a d e k zapotrzebowanie

witam troche krótko ćwiczę, ale chcę włączyć do tego dietę już mam 179 cm wzrostu ważę 80 kg zapotrzebowanie dzienne: 2600 kcal białko 140 g - 2 g/kg ciała ww 350 g - 5g/ kg c tł 70 g - 1 g/ kg c dobra ale co dalej?? wiem, że musi być 6 posiłków, w jakich porach je jeść?? trzeba wsyzstko wyliczyć, teraz, mówicie, żeby nie było [...]

Witam !!! Mam 17 lat 192 cm i waże 66 kg. Moje zapotrzebowanie na kcal to okolo 3650 kcal. Moj staz treningowy to 4 miesiace. Dietka wydaje sie dobra jak na poczatek, nie chce kupowac jakis drozszych rzeczy ze codziennie mieso zamiast wedliny. Myslalem tez o odzywce bo naprawde ja (ektomorfik) ciezko mi utyc dlatego chcialbym tez wziac jakis [...]

[...] ektomorfikiem wzrost 190 waga 90kg wiek 20 cel to masa miesniowa cwiczyłem juz około 7 miesiecy teraz miałem przerwe i znów zaczynam ułozyłem nowa diete i prosze o ocene... zapotrzebowanie to około 4500kcal diete uzupełnie gainerem i wpc które planuje dodać do sniadania z suplementów to jeszcze będe brał bcaa kreatyne i beta alanine na [...]

Witam, mam pytanie ostatnio zająłem się dietą i posiłki rozplanowałem odpowiednio o 6,30 10 13 16 18,30- posiłek przed treningowy i o 21,30 posiłek po treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej [...]

Witam wszystkich nie chcę aby ktoś układał za mnie dietę ani nic z tych rzeczy mam tylko pytanie jak to się wylicza (zapotrzebowanie na węglowodany, białko itp.), chodzi o dietę na masę szukałem podobnych tematów ale były dziwne bo była potrzebna sama waga do obliczenia tego ale jedna osoba może być malutka i 80kg to nadwaga, a inna osoba może być [...]

Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 181cm Zapotrzebowanie: 3100kcal, po obcięciu około 2700kcal Cel: redukcja Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu, aeroby na czczo 2-3 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/5/5/b7be03fcf8bb4f7497051f4bb6bfdbdc.jpg To jest tylko taki stały schemat, żebym wiedział czy rozkład btw jest ok i produkty w porządku. Zamiennie z [...]

Cześć. Od 2 lat trenuje na siłowni przybrałem jakieś 15kg w ten czas , nie podlało mnie ani troche... Na wadzr 73kg przy 181cm wzrostu moje zapotrzebowanie przekraczalo 4k i nic waga zastój miała.. Gdy jadlem 2.5k max 3k waga nagle ruszyła .. Z 71kg na 72 ponieważ z tego 73kg schudło mi sie ostatnio. Postanowiłem zbadać tarczycę i wynik wynosi [...]

siemka. Mam 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi i o to moja dieta komentujcie. A i nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie liczyłem tak : waga razy 25 razy wspołczynnik aktywnosci u mnie 1,3 dodałem jeszcze 300kcal i wyszło 2350kcal , dobrze czy mało? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c218675966f9464d977da99e1cdc00dc.png Zmieniony przez - naskoczek w [...]

[...] włączając takie suplementy jak magnez czy witamina d3, kolejnym rzaczą ktorą planuj włączyc jest wspomiana omega3. Wyczytalem gdzies w ostatnim czasie ze aby dostarczyc zapotrzebowanie organizmu wystarczy zjesc 200-300g ryb, osobiscie w ciagu tygodnia zjadam ok 400-500g tunczyka z puszki. Pytanie moje brzmi czy jest w takim razie sens [...]

Przedstawiam dietę proszę o uwagi. W poprzednim moim poście była już zweryfikowane zapotrzebowanie i podział na składniki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_i_wyliczanie_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w_pokarmowych_problem-t1057273.html#post5 Teraz proszę o uwagi do diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cae439848574ff2a59c3bdb90cf9c58.png [...]

