a d e k zapotrzebowanie

[...] B: 2,5g/kg = 195g W: 1 g/kg = 78 T: 0,7 = 55g Razem 1589 kcal. Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ? No i jeszczy czy moglibyscie [...]

[...] coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwek 20:30 - chcę wymienić z tego posiłku makrelę 23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ? Tylko teraz jak obliczałem swoje zapotrzebowanie przez Dziennik Posiłków Vitalmaxa to jest ono trochę większe od tego podanego w tej diecie. Ok czekam na porady ;]

wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]

[...] preparaty : multiwitamina, l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, lecz niestety budżet jest ograniczony Stosowane wcześniej diety : zbilansowana zapotrzebowanie kaloryczne: 2839kcal Białko: 200g tłuszcze: 91g węglowodany: 305g Witam. Proszę o pomoc w poprawkach jeśli chodzi o dietę. Moim celem jest redukcja tkanki [...]

https://i.imgur.com/4gioTwL.jpg Dana White jest skłonny zestawić walkę Dustin Poirier vs. Nate Diaz jeśli fani i zawodnicy będą tego chcieli Jeśli jest zapotrzebowanie na walkę Dustin Poirier vs. Nate Diaz, to prezydent UFC Dana White powiedział, że jest gotowy, aby do niej doszło. W następstwie przegranej Poiriera (28-7 MMA, 20-6 UFC) w walce o [...]

[...] ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g weglowodany 360 g tluszcz 60 g 1-Poniedzialek (dzien treningowy) godz.10 - pierwszy posilek przed treningiem Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 [...]

[...] 200g+ ok 25 g orzechów (w dnid trenigowy wszamam jeszcze 1 lub 2 bananki) 40 - 5 - 31 - 360 kcal Posiłek 6 22 00 Wpc ostrovia 24 - 2 - 2 - 125 kcal Jak obilczałem moje zapotrzebowanie kcal wyszlo cos okolo 2200 MIKROSKŁADNIKI W MOJEJ DIECIE BIAŁKO- 177G WĘGLOWODANY-150 TŁUSZCZ- 43,5 KALORIE- 1725 Prosze was o ocene powiedzcie co [...]

[...] spaniem 250 g twarogu połtlustego 47g bialka/ 12tl /9 ww Wychodzi z tego 3418 kcal 4,4 g bialka na kg masy ciala 1,2 tl na kg masy ciala 6,2 ww na kg masy ciala Moje zapotrzebowanie wedlug Dziennika posiłkow vitalmax wynosi: 2650 kcal 1,7 g bialka na kg masy ciala (wedlug mnie to chyba troche przy mało...) 2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj [...]

[...] to to jest ono rozkladane do gluzkozy przy niedoborze wegli, organizm poprostu musi dziennie miec ok min 200gram wegli do dyspozycji, i to dla normalnego czlowieka, a zapotrzebowanie u sportowcow jest jeszcze wieksze,zreszta przy pewnym poziomie tkanki tluszcowej nic nawet nie da dieta niskoweglowa bo zwalnia sie metabolizm, wg najnowszych [...]

[...] 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co [...]

Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z [...]

WAGA 110 kg PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 27 WZROST 174 TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 5 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x CEL DIETY REDUKCJA moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ [...]

[...] Ogórek- 50g B/T/W - 39/45/7 Ogólnie B/T/W - 172/112/103 Ogólnie KCAL - 2102 Do tego areoby w postaci 50m 3 razy w tygodniu basenu (pływania) (w witalmaxie (bo z niego biore zapotrzebowanie) wpisałem małą intensywność niewiem czy nie powinna być średnia) Trening siłowy pomijam bo u mnie w mieścince nie ma siłowni, mam ją w piwnicy z prostym [...]

[...] mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ale byla dluzsza przerwa (cwiczylem tylko kick-boxing,bez diety) aktualnie KB + silka 6. DIETA: moje zapotrzebowanie niby 3200 wiec na poczatek dam 3800 1.Sniadanie : whey c6,mleko,banan, orzechy(kiedys codziennie jeadlem owsiane i juz patrzec na nie nie moge) 2.posilek 2: [...]

witam, moim celem jest przybycie 5kg-7kg masy! 1)Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2861.9 Węglowodany 55% 1574.05kcal = 393.51gram Białko 15%% 429.29kcal = 107.32gram Tluszcz 30% 858.57kcal = 95.4gram 2)Jedzenie coć takiego :D Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:30 [...]

Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]

Wiek 16lat wzrost 176cm waga 61kg staż - 1 miesiąc(bez diety) I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g [...]

[...] lub jabłko 21.00 - tuńczyk ser chudy odzywka oparta na kazainie więc tak pare moich pytań czy płatki co 2 dzień moge na coś zamienić !? czy musze wszystko ważyć i jakie są wasze rady na przyszłość aha byłbym zapomniał jest jakiś łatwy sposób na zapiętanie co ile ma kacl poniewasz moje zapotrzebowanie dzienne kacl jest bardzo duze :)

[...] siłownia (ACT a po nim jakieś aeroby) do tego raz w tygodniu rekreacyjnie przed sniadaniem 1,5h gry w siatkówkę. Ułożyłem dietę z 5 posiłków, wyliczyłem że mam takie dzienne zapotrzebowanie: 162g Białka 243g WW 75g Tłuszczy Przechodzę do diety: I POSIŁEK - 7.30 (przed szkołą) - 32g B, 17g T, 75g WW Płatki kukurydziane 70g - 5g B, 1,5g T, 58g WW [...]