a d e k zapotrzebowanie

[...] więcej BMR, ale chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi co mam wkładać do michy, bo sam sobie nie poradzę. Jakoś małymi kroczkami powoli poznaje to wszystko. +/- 3987 kcal zapotrzebowanie aby przybrać na wadze Białko 598 kcal =150g Węgle2193 kcal = 549g Tłuszcze 1196 kcal = 133g Po prostu nie wiem jak to władować w ciągu dnia i to rozmieścić na [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BMI: 22.8 Twój wskaźnik BMI oznacza wagę prawidłową. Zawartość tłuszczu w organiźmie 5.6 % Zawartość tłuszczu poniżej przeciętnej. [...]

Witam, jestem nowy na forum więc jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam. Chciałem żebyście pomogli mi ułożyć w miarę tanią a skuteczną dietę. A więc tak staż na siłowni: 2 miesiące z hakiem. Zapotrzebowanie w kcal: 3080 kcal Waga Początkowa: 99 kg Waga Obecna: 90 kg Wzrost: 172 cm. Wiek: 17 lat. Na początku swoje ćwiczenia zaczołem na słucho [...]

Wiem że takich prośb było dużo, ale uświadomiłem sobie że każdy ma inne zapotrzebowanie na trening wiec proszę was o ułożenie treningu na siłe. Ćwicze 2 latka w tym roku na wakacjie zrobiłem przerwe potem ćwiczyłem na mase siłe teraz na rzeżbe no i chciałbym po okrsie regeneracyjnym znowu zacząć na siłe nie mam do dyspozycji jakiś supre sprzętów [...]

Cześć, rozpisałem sobie dietę na masę dla mężczyzny 170cm 75kg 20%bf. po 1 to czy nie lepiej byłoby zrzucić do 12-15bf? tak czy inaczej... zapotrzebowanie około 2k, więc na początek około 2200 kcal dziennie 1 posiłek brakowało węgli stąd te płatki %-) corn flakes 50g ze szklanką mleka 2% b: 18g w: 55g t:7g 2 posiłek torebka ryżu, 250g warzyw [...]

Jak w temacie koleżanka poprosiła mnie żebym ułożył jej dietę, dużej wiedzy nie mam ale poczytałem i coś skleiłem, teraz proszę o ocenę. Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko 2,2 x 75= 165 g x 4kcal = 660 Węglowodany 1,75x 75 = 131g x 4kcal= 524 Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131 Posiłek I, godzina 7:00: - płatki owsiane 50g - jajo - twaróg chudy 50g - [...]

[...] wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok, masa idzie 11)przewidziane finanse na cykl - do 200 złotych na stack + mono 12) uwagi i sugestie

[...] 180 40 0 7 orzechy wloskie20g 131 3 13 1 311 43 13 8 2403 194 98 201 .Do tego po treningu dorzucam bananka i jogurt naturalny 0%. wychodzi to mneij wiecej 2500 kcal a moje zapotrzebowanie to 2900. do tego mam odzywki mono mega caps BCAA olimpa i S.A.W.chcialem dorzucic do tego aeroby po treningu.jak dawkowac BCAA przed silowym 1 porcja,po [...]

Witam ułożyłem diete redukcyjną,a teraz prosze o jej ocene. Moje dane : waga 92kg wzrost 170cm wiek 17lat Zapotrzebowanie Kcal ~3000 ta dieta jest ulozona na okolo 2600Kcal BTW 2,2/0,7/3 na kilogram masy ciała Moim celem jest zejście do wagi na poziomie 80-85kg. Oczywiscie nie mam zamiaru zrobic tego do wakacji A oto i moja dietka : posiłek 1 [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Kończę właśnie swoją pierwszą masę i przechodzę na redukcję. Wybrałem Carb Nite Moje zapotrzebowanie jest takie jak na zrzucie diety. Obcinam na początek 500 kcal od tego co miałem ostatnio na masie Mam pytanie jak powinno wyglądać ładowanie ww po pierwszych [...]

[...] na 5 posiłków i jak teraz liczyć np białko, w diecie mam tak że na posiłek 38g białka więc obliczyłem że to daje 180g piersi/wołowiny/indyka 340h białek jaj itd. Tylko teraz zapotrzebowanie dzienne na białko wyliczyłem na 190g jak wpisałem to do kalkuratora na potreningu wyszło mi w dniu 228 g białka, ta nadwyżka 38g pochodzi z ryżu, orzechów [...]

[...] ktoś kazał wypełnić http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz - więc dostarczam też to: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1657 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2686 kcal Wzrost: ~170kg Waga: ~50kg Ogólnie zależy mi na przybraniu masy - zresztą łatwo się domyśleć czytając moją wagę. Ogólnie to [...]

[...] ćwicze 4/5 razy w tygodniu. Jestem na diecie wegetariańskiej i zazwyczaj moje dania są pełnowartościowe to znaczy w każdym posiłku mam białko. Kiedyś próbowałam jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne ale bardzo się to u mnie nie sprawdza ponieważ mam refluks, gdy jem normalnie nic mnie nie boli ale jak rozpycham żołądek to czuje się okropnie. [...]

Dzień dobry! Wiek 18 Wzrost 181 Waga 90 Staz treningowy 3lata Zapotrzebowanie: B:3 WW:6 T:1,3 B:267g WW:534g T:116g kcal:4245 To tam na dole ma: B:306g WW:521g T:119g kcal:4391 Sniadanie: Jaja(cale) 250g Banany 300g Mleko 300ml B:41g WW:82g T:23g kcal:705 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 T:20 kcal:695 [...]

[...] osiągnięcia Masa MASA MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż 3 tydzien zaczynam, wczesniejsze 2 tygodnie - fbw Aktywność fizyczna silownia i czeste chodzenie po dworze Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczylem wyszlo okolo 3500 kcal. Narazie pracuja nad dieta, lecz na ta chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu [...]

[...] się wziąść za siebie lecz na marne, tym razem kolega pomógł zrobić mi dietę i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ocenił: waga; 108kg wzrost; 174cm wiek; 20 dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2100 kcal redukcja 1800kcal dziennie ; tł60g , bialko-110g , węgle-205g 4 posiłki dziennie (7->11->15-16->19-20) 1 posiłek: 2 kromki chleba [...]

[...] W ciągu ostatnich lat coraz większą popularnością cieszą się cateringi dietetyczne. Można wręcz powiedzieć, że popularność i zapotrzebowanie na nie jest tak duże, że nowe firmy oferujące takie usługi rosną jak grzyby po deszczu. Czy warto z nich korzystać? Jakie wiążą się z tym zalety i wady? [...]

[...] że na ckd to mogę byc troche osłabiony i ni bede mógł tak intensywnie trenować wie pomyślałem ze obetne z 200kcl na początek i bede obserwował no przecież zaczne jeszcze biegać więc zapotrzebowanie na kalorie sie zwiekszy. Co wy na to? A obecnie zjadam 220b białka ( 30%), 70g tłuszczy ( 20%), 370g węgli ( 50%)w 6 posiłkach w odst. 3 godzinnych

Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat... Wiek 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel: masa Trening 4x/tyg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego [...]

Cześć. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko * 35g orzechów włoskich 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g * [...]