Cześć. Mam 17 lat i 180cm, jak w tytule. Moje zapotrzebowanie to mniej więcej: 2920 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1606 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Taką dietę ułożyłem, lecz brakuje mi 1k kalorii i nie wiem co mogę dorzucić, co wywalić a co zmienić niestety. Pomożecie? [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Nie moge jesc nabiału, czyli mleko, twarogi, jajka odpadaja. Zapotrzebowanie - 4500kcal (ektomorfik) Cel - masa Sam uloze plan i wtedy wstawie na forum, ale nie wiem od czego zaczac. Nie wiem na jakich produktach sie skupic i czym zastapic ten nabiał... Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2013-08-05 [...]

Witam. Wlasnie rozpoczynam swoja przygode z silownia. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu tj. Pon, Sro. i pt. POczytalem troszke i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego [...]

czesc, jak to jest z tymi kaloriami ? ludzie, mam zapotrzebowanie 3k (tyle mi wychodzi..) a zjadam 2200 i jestem tak najedzony że masakra, jak zjadać te 800 kcal więcej ? dla mnie uwazam ze 2200 to jest idealnie, czemu współczynnik mi tak duzo pokazuje , nie dam rady zjadać np 100g płatków na sniadanie, czy 200g ryzu na obiad,tak, dietke mem dobrą [...]

Witam. Mam 15 lat i jestem na masie. Waże 72 kg i mam ułożoną dietę. Z obliczeń wynikło mi, że moje zapotrzebowanie na białko to 140g. Tu rodzi się moje pytanie, ponieważ czytałem, że odżywka białkowa nie jest wskazana w moim wieku itp. lecz jeśli nie daje rady zapełnić zapotrzebowania z jedzenia to czy mogę właśnie dodać proch do mojej diety? A i [...]

[...] różni polski mietek od ruskiego? -czy na pierwszy cylk lepiej wziąść 50 niż 100 i dlaczego,czy są takie same efekty? -czy trzeba się odblokowywać po 50 tab.? -czy w drugim cyklu mety bedą leprze rezultaty? -jaką przerwe zrobić pomiędzy dwoma cyklami? -czy zwiękrza się zapotrzebowanie białkowe podczas cyklu czy wystarczy jechać na diecie masowej

Witam, aktualnie jestem na diecie na mase. Moje zapotrzebowanie wynosi 2655kcal ( + doliczone 300 na mase, razem ok 3000kcal). Jestem na cyklu kreatynowym, to moja pierwsza kreatyna (UNIVERSAL Creatine). Chce przejsc na CKD ( wiadomo, lato zbliza sie wielkimi krokami), na brzuchu dalej utrzymuje sie spora ilosc tluszczu, i dalej brac kreatyne. Czy [...]

Witam Wszystkich, Czy możecie polecić jakieś całościowe opracowanie (najlepiej książka) o żywieniu z uwzględnieniem: - jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne - jak dopasować dietę do różnych celów (chudnięcie, przybranie na masie) - jakie badania krwi należy zrobić przed rozpisaniem konkretnej diety i jak interpretować wyniki - rodzaje diet i kto [...]

• Cel: Redukcja • Zapotrzebowanie dzienne: 2112kcal # 159g - B # 46g - T # 364g - W • Waga 78kg ------------ Witam serdecznie, jestem troszkę zielony w sferach kulturystki więc zgłaszam się do profesjonalistów. Jeśli jestem w cyku redukcyjnym, a moja dieta jest na bilansie ujemnym i co drugi dzień będę biegał 40min gdzie spalę około 500kcal to [...]

Witam! Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal (dla utrzymania wagi). Właśnie obliczyłem sobie bilans kaloryczny wczorajszego dnia i wyszło ze przyswoiłem tylko 1600kcal (130g białka, 205g węglowodanów i 35g tłuszczów), chciałem zapytac co dzieje sie jeśli mam aż taki deficyt kaloryczny i jak go ewentualnie uzupełnić? [...]