skok o 2000 kcal raczej nie będzie dobrym pomysłem. Pytanie do Was brzmi: Jak zwiększać makro: [...]
Chce ulozyc sobie rozsadna diete, ale mam podstawowy problem - nie wiem czym sie kierowac wyliczajac zapotrzebowanie na kalorie, gdyz... 1. Skorzystalem z rad Qazara zawartych tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ i wyliczylem na tej podstawie swoje zapotrzebowanie: 71 kg x 24 = 1704 kcal 1704 x 1.2 = 2044,8 kcal (cwicze 3 razy w tyg i nie [...]
Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]
[...] tak źle, około 15-20% bf porównując ze zdjęciami określającymi bf, jednakże gdy usiądę .... robi się o wiele gorzej. I tego chciałbym się pozbyć. Stąd moje pytanie - moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to okolo 2100kcal, mam zamiar lecieć na diecie 5 posiłków dziennie, 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów. I tutaj pojawia się [...]
[...] sa w przyblizeniu sluszne to hmm. W kurczaku na 100 g jest 21 g bialka. Platki owsiane na 100 g jest 11 g bialka Odzywka bialkowa to 80 g bialka na 100 g odzywki Moje zapotrzebowanie bialaka to 270 g dziennie. Czyli wystarczy, ze zjem 800 g kurczaka 100 g platkow owsianych jeden napoj bialkowy i prawie mam moje zapotrzebowanie bialkowe ? [...]
[...] łąka" 125g B: 23 T: 0 W: 4 B: 23 T: 0 W; 4 Całkowity bilans: Bz(zwierzęce)=155g B=163g T=54g W=97g Zapotrzebowanie(współczynnik aktywności 1.4) i dodam, że to jest zwykłe zapotrzebowanie;] więc poziom węgli jest zawyrzony/-)_ wzrowałem się główni na diecie CKD gdzie jest 30g Kalori: 2573,76 B: 169g T: 198g W; 120g PS. Trening jeszcze w [...]