a d e k zapotrzebowanie

[...] za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 wiec zaczalem je podnosic do ok 2500-2600 ale dalej nie wiele sie dzieje jeszcze zastanawialem się czy napewno dobrze obliczam zapotrzebowanie liczylem na roznych kalulatorach wyszlo ok 2900-3000 staram się trochę zanizac ze wzgledu na zero aktywnosci poza silownia, od tygodnia stosuje thermo stim 2 [...]

[...] jak najmniej przetworzone jedzenie i przy okazji podkręcić metabolizm, więc podbijałem co tydzień o 100 kalorii aż do dzisiaj (to jest 2800kcal). To jest mniej więcej moje zapotrzebowanie, bo jakoś codziennie się mierzę, ważę i przez bite 2 tygodnie nic się nie zmieniło. Chciałbym mieć pierwszy raz w życiu fajną sylwetkę (od dzieciństwa byłem [...]

[...] kalorycznością, potem będę dodawać kalorii), a założenia 10Pż spowodowałyby u mnie rezygnację z diety po kilku dniach. Dieta ok. 1400 kcal( ok.400-500 kcal mniej niż zapotrzebowanie): śniadanie I: musli, pół szklanki mleka, plaster żółtego sera lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego, sałata (nie wiem która wersja [...]

[...] zapytać o ogólną zasadę - jeśli dobrze rozumiem, jeśli nie mam kratki na brzuchu - redukuję, jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: - Wzór nr 1 (Mifflin): 1744 kcal * 1.7 = 2965 kcal - Wzór nr 2 (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT): 3061 kcal 3 - Zgodnie [...]

[...] dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 kg( poradzono mi na forum ,ze powinienem dobrać ilość kalorii do wagi jaką w sumie powinienem mieć przy wzroście [...]

[...] czy wystarczy to, że będę obliczał sobie kalorię? Kierując się tą metodą „66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek” obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorię wynosi 2018kcal… jeżeli się nie mylę to w dniu treningu należy dołożyć ich 500 aby je uzupełnić. Ostatnie pytanie tyczy się Suplementów. Czy warto [...]

[...] gdyż spokojnie potrafię kontrolować węglowodany. Czy rozkład B>2,2g/kgM; T=2g/kgM; W=1,2g/kgM to w miarę dobry rozkład? Z tego co zauważyłem każdy dziennik pokazuje inne zapotrzebowanie kcal, wiec 95x24x1,2=2750kca, czy to w miarę odpowiednia ilość? Nie chciał bym by organizm zamiast zacząć czerpać, zaczął magazynować, w końcu zima.. 2) co [...]

Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]

[...] będe się po tym czuł. Raz na tydzień lub raz na dwa tyg. Gdzie to wrzucić do treningu ?? 4) Ćwicze w domu i trudno mi będzie zrobicto obwodowo, więc myśle, że normalnie kolejne ćwiczenia na daną grupę będą ok ?? Dieta będzie po ocenie wszsytkiego powyżej, bo w zależności od tego co poradzicie będe liczył zapotrzebowanie. Czekam na sugestie. D

[...] z kasą ) -Żeń-szeń -Chrom GTF Olimp -Vital Man (w zasadzie z 25tabs. zostało żeńszeń + yohimbe + damiana + guarana + inne ******ły), - Tauryna Waga 82 kg więc średnie zapotrzebowanie moje to: 180 g tłuszczu 165 g białka 30 g węgli Odżywianie - Przykładowy dzień treningowy w poniedziałek. Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek z żółtym serem i [...]

Waga : 75 Wzrost : 171 Cel : masa Typ budowy : endomorfik Zapotrzebowanie kcal : 2800 DNI TRENINGOWE Białko : 30% - 210g Węglowodany : 50% - 350g Tłuszcze : 20% - 62g I Śniadanie B W T kcal płatki owsiane 100g 13 61 7 367 2 jaja ok. 100g 12 1 11 150 mleko 2% [...]

[...] ułożoną przez jednego z forumowiczów i próbuje się do niej ustosunkować. Dodam tyle że kolega miał podobne gabaryty do moich: waga, wzrost wiek a co za tym idzie podobne zapotrzebowanie na kcal. Nie przestrzegam diety jakoś twardo poprostu staram się często jeść ryż , piersi kuraka, surowe jajka (robie kogel-mogel) hehe , warzywa i owoce. [...]

Witam, bardzo prosze o skorygowanie mojej diety. Do tego wszystkiego zakupilem jeszcze suplementy: BCAA olimpu, shock therapy, storm, magnez, cynk oraz witaminy. Gdybyscie mogli, prosilbym takze o ewentualne porady kiedy jesc witaminki i czy sniadanie nie bedzie za slabe przy treningach SW o godzinie 9:00 rano? Z gory dziekuje za poswiecony mi [...]

[...] czytając tematy na tym forum. Proszę o ocenę mojej diety i proszę o poprawki:) zależy mi teraz na jak najszybszym spalaniu w ciągu 30 dni:) Jak dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi: Białko: 151g- w diecie wyszło 141g Tłuszcze: 93g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 89g węglowodany: 271g- dieta 271G Kalorie: 2533 - dieta 2550 [...]

[...] słonecznikowej, orzechów i innych białek pochodzenia zwierzęcego. Zalecane dawkowanie Sportowcy różnych dyscyplin 1-3 porcji dziennie (porcja jednorazowa 30g) uwzględniając zapotrzebowanie w diecie. W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać WPI ISOWHEY INSTANT w wodzie, a w przypadku budowy masy [...]

Witajcie. Bardzo prosze abyscie zerkneli i poprawili(bo pewno bedzie trzeba) moje wypociny. Od dawna zaznajamialem sie z tutejszymi tematami i mam nadzieje, ze poniekad sporo udalo mi sie przyswoic zawartej w nich wiedzy. Zaczynamy: Mam 17 lat, jestem z natury bliski typowi mezomorfika. Moj staz na silowni jest niewielki, bo to niecaly rok, lecz [...]

[...] Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym [...]

[...] Inne sporty uprawiane: brak, ew. długie spacery Budowa: ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych Dostęp do sprżetu: Siłownia No to myśle, że tyle wystarczy. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3038 I posiłek Płatki owsiane mleko 3 jaja(całe) Jak będą to jeszcze garść orzechów II posiłek(szkolny) Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki Pierś z [...]

[...] No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g tluszczu na 1 kg masy. Hmm no moze o tym pozniej. Przegrzmocilem wszystkie wazniejsze [...]

Witam! Prośba o ocenę diety. Póki co w wiekszości dni panuje kurak, ale w jednym ,co najmniej, postaram się dorzucić ryby jakieś. Zapotrzebowanie dzienne 2380 kcal 1 posiłek mleko spożywcze 2% - 200 g płatki owiasne - 50 g jajka - 2 sztuki orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jęczmienna - 100 g [...]