a d e k zapotrzebowanie

[...] na sobie i zauwazylem ze majac no kolo 70g węgli powyzej zapotrzebowania rośnie brzuch i osadza sie tluszczyk - ok zredukowane. Pytanie tutaj ile można mieć tłuszczy PONAD zapotrzebowanie i co sie stanie jak bede mial ich za duzo? Zapotrzebowanie mam 108g a obecnie w mojej diecie 132(od 3 dni a tak przez caly poprzedni miesiac mialem o 10g [...]

[...] i hantlach wiec dość okrojony trening. teraz już na normnalnej siłowni od 4 miechów diete układałem troche sam , troche pomagali mi znajomi z siłowni , troche z forum moje zapotrzebowanie wynosi od 3650kcal do 4000 kcal bo różnie mi to wychodzilo w obliczeniach...zapotrzebowanie na białko ok 140g , tłuszcze ok. 170g , węglowodany ok 410g. [...]

[...] raczej stojąca) i wracać z pracy czasem na pieszo ogólnie dobijać do 10tys kroków dziennie. Waga szła w dół a ja wtedy zacząłem zgłębiać wiedzę o kaloriach obliczyłem swoje zapotrzebowanie zacząłem liczyć kalorie układać sobie posiłki itd. licząc kalorie w pierwszy tydzień zeszlo 1kg z wagi potem w drugim tygodniu nie zeszło nic więc [...]

[...] na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Obecnie spożywam sport 2500 kcal. Obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru znanego na forum, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, chude łapki (nie można nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, [...]

[...] wciąż bywa silniejsze ode mnie :). Ponadto słucham swojego organizmu i jak domaga się czegoś odpoczynek/ pożywienie/ sen to staram się mu to dostarczyć. Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg [...]

[...] nie ścięłabym na dzień dobry tylu kcal. Bywało, ze przy wyczerpujących ćwiczeniach jadłam tylko 1000-1200kcal i choć nie czułam głodu to jednak zaczęłam sama wyliczac sobie zapotrzebowanie. Zwiększyłam kaloryczność do 1500 i tu nastał problem bo przerzuciwszy się na inny rodzaj jedzenia czułam się zapchana tak, ze nie dałam rady dobić do tego [...]

[...] gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne zapotrzebowanie: kcal: 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 kcal, w [...]

[...] schodzilam do 68 kg w max dwa miesiace z dieta 50% ale trening zawsze. Ogolnie cwicze kilka lat czesc czasu to bardziej masa troche miesni zrobilam i wiem ze ma to wplyw na zapotrzebowanie mam wysoki prog kaloryczny na utrzymanie wagi zaczynam tyc jak naprawde jem po 5 tys kcal dziennie i nie cwicze. Ogolnie pracuje jako kierowca spacer z [...]

[...] stresem. Preparat przeznaczony jest do stosowania jako uzupełnienie diety w magnez i witaminę b6, w ramach profilaktyki niedoborów i jako środek zabezpieczający zwiększone zapotrzebowanie na wyzej wymienione składniki odżywcze. polecany przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie i zawodowo, a także studentom w okresie sesji egzaminacyjnych i [...]

Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]

Witam mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal [...]

[...] nie wina kreatyny) , dlatego postanowilem to ogarnac i poprosic o pomoc bardziej doswiadczonych forumowiczow. Moja dieta, wczesniej jadlem wiecej, ale wydaje mi sie, ze to zapotrzebowanie jest zbyt wysokie. Staram sie nie jesc slodyczy, to moja dieta, troche ja zmodyfikowalem. Nie wiem, zamiast robienia platkow na wodzie, robic je na mleku ? [...]

[...] będę dzikiem. Obecnie u mnie wygląda to tak: Wiek: 30 lat Wzrost: 180 Masa ciała 77,8 kg Tkanka tłuszczowa: 15,8 Woda: 61 Masa mięśniowa: 61,7 Tłuszcz wisc.: 3,5 Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal (z tego co rozumiem jest to zapotrzebowanie bez ćwiczeń - dane z wagi). Moja dieta to 2000 kcal więc wychodzi chyba, że jestem da [...]

[...] przez 3-4 m-ce a potem znowu redukcja i tak w kółko aż do usranej śmierci hehe :)) Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic [...]

[...] tylko przez pierwszy tydzień bo potem miałem operacje w szpitalu (rekonstrukcja acl) także nie było mowy o jakimkolwiek wysiłku. Przed rozpoczęciem diety obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem i wynosiło blisko 4000 kcal. Dieta rozpisałem sam na podstawie tego co wyczytałem i była ona następująca: 9:00 Owsianka 10:50 Jajka na [...]

[...] na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien [...]

[...] siłownie, początkowo celem rozruszania mięśni itp. Obecnie w konsekwencji nie przybrałem na wadze, dalej waże 90 kg, chciałbym kontynuować dietę. Zbyt dużo nie zmieniałem, zapotrzebowanie nie zmniejszyło się zbytnio. Poniżej przedstawiam zestawienie: Zapotrzebowanie: 2800 -100 2700 BTW: Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g B:30/T:21/WW:5/kcal:325 30min przed spaniem: Sojavit 85 30g B:26/T:1/WW:4/kcal:125 Łącznie: B:253/T:91/WW:227/kcal:2794 Dzienne zapotrzebowanie: B:171/T:95/WW:238/kcal:2489 Dostarczono na kg masy ciała: B:2,7g/T:1,0/WW:2,4/kcal:29,4 Bilans kaloryczny zrobiłem trochę większy niż moje zapotrzebowanie po [...]

[...] planuję 3xFBW z hantlami + 2-3x aeroby (30-40 minut szybkiego marszu). Według kalkulatora na potreningu (po wybraniu dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)) moje zapotrzebowanie wynosi 3440 kalorii czyli na redukcji ok 3100. Wydaje mi się to dosyć dużą liczbą, do tej pory nie sprawdzałem ile zjadam, ale wątpię żeby było to aż tyle. [...]

[...] ale lekarz zabronil silowni wiec zrezygnowalem witam wszytkich postanowienie noworoczne waga - 10 kg tak do 77 obwod w pasie min - 10 mysle ze sie uda teraza dieta: zapotrzebowanie 3000 bialko2,5 wegle 2,5 tluszcz 1,5 posilki sie zminiaja tzn w godz bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w [...